خطة النظام الغذائي للحمل في الشهر الثامن – أطعمة يجب تناولها وتجنبها

لقد وصلت إلى الشهر الثامن من الحمل. عندما تشعرين بالثقل ، اكتسبتِ وزناً كافياً وبدأتِ تعانين من العديد من مشاكل الحمل. مثل الحموضة والإمساك والحموضة المعوية. في هذا الوقت ، من الأهمية بمكان أن تأكل طعامًا مغذيًا مناسبًا. حتى تتمكن من تلبية احتياجات طفلك الذي ينمو وأنت أيضًا لا تعاني من نقص في نفس الشيء. في هذه المقالة ، قمنا بتقريب الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها في نظامك الغذائي للحمل في الشهر الثامن بالإضافة إلى خطة النظام الغذائي النموذجي للحمل في الشهر الثامن.

أهمية النظام الغذائي والأطعمة لحمل الشهر الثامن:

أحد الجوانب المهمة للحمل هو تناول الطعام المناسب أيضًا بالكمية المناسبة. لا يوجد نوع واحد من الطعام يمكن أن يفي بجميع احتياجات طفلك الذي ينمو ، وبالتالي من المهم أن تقومي بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة بالكمية المناسبة في خطة النظام الغذائي للحمل في الشهر الثامن وتوزيعها على مدار اليوم في أجزاء أصغر لتكفي آلام الجوع المتكررة أثناء الحمل. الأكل الصحيح مهم لضمان نمو وتطور الجنين بشكل صحي في رحمك.

مخطط النظام الغذائي للحمل في الشهر الثامن:

فيما يلي مخطط نظام غذائي نموذجي للحمل في الشهر الثامن من وجهة نظر التغذية حيث يمكنك معرفة ما يحتاجه جسمك من جميع التغذية في هذه المرحلة وأي الأطعمة يمكن أن توفر نفس الشيء. سيساعدك هذا في تحديد كل ما يجب تضمينه في نظامك الغذائي للحمل لمدة 8 أشهر وما يجب تجنبه.

الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل في الشهر الثامن:-

النظام الغذائي في الشهر الثامن من الحمل

الأطعمة الغنية بالحديد:

إن تناول كمية كافية من الحديد أثناء الحمل في الشهر الثامن سيضمن لك الحماية من أي نوع من أنواع النزيف أثناء الولادة. يُنصح باستهلاك 27 مجم من الحديد يوميًا. من الضروري جدًا تضمين معدن الحديد في طعام الحمل لمدة 8 أشهر لمنع آثار النزيف الذي ينتج عنه فقر الدم. الأطعمة الغنية بالحديد هي البيض والسمك والمشمش والفول ومختلف البذور واللحوم الحمراء.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الحامل ، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل. تحتاجين إلى التحكم في نظامك الغذائي خلال الشهر الثامن من الحمل ، بما في ذلك الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة الكالسيوم. يجب أن تأخذ ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم لأنها تساعد على بناء الهيكل العظمي للطفل القادم وتقوية نخاع العظام. بعض مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم هي المكسرات والأسماك والموز واللحوم الخالية من الدهون والأوراق الخضراء والبيض والخضروات ومنتجات الألبان وغيرها..

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

يجب أن يكون مستوى البوتاسيوم في الجسم متوازنًا للتحكم في ضغط الدم ، ووظائف العضلات ، وسوائل الجسم ، وكذلك الأنشطة الخلوية. يجب عليك تضمين هذا المكون المعدني في مخطط النظام الغذائي للشهر الثامن من الحمل بأقل جرعة من 1500 يوميًا. يمكن العثور على البوتاسيوم بسهولة في الشمام والحبوب والموز والحليب والبطيخ والبقوليات وغيرها..

الأطعمة الغنية بالبروتين:

البروتين عنصر لا يقدر بثمن في الحمل في الثلث الثالث من الحمل. يوفر قوة العضلات وتوازن الحديد والنمو السليم للجنين. أنت بحاجة إلى تضمين متوسط ​​60 إلى 75 جرامًا في نظامك الغذائي في الشهر الثامن من الحمل ، يوميًا. في حالة الخطورة العالية والوضع المعتاد ، قد تضطر إلى زيادة جرعتك الروتينية من البروتينات. بعض المصادر القيمة للبروتينات هي الأسماك ، وحليب الصويا ، والفاصوليا ، وبياض البيض ، والحليب ، واللحوم الخالية من الدهون ، والزبادي ، والتوفو ، إلخ..

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:

الكربوهيدرات المعقدة مناسبة جدًا للسيدة الحامل في الثلث الثالث من الحمل أكثر من الكربوهيدرات البسيطة. إنه محتوى غذائي أفضل بكثير ومثالي للطفل الصغير بالداخل. بعض مصادر الكربوهيدرات الشائعة والمتوفرة هي التوت والخضروات وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والمعكرونة والبطاطا الحلوة والفاصوليا والبطيخ وما إلى ذلك..

الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف عنصر أساسي في المرحلة الأخيرة من الحمل لمنع الإمساك بسبب الوزن الزائد وإفراز الهرمونات الزائدة. تحتاج إلى موازنة مخطط نظامك الغذائي ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف. بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا والتي تعد مصدرًا غنيًا بالألياف هي الفاصوليا السوداء ، والكرفس ، والأرز البني ، والذرة ، وخبز القمح الكامل ، والقرنبيط ، والأفوكادو ، والفاصوليا البيضاء ، والقرنبيط ، والأوراق الخضراء ، وما إلى ذلك ، ونصحت أيضًا بتناول الكثير من الماء أو السوائل لموازنة الماء في الأمعاء.

الأطعمة الغنية بالدهون:

الدهون مهمة في الثلث الثالث من الحمل بكمية مقبولة للغاية. لا ينبغي أبدًا أن تستهلك أكثر من 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية. الدهون العالية ممنوعة منعا باتا في هذه المرحلة. إنها مجرد حاجة لتزويد الجسم ببعض الأحماض الدهنية الحيوية مثل أوميغا 3. بعض المصادر الموثوقة للدهون هي زبدة الفول السوداني والبيض والأسماك والمكسرات وغيرها..

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

فيتامين ج ضروري لزيادة امتصاص الجسم للحديد. يمكنك تناول ما يصل إلى 80 مجم من فيتامين سي يوميًا. يعمل على توصيل الأنسجة في مجموعة جديدة من الأطفال. بعض المصادر الرائعة لهذا الفيتامين هي الفراولة ، والطماطم ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والملفوف ، والبروكلي ، إلخ..

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

يساهم حمض الفوليك في أدوار مختلفة في الجسم النامي الجديد. يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي والجهاز العصبي وما إلى ذلك. إنه المركب الأساسي الذي لديه القدرة على منع العيوب العصبية عند الطفل. تحتاج كل امرأة حامل ، وخاصة في هذه المرحلة الأخيرة ، إلى إضافة حمض الفوليك بكمية 600 إلى 800 مجم يوميًا. من السهل جدًا الاستفادة من جودة حمض الفوليك من خلال العديد من الأطعمة الطبيعية مثل البابايا وكبد الدجاج والأوراق الخضراء والحبوب والعدس والهليون والشوفان والبرتقال وغيرها..

الأطعمة الغنية بالفوسفور:

وهو مكون أساسي يوفر بنية عظام قوية لجسم الطفل الذي يرقد داخل رحم الأم. تحتاج مسارات الدورة الدموية ومفاصل العضلات أيضًا إلى هذا العنصر لتحقيق نمو مثالي. يمكنك تناوله من 800 إلى 1200 مجم حسب لياقة الجسم. من المصادر الشائعة جدًا للفوسفور الخضر والقرع والخضروات الورقية الخضراء والفطر وما إلى ذلك.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل في الشهر الثامن:-

الأطعمة التي يجب تجنبها - الحمل في الشهر الثامنالحليب غير المبستر:

يجب تجنب منتجات الألبان غير المبسترة بصرامة. أي نوع من حليب البقر أو الأغنام يمكن أن يشكل خطورة عليك إذا لم تتم معالجته بالبسترة. علاوة على ذلك ، فإن حليب الماعز هو المنتج الذي يجب تجنبه في وقت المرحلة الأخيرة من الحمل لأنه يحتوي على عنصر عالي الخطورة مثل داء المقوسات..

قهوة:

يجب تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين لتقليل ميل الإمساك خلال هذه المرحلة الأخيرة من الحمل. تحتاج إلى تصحيح عادتك اليومية. بصرف النظر عن هذا ، يمكنك أيضًا أن تعتاد على تناول كمية كبيرة من الماء.

بات:

بات هو أحد أهم الأشياء التي يجب على المرء تجنبها أثناء الحمل. يحمل الليستيريا وقد يكون من أسباب مرض الليستريات التي يمكن أن تلحق الضرر بجسم الأم بسبب هجوم الأنفلونزا الشديد. يمكن أن يتسبب في ولادة طفل مميت ، أو إجهاض ، أو ولادة جنين ميت ، أو بعض المرض الشديد في وقت الولادة.

الكحول والتبغ:

يمكن للكحول والتبغ أن يضروا بقوة الرحم عند إنجاب طفل. لذا فإن استهلاك الكحول أو تدخين التبغ يمكن أن يكون خطيرًا عليك. يجب تجنب كل هذه الأشياء بأي ثمن.

جبنة طرية:

يجب أن تعتني بمرحلة الحمل هذه عن طريق تجنب الجبن الناضج مثل البري ، والأوردة الزرقاء وما إلى ذلك. فهي تحتوي على كمية من الليستريا ، وهو عنصر خطير في حالة الولادة. قد تخلق صعوبات أثناء الحمل. إذا كنت مجنونًا بالجبن ، فابحث عن الجبن الصلب.

خطة النظام الغذائي الهندي للحمل في الشهر الثامن?

للتأكد من أن ما تأكله يساعد طفلك على النمو بصحة جيدة. لقد حاولنا تلخيص كيف تبدو خطة النظام الغذائي الهندي النموذجي للحمل في الشهر الثامن وما هي الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهر الثامن من الحمل:

قبل الفطور: – أي مما يلي مغذٍ بنفس القدر ، ويجب تناوله كوجبة إفطار.

  • كوب من حليب البقر A2
  • حليب اللوز
  • اللبن المخفوق
  • فواكه مجففة
  • عصير تفاح
  • عصير الطماطم

إفطار:- يمكن أن تكون وجبة الإفطار الصحية لحمل الشهر الثامن

  1. وعاء من الفواكه الطازجة
  2. دالية الخضار
  3. عصيدة الشوفان
  4. توست زبدة القمح الكامل
  5. براتا محشوة باللبن الرائب
  6. كستلاتة
  7. شطيرة خضار
  8. بامبينو أبما

وجبة منتصف الصباح الخفيفة:-

اي نوع من الحساء مثل:

  1. حساء الطماطم
  2. حساء السبانخ
  3. حساء الدجاج
  4. شوربة جزر ، شمندر و أفخاذ

غداء:- يجب أن يكون الغداء أيًا أو مزيجًا مما يلي:

  • روتي مع صحن خضار ودال وأرز
  • براتا مع وعاء خضار ودال وأرز
  • براتا محشوة بوعاء من اللبن الرائب
  • دال تادكا و أرز جيرة
  • شوربة دجاج مع أرز
  • اللبن الرائب رايس

شاى الترحيب:-

  • سندويش ذرة جبن
  • محشي ايدلي
  • سمبوسة
  • كستلاتة خضار
  • شطيرة الجبن أو الخضار
  • دردشة الفول السوداني
  • uttapam الخضار
  • upma الخضار

وجبة عشاء:-

  • دال ، أرز و سلطة خضراء
  • روتي ، دال ، خيشدي
  • الخيشدي بالخضروات
  • براتا محشوة ووعاء من اللبن الرائب.

المكملات الغذائية التي يجب تناولها وعدم تناولها خلال فترة الحمل في الشهر الثامن:

المكملان اللذان تحتاجهما كل سيدة حامل طوال فترة الحمل هما مكمل الحديد ومكمل حمض الفوليك. مطلوب مكمل الحديد حتى يكون لديك كمية كافية من الدم يتم إنتاجها ولا تصاب بفقر الدم بينما يعتبر مكمل حمض الفوليك أمرًا حيويًا لمنع أي إعاقات خلقية عند حديثي الولادة. بصرف النظر عن هذه ، فإن أي نوع من المكملات يجب أن يؤخذ أم لا أثناء الحمل في الشهر الثامن يعتمد على أساس كل حالة على حدة. سيقرر طبيبك في الفحص أنواع المكملات الغذائية التي ستحتاج إلى تناولها.

اكتساب الوزن خلال رجيم الشهر الثامن من الحمل:

بالنسبة للنساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي ، من المهم زيادة رطل واحد كل أسبوع خلال الشهر الثامن من الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فسيكون من الجيد أيضًا اكتساب قدر أقل قليلاً من الوزن.

نصائح إضافية لنظام الحمل في الشهر الثامن:

  • الآن بعد أن اقتربت من نهاية الحمل ، تناولي فقط تلك الأطعمة التي تضيف قيمة غذائية إلى نظامك الغذائي.
  • اشرب الكثير من السوائل لأن ذلك من شأنه أن يساعدك في إدارة الإمساك.
  • لا تتجنب المأكولات البحرية بشكل عام. تحتوي الأسماك على أوميغا 3 ، وهو أمر حيوي للغاية أثناء الحمل من أجل النمو الصحي للجنين.

المذكورة أعلاه هي الأطعمة الصحية للمرأة الحامل في الشهر الثامن. يجب تضمينها في نظامها الغذائي لضمان النمو الصحي للطفل والتحكم في وزن جسمه. قم بتضمين جميع العناصر الغذائية الضرورية المذكورة أعلاه وتجنب الأطعمة التي يجب تجنبها القائمة المذكورة أعلاه من أجل حمل آمن وسعيد.

أسئلة وأجوبة متكررة:

س 1. ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه في الشهر الثامن من الحمل?

الجواب: أثناء اتخاذ قرار بشأن الشهر الثامن من الحمل ، يجب التركيز في النظام الغذائي على الأطعمة الحقيقية. يجب أن تكون الفواكه والخضروات الحقيقية والحبوب الغذائية الكاملة والبقوليات والحليب جزءًا من المدخول اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جرعة معتدلة من الفيتامينات وكذلك ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من مكمل حمض الفوليك ضروريان للتغطية على أوجه القصور في الأيام التي لا تأكل فيها بشكل مثالي.

س 2. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل في شهرها الثامن?

الجواب: يجب أن تستهلك المرأة الحامل ذات الوزن الطبيعي 1800 سعرة حرارية خلال الثلث الأول من الحمل ، و 2200 سعرة حرارية خلال الثلث الثاني من الحمل و 2400 سعرة حرارية خلال الثلث الثالث من الحمل. مع حلول الشهر الثامن في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للشهر الثامن من الحمل على 2400 سعرة حرارية على الأقل.

س 3. كيف يمكنني زيادة وزني خلال الشهر الثامن من الحمل?

الجواب: فيما يلي بعض النقاط الرئيسية التي ستساعد في زيادة وزن الجسم الخاضعة للرقابة خلال الشهر الثامن من الحمل:

تناول كميات مناسبة من الطعام.

تناول الطعام بشكل متكرر بدلاً من تناول المزيد في جلسة واحدة.

تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

استخدم طرقًا قليلة الدسم للطهي