14 علاج منزلي لألم الكعب: الأسباب والأعراض

هل يزعجك الألم الشديد في كعبيك؟ هل يجعل الجري أو المشي مهمة صعبة؟ كثير من الناس يعانون من آلام الكعب. إنها مشكلة منتشرة تحدث بسبب ترسب الكالسيوم في الجزء السفلي من كعبك مما يؤدي إلى الشعور بالألم. لكن لا تقلق أكثر! نقدم لك أفضل العلاجات المنزلية لألم الكعب التي يمكنك تجربتها.

ولكن قبل الوصول إلى هذا الجزء ، دعنا نتعرف أكثر على ألم الكعب بالإضافة إلى الأسباب والأعراض التي يجب البحث عنها. تساعدك تجربة بعض العلاجات المنزلية لألم الكعب المذكورة في هذه المقالة على معالجة المشكلة التي تمنع تفاقمها..

جدول المحتويات:

  • ما الذي يسبب آلام الكعب?
  • أعراض آلام الكعب
  • كيفية منع توتنهام الكعب
  • أفضل العلاجات المنزلية لعلاج آلام الكعب
  • متى تستشير الطبيب?
  • التعليمات

العلاجات المنزلية لآلام الكعب

ما الذي يسبب آلام الكعب ؟:

عدة أسباب تسبب آلام الكعب. إذا كان لديك ألم خلف الكعب ، فإنه يسمى التهاب وتر العرقوب. التهاب اللفافة الأخمصية هو الاسم الذي يطلق على المشكلة التي تحدث أسفل الكعب مباشرة. بعض الأسباب التي تسبب آلام الكعب هي:

  • نقص المعادن.
  • أحذية رياضية غير لائقة.
  • كسور.
  • أظافر مشوهة.
  • الأنشطة الرياضية.
  • الوقوف لفترة طويلة.
  • موقف سيئ.
  • بدانة.
  • كبار السن.
  • الأحذية ذات النعال القاسية.
  • داء السكري.

أعراض آلام الكعب:

بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بألم الكعب غير الحاد في الكعب هي:

  • إذا كان الجزء السفلي من كعبك ملتهبًا.
  • عندما تظهر ، يزداد الألم سوءًا.
  • يزداد الألم مع مرور الوقت.
  • إذا كان الكعب في الجزء الأمامي من إصبع القدم لديه شعور بالتمدد.
  • إذا كان الجزء السفلي من كعبك منتفخًا.

كيفية منع توتنهام الكعب:

ما لم يكن ألم الكعب ناتجًا عن حالة طبية أساسية مثل التهاب المفاصل ، يمكنك تخفيف الألم ومنع تكراره باتباع بعض النصائح.

  • حاول اختيار الأحذية ذات النعال الناعمة.
  • ارتدِ أحذية مناسبة.
  • قم بتقوية عضلاتك بتمارين الإطالة المنتظمة.
  • تأكد من قيامك بالإحماء قبل ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
  • قم بتضمين نظام غذائي متوازن في روتينك.
  • لا ترهق عضلاتك.
  • الحفاظ على وزن صحي.

أفضل العلاجات المنزلية لعلاج آلام الكعب:

فيما يلي قائمة ببعض أفضل علاجات آلام الكعب التي يمكنك تجربتها للتخفيف السريع:

1.خل التفاح:

ACV (خل التفاح) يكتسب شعبية بين الأشخاص المهتمين بالصحة لأنه مفيد لأجسامنا. خل التفاح لعلاج آلام الكعب يعمل بشكل فعال عن طريق سحب الكالسيوم الزائد من الكعب. يمكنك نقع منشفة في الماء الممزوج بخل التفاح ولفها حول كعبك. (1)

مكونات:

  1. كوبان من خل التفاح.
  2. ستة أكواب من الماء الدافئ.

تحضير:

  • خذ وعاءً مليئًا بالماء الدافئ واخلطه مع خل التفاح.
  • انقعي قدميك لمدة 30 دقيقة تقريبًا للحصول على راحة فورية.

2. صودا الخبز:

غالبًا ما ننسى أن مطبخنا يضم بعضًا من أفضل المكونات الطبيعية التي تساعد في علاج العديد من الأمراض. تعد صودا الخبز علاجًا منزليًا سريعًا لألم الكعب حيث تساعد في الحفاظ على توازن درجة الحموضة في بشرتك. كما أنه يساعد في تقليل ترسبات الكالسيوم في كعبك.

مكونات:

  1. نصف ملعقة من صودا الخبز.
  2. بعض الماء.

تحضير:

  • اخلطي صودا الخبز والماء في وعاء لتشكيل عجينة.
  • ضع العجينة على المنطقة المؤلمة من الكعب.

3. ملح ابسوم:

ملح إبسوم: علاجات منزلية لألم الكعب

يوفر ملح إبسوم راحة فورية لألم الكعب عن طريق تقليل الالتهاب. يعزز الشفاء من خلال تقليل أعراض الألم ، مما يمنحك تأثيرًا مهدئًا. (2)

مكونات:

  1. ثلاث ملاعق من ملح ابسوم.
  2. حوض من الماء لنقع قدميك.

تحضير:

  • خذ حوضًا صغيرًا مليئًا بالماء واخلط فيه ملح إبسوم.
  • انقع قدميك في الماء المخلوط بملح إبسوم لمدة 20 دقيقة.

التحذير: ضع مرطبًا بعد نقع ساقيك في ملح إبسوم.

4. الزيوت الأساسية:

تساعد الخصائص المضادة للالتهابات للزيوت العطرية النقية في تقليل الألم بشكل فعال. كل ما عليك فعله هو تسخين زيت عطري من اختيارك وتدليكه جيدًا على الكعب. يحسن الدورة الدموية في المنطقة ، ويخفف من الألم ويجعل كعبك ناعمًا. (3) بعض الزيوت الأساسية التي يمكنك تجربتها هي:

  • زيت إكليل الجبل.
  • زيت اللافندر.

يمكن أن تكون بعض الزيوت الشائعة أيضًا فعالة. هم انهم:

  • زيت جوز الهند.
  • زيت الزيتون.

5. مدلك القدم:

يمكن أن يكون التدليك الجيد في منطقة الألم علاجًا منزليًا مثاليًا للكعوب المؤلمة. يوفر الراحة لعضلاتك عن طريق تحفيز تدفق الدم مما يؤدي إلى تخفيف الآلام. يمكنك تدليك نفسك في أي وقت من اليوم ، ولكن يفضل القيام بذلك بعد التمرين.

التحذير: استشر طبيبك قبل الحصول على تدليك إذا كنت حاملاً لأنه قد يكون من الخطر تحفيز نقاط ضغط معينة.

6. حزمة الجليد:

إحدى الطرق المثالية لتقليل الالتهاب والتورم في منطقة الكعب هي استخدام كيس ثلج أو المعروف أيضًا باسم العلاج بالثلج. يساعد على تقليص الأوعية الدموية بحجم مؤلم ، مما يقلل التورم والالتهاب. استخدم وعاء عصير مغطى بالثلج ولفه فوق الكعب المؤلم. اتبع هذه العملية لمدة 20 دقيقة واتركها بمفردها لمدة 40 دقيقة أخرى قبل إعادة وضع زجاجة الثلج.

7. الفيتامينات والمعادن:

يعتبر تناول الكالسيوم والمغنيسيوم من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في تقليل ترسبات الكالسيوم في الجسم التي تسبب آلام الكعب. يساعد الكالسيوم على تنظيم نمو العظام مع الحفاظ على صحتها. في الوقت نفسه ، يمنع تناول كمية مناسبة من المغنيسيوم تكوين رواسب الكالسيوم ويستخدمها لصحة العظام.

  • تعد الخضروات الورقية والمكسرات وفول الصويا والحليب والجبن والزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم..
  • تعتبر الحبوب الكاملة وأنواع مختلفة من الفاصوليا والأرز البني مصادر للمغنيسيوم.

8. اليوجا:

توفر اليوجا القوة والمرونة بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى. إذا كنت تعانين من ألم في الكعب ، التزمي بتمارين الإطالة التي لا تضغطي على كعبك أو قوسك. اختر تمارين الإطالة التي لا تتطلب حركات مفاجئة ، مما يجعل كعب اليوجا يحفز العلاج الطبيعي. على عكس الجري أو أي تمارين هوائية أخرى ، تمارس اليوغا ضغطًا ضئيلًا جدًا على الكعب. فيما يلي قائمة بالإطالات التي يمكنك تجربتها.

  1. تشكل أصابع القدم.
  2. تشكل جارلاند.
  3. وضعية الجبل.
  4. تشكل الزاوية المقيدة.
  5. تشكل القدم المتفرعة.

9. الجوارب الضاغطة:

إذا كنت تبحث عن تخفيف فوري للألم في كعبك ، فإن الجوارب الضاغطة هي الحل الأمثل لك. تمارس الجوارب الضاغطة ضغطًا لطيفًا على كعبك عن طريق زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة بالألم. عندما ترتدي الجوارب الضاغطة ، فإنها تجعل كعبك مشدودًا طوال الوقت ، مما يخفف الألم.

10. الأحذية المناسبة:

الأحذية غير الملائمة لا تسبب فقط الانزعاج ؛ كما أنه ينتج عنه ألم في منطقة كعبك. يمكنك إدخال تقويم العظام المخصص في حذائك ، مما يوفر راحة فورية. استشر طبيب أقدام بخصوص هذه التقويمات المصممة حسب حاجتك. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند شراء الأحذية.

  • المرونة.
  • دعم قوي للكعب.
  • كعب مرتفع.

11. الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية:

توصف هذه الأدوية عمومًا لتقليل الالتهاب في الجسم نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات. تمنع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية الضرر عن طريق تقليل الالتهاب في الأنسجة. بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية المتوفرة في السوق هي:

  • ايبوبروفين.
  • أسبرين.
  • نابروكسين صوديوم / نابروكسين.

التحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والقرحة ونزيف في المعدة تجنب هذه الأدوية.

12. الماء البارد والساخن:

الماء البارد والساخن

يمكن أن يكون التناوب بين الماء الساخن والبارد علاجًا طبيعيًا مثاليًا لألم الكعب. تحفيز تدفق الدم هو نتيجة استخدام العلاج الساخن ، في حين أن العلاج البارد يقلل من التهيج. يمكن تحقيق هذه العملية باستخدام كيس ثلج ووسادة دافئة. ضع الضمادة الدافئة على الكعب لمدة عشر دقائق ثم استبدلها بكيس ثلج. تساعد هذه العملية في تخفيف آلام الكعب بسرعة.

13. مقوي المطبخ لألم الكعب:

العلاجات المنزلية لألم الكعب

كما يوحي الاسم ، يتم تحضير هذا البهارات باستخدام مكونات يمكنك العثور عليها بسهولة في أي مطبخ.

مكونات:

  1. بذور الحلبة.
  2. قبقاب.
  3. بذور القرم.
  4. بذور البصل.

تحضير:

  • أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها في مسحوق ناعم.
  • تستهلك ملعقة واحدة من هذا الخليط كل يوم لبضعة أشهر.

14.فلفل حريف:

يحتوي فلفل حريف على عنصر نشط يسمى الكابسيسين يمنع آلام الكعب عن طريق جعل مفاصل الجلد غير حساسة. يساعد على استنفاد المادة P في النهايات العصبية ، والتي لا تسبب الألم في المنطقة المحلية.

مكونات:

  1. نصف ملعقة من مسحوق الفلفل الحار.
  2. دلو صغير مليء بالماء الدافئ.

تحضير:

  • أضف مسحوق الفلفل الحار إلى دلو صغير من الماء واخلطه جيدًا.
  • انقع قدميك في هذا الدلو لبضع دقائق.
  • بمجرد إزالة قدميك من الماء ، جففهما بالتربيت عليهما.

متى تستشير طبيب:

تحتاج إلى استشارة الطبيب فورًا إذا كانت لديك الأعراض التالية:

  • ألم لا يطاق بالقرب من كعبك.
  • تورم بالقرب من الكعب.
  • إذا لم تكن قادرًا على تحريك قدمك في الاتجاه الهبوطي.
  • عندما لا تكون قادرا على المشي.
  • إذا كنت تعاني من الحمى أو الوخز أو التنميل في كعبك مع الألم.

إذا لم تعالج ألم الكعب على الفور ، فإنه يصبح مؤلمًا ويبدأ في التأثير على حياتك اليومية. لا يمكنك تناول مسكن للألم في كل مرة تواجهك فيها مشكلة ؛ يمكن أن يكون أكثر خطورة. جرب العلاجات المنزلية لألم الكعب المذكورة في هذه المقالة للراحة التي تجعلك تشعر بتحسن قريبًا. إذا استمرت المشكلة بعد أسبوع ، استشر طبيبك.

تنصل: الآراء والنصائح الواردة في هذه المقالة هي اقتراحات وليست بديلاً عن النصائح الطبية. يُنصح باستشارة الطبيب قبل أن تقرر أي علاج لنفسك. الموقع الإلكتروني غير مسؤول عن آثار هذه العلاجات على جسمك.

أسئلة وأجوبة:

1. كيف يمكنك توفير الراحة للكعب مع الأحذية?

الجواب: واحدة من المشاكل الكبيرة التي يرتديها الأشخاص الذين يرتدون أحذية الوجه هي نعالهم. يتم تقوية نعل حذائك مع التآكل المنتظم ، مما يؤدي إلى ألم الشفاء. يمكنك الحصول على الراحة والدعم بوضع وسادات هلامية ووسائد ذاكرة فيها. هذه متوفرة بشكل سلس للغاية ولا تكلف ثروة.

2. هل من الآمن تجاهل آلام الكعب?

الجواب: يمكن أن يتسبب تجاهل أي ألم يستمر لأكثر من أسبوع في حدوث مشكلات إضافية. يمكنك استخدام العلاجات المنزلية كآلية مختلفة لتخفيف الآلام عندما يكون ألم الكعب ناتجًا عن عوامل مؤقتة مثل الأحذية أو الإصابة الصغيرة. قم بفحص نفسك من قبل الطبيب إذا كنت تعاني من نوبات شديدة ومتكررة من آلام الكعب. إهمال هذا الألم يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه.

3. هل الرعاية طويلة الأمد ضرورية لعلاج آلام الكعب?

الجواب: قد تستمر الأسباب الكامنة التي تؤدي إلى ألم الكعب حتى بعد العلاج. لذلك فإن الاعتناء بنفسك بشكل صحيح ضروري لتجنب تكرار آلام الكعب.

أفضل 14 علاجًا منزليًا لألم الكعب