علاجات سريعة وفعالة لآلام الظهر في المنزل

هل لديك مشكلة في الظهر مصحوبة بألم شديد؟ هل تعلم أنه يمكنك الحصول على الراحة من تجربة بعض علاجات آلام الظهر في المنزل؟ نعم! يعاني معظم الناس من هذه المشكلة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. تعد مشاكل العضلات والمفاصل والأعصاب والعظام من الأسباب الرئيسية التي تسبب آلام الظهر.

تعتمد عملية علاج آلام الظهر على العديد من العوامل ، وتلعب شدة المشكلة وتاريخ المريض دورًا رئيسيًا. راقب التغييرات التي تشعر بها في جسمك ، مثل تقلصات العضلات أو الألم ، والتصلب ، والوجع ، والتوتر ، إلى جانب المرونة المحدودة في ظهرك. جرب بعض العلاجات المنزلية لآلام الظهر واحصل على الراحة فورًا.

علاج آلام الظهر في المنزل

علاجات آلام الظهر في المنزل:

فيما يلي قائمة بأفضل العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها لعلاج آلام الظهر بشكل فعال. هم انهم:

1. العلاج بالابر:

تدعم العديد من الدراسات فعالية العلاج بالابر كواحد من أفضل العلاجات المنزلية لآلام الظهر. على عكس الوخز بالإبر ، يستخدم هذا الإجراء ضغط الأصابع للتدليك بدلاً من الإبر. يؤدي استخدام الإبهام أو الإصبع أو الجهاز للضغط على نقاط معينة من الجسم إلى زيادة تدفق الأكسجين والدم الشفاء ، مما يخفف من آلام الظهر. هناك نقاط معينة في أجسامنا ، على الرغم من عدم وجود علاقة بينها على ما يبدو ، إلا أنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي والعضلات. هذا الإجراء له تأثير منتظم على جسمك. (1)

2. الزيوت الأساسية:

يعتمد الالتهاب الناجم على شدة آلام الظهر التي قد تجعل العمل أو حتى القيام بالأعمال البسيطة أمرًا صعبًا. تعد تعديلات نمط الحياة هي المفتاح بالنسبة لك لعلاج آلام الظهر المزمنة. تعمل الزيوت الأساسية كعلاج طبيعي لآلام الظهر حيث يتم استخلاصها من عدة أجزاء من النباتات مثل الأوراق والبذور والفواكه واللحاء والفواكه. بعض الزيوت التي يمكن استخدامها إما في العلاج بالروائح أو وضعها موضعياً هي:

  • زيت النعناع.
  • زيت الليمون.
  • زيت وينترجرين.
  • زيت الكافور.
  • زيت الزنجبيل.
  • زيت اللافندر.
  • زيت البابونج.

3. مرتبة جيدة:

يلعب وضع النوم المناسب دورًا أساسيًا في النوم الهادئ ، والمراتب المناسبة جزء مهم منه. إذا كنت تستخدم سريرًا خاطئًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك بسبب وضع النوم السيئ الذي قد يؤثر سلبًا على محاذاة عمودك الفقري ، مما يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك ، يعد اختيار المرتبة علاجًا مثاليًا لآلام الظهر في المنزل حيث يساعد على تجديد وإراحة عمودك الفقري مع توفير الدعم المناسب لظهرك..

4. المشي:

الحفاظ على روتين تمرين جيد لا يجهد عضلاتك ، مثل المشي ، فهو وسيلة طبيعية لتخفيف آلام الظهر. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نوبات آلام الظهر المستمرة والمتكررة. المشي السريع هو وسيلة مثالية للحفاظ على عضلات جسمك دون تفاقمها. يمكن أيضًا أداء التمارين الرياضية ولكن تحت إشراف. (2)

5. وسادة الركبة:

يسبب لك الضيق والألم سهرًا في الليالي إذا كنت تعاني من آلام الظهر. أحد طرق تسكين آلام الظهر السريعة في المنزل هو استخدام وسادة الركبة. يمكنك تقليل الضغط الواقع على ظهرك عن طريق وضع وسادة ثابتة بين ركبتيك أثناء النوم على جانبك. سيؤدي دعم الساق العلوية بوسادة إلى محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح. إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادتين تحت ساقك ستساعدك على إرخاء ظهرك ، مما يمنحك نومًا هادئًا.

6. الفيتامينات:

اتباع نظام غذائي سليم مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم. تساعدك الفيتامينات والمعادن الموجودة في مصادر الغذاء الطبيعية على تقليل الالتهاب والألم في ظهرك. يمكن أن يكون تناول الطعام أو مكملات الفيتامينات علاجًا طبيعيًا لآلام الظهر. (3) يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات فيتامين حتى لا تعاني من أي نقص. يمكنك منع تفاقم آلام ظهرك من خلال تناول الطعام الصحي ، وبعض الفيتامينات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي:

  • فيتامين ب 12.
  • فيتامين سي.
  • أيضا ، فيتامين د.
  • فيتامين ب 3.
  • فيتامين هـ.

7. راحة وافرة وموقف إيجابي:

يواجه الكثير منا الكثير من الضغوط في المنزل ومكان العمل مع وضع المواعيد النهائية والعديد من الأشياء في الاعتبار. كل القلق والتوتر يضران بجسمك مما قد يؤدي إلى آلام في العضلات. على الرغم من صعوبة ذلك ، إلا أن التفاؤل والراحة من أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر. مهما كان ضغطك ، حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة وابق إيجابيًا.

8. نمط النوم:

الحصول على القدر المناسب من النوم ضروري لجسمك للراحة والعودة إلى وضع العمل. أفضل طريقة لإرخاء جسدك هي النوم على ظهرك ، أو وضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يوفر الراحة أيضًا. حاول تجنب النوم على بطنك لأنه قد يؤثر سلبًا على ظهرك. إنه أفضل علاج لكل من الرجال والنساء.

9. ملح ابسوم:

يمكن أن تكون الحمامات الدافئة بملح إبسوم علاجات منزلية مفيدة للغاية لتسكين آلام الظهر وطريقة رخيصة وبسيطة أيضًا. تساعد كبريتات المغنيسيوم ، أو المعروفة باسم ملح إبسوم ، على دخول العضلات المتألمة عن طريق فكها. كما أنه يجعل بشرتك ناعمة وجميلة من خلال القضاء على خلايا الجلد الميتة.

مكونات:

  1. كوب ملح ابسوم.
  2. حوض استحمام من الماء الدافئ.

إجراء:

  • يمكنك أخذ حوض مليء بالماء الدافئ حتى يغمر ظهرك.
  • اخلطي ملح إبسوم في الماء واخلطيهم جيدًا.
  • تأكد من استخدام الماء الفاتر وليس شديد البرودة أو شديد السخونة.

10. العلاجات الباردة والساخنة:

من أفضل العلاجات المنزلية لآلام الظهر هو التناوب بين العلاجات الساخنة والباردة. هناك أدلة كافية تشير إلى أن الحرارة توفر الراحة من الالتهاب الناجم عن آلام الظهر. يعد استخدام زجاجة ماء ساخن وعلبة ثلج مثالاً ممتازًا. ضع زجاجة ماء ساخن على ظهرك لمدة 20 دقيقة واستبدلها بكيس ثلج قابل للتبديل بينهما. بعد ذلك ، استخدم كيس ثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد بضع ساعات. ويسمى أيضًا العلاج الساخن والبارد لآلام الظهر. (4)

التحذير:

تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على جسمك. يمكنك شراء أكياس الثلج من أي صيدلية.

11. المسكنات:

غالبًا ما يتم وصف المسكنات أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للمرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. إنها تساعد في تخفيف آلام الظهر بسرعة ويمكن استخدامها كأدوية بدون وصفة طبية. يمكن تقليل الالتهاب والتورم والألم في العضلات بمساعدة مسكنات الألم هذه. بعض الأدوية التي تساعد هي أدفيل وأليف. لكن تأكد من استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية بدون وصفة طبية. (5)

12. الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية:

في المقام الأول ، تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل استخدام الأدوية لعلاج آلام الظهر. يعطي بعضها نتائج فورية ، والبعض الآخر يعمل ببطء وفقًا لسرعته الخاصة. يمكن أن يكون ألم الظهر في بعض الأحيان من الآثار الجانبية لمكملات الفيتامينات أو أي أدوية أخرى. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتقييم نفسك حتى يمكن معالجة المشكلة الأساسية.

13. اهتم بأزياءك:

البقاء متفائلاً مع اتجاه الموضة الحالي أمر لا بد منه لكثير من الناس. ولكن ماذا لو تسبب ارتداء الخناجر أو بعض الأحذية المسطحة في آلام الظهر؟ نعم! هذه الأنواع من الصنادل لا توفر دعماً للقوس تمس الحاجة إليه. على الرغم من أن ارتداءه من حين لآخر لا يمثل مشكلة ، إلا أن ارتداء الخناجر أو الصنادل التي تضغط على ظهرك يمكن أن تكون ضارة. ليس فقط الأحذية ولكن بعض اللوم عن آلام الظهر يذهب إلى حقائب الكتف. يزيد وزنهم بنسبة تصل إلى 50٪ على ظهرك ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. اختر أزياء ليست عصرية فقط ولكنها لا تضر ظهرك أيضًا.

14. التمرين:

التمرين هو علاج منزلي فعال وأفضل علاج التواء الظهر. البقاء نشيطًا مهم جدًا في الحفاظ على صحة الجسم. تعتبر اليوجا شكلًا مثاليًا من التمارين ، مما يجعل جسمك نشيطًا وصحيًا. يساعد في تصحيح وضع جسمك ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم ، على الرغم من أن الصباح الباكر هو الأفضل. يمكنك دائمًا استشارة متخصص يمكنه إرشادك بأفضل طريقة. بعض التمارين التي يمكنك تجربتها هي:

  • الجسور.
  • سوبرمانز.
  • تمتد الركبة إلى الصدر.
  • يمتد أسفل الظهر الدوراني.
  • مناورات السحب.
  • إمالة الحوض.
  • مصاعد الساق الكاذبة الجانبية.
  • يمتد القط.

15. التدليك والوخز بالإبر:

التدليك والوخز بالإبر من العلاجات التي يمكن أن تكون أكثر فعالية تحت إشراف متخصص. إذا ذهبت إلى مدلك محترف ، فسوف يستهدفون منطقة الظهر لتحرير الشد في عضلاتك. يستخدمون درجات مختلفة من الضغط ، حسب الألم. خطة العلاج الأخرى هي الوخز بالإبر التي تتضمن استخدام الإبر في نقاط الجسم التي تساعد في تخفيف التوتر من الجسم. تم استخدام التدليك والوخز بالإبر كعلاج بديل لآلام الظهر. (6) (7)

16. الجراحة:

يعد هذا خيارًا إذا كان الألم المزمن في ظهرك غير قابل للعلاج بأي أدوية يصفها طبيبك. يقترحه طبيبك إذا لم يكن هناك خيار آخر متبقي. نحن نقدم معلومات موجزة حول هذا الخيار أيضًا. لكن ابحث جيدًا عن الخيار الجراحي قبل أن تختاره. يعتمد نوع الجراحة المقترحة لك على نوع آلام الظهر التي تعاني منها وسببها.

الخيارات الجراحية هي:

1. استئصال القرص:

  • إجراء جراحي لإزالة الانزلاق الغضروفي القطني الذي يضغط على جذر الحبل الشوكي. يتم استخدام مجهر خاص لإجراء هذا الإجراء ، والذي يسمى أيضًا استئصال القرص المجهري.

2. دمج العمود الفقري:

  • يربط هذا الإجراء الجراحي فقرتين أو أكثر بجزء من العظم لتقليل الألم واستقرار العمود الفقري.

حيث يتم ربط فقرتين إضافيتين بشكل مشترك مع جزء من العظم لتثبيت العمود الفقري بالإضافة إلى تقليل الألم.

ألم في الظهر

آلام الظهر هي مشكلة شائعة يواجهها الكثير منا. جرب بعض العلاجات المنزلية لآلام الظهر المذكورة في هذه المقالة والتي ستساعدك على التعافي بسرعة. ومع ذلك ، فهي ليست حالة طبية تتطلب رعاية طارئة إذا أصبح الألم لا يطاق. إلى جانب الحمى ، ألم في صدرك ، وإحساس بالوخز في ساقيك ، ثم استشر الطبيب على الفور. لا تنس إخبارنا كيف ساعدتك هذه العلاجات!

تنصل: النصائح والاقتراحات الواردة في هذه المقالة ليست بديلاً عن رأي طبي متخصص. يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي شيء جديد.

أسئلة مكررة:

1. ما مدى شيوع آلام الظهر?

الجواب: يصاب كل واحد منا بآلام في الظهر في مرحلة أو أخرى من حياتنا. تتأثر النساء والرجال بشكل شائع بآلام الظهر. تتسبب عملية الشيخوخة وأنماط الحياة المستقرة في حدوث هذه الحالة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا.

2. ما هي عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة بآلام الظهر?

الجواب: يمكن لبعض العوامل أن تزيد من فرصة إصابة الأشخاص بآلام الظهر. هم انهم:

  • إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة.
  • التدخين.
  • شيخوخة.
  • اللياقه البدنيه.
  • حمل.
  • مرض عقلي.
  • اللياقة البدنية.

3. ما هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب?

الجواب: جرب العلاجات المنزلية المذكورة في هذه المقالة في البداية. ولكن إذا استمرت آلام الظهر أو تفاقمت بعد ستة أسابيع ، حتى بعد استخدام تقنيات المساعدة الذاتية هذه ، فحدد موعدًا مع طبيبك على الفور. إذا كنت شخصًا أكبر من 50 عامًا أو لديك تاريخ من الإصابة بهشاشة العظام أو السرطان ، فعليك زيارة الطبيب مباشرة.