7 نصائح وفوائد مهمة للتأمل

في البداية ، يعد التأمل بمثابة أداة مساعدة تساعدك على التخلص من التوتر وتحسين صحتك وتقليل الألم والقلق والحصول على نوم جيد. إنه يجعلك تشعر بالسلام وأنت أكثر سعادة كشخص كنت عليه من قبل. كلما تعمقت أكثر ، ستتعرف أكثر على الجانب المجهول الذي كان عليك أن تفعله لنفسك. إنه يفتح أبواب الوعي لمعرفة روحنا وهذا ما يغيرنا. نبدأ في أن نصبح شخصًا أكثر انتباهًا ، وأكثر تعاطفًا ، وأكثر هدوءًا ، وأكثر عقلانية. فيما يلي بعض النصائح الموضوعة للتأمل بشكل صحيح واكتشاف شخص جديد.

نصائح وفوائد مهمة للتأمل

بعض من أفضل النصائح للتأمل التي يمكن للمرء أن تكون متاحة في هذه المقالة. نصائح وحيل التأمل هذه ويقترحها الخبراء بشكل عام وهي أفضل مجموعة من النصائح التي يمكن للمرء أن يبحث عنها قبل التأمل. من أجل التأمل السليم ، مطلوب التركيز والتنفس.

أفضل نصائح التأمل للمبتدئين:

تشرح هذه المقالة نصائح التأمل السهلة التي توضح كيفية الجلوس ، وكيفية التنفس ومقدار الوقت في التأمل مثل الأشياء الأخرى إلى جانب الفوائد.

1. المنصب:

نصائح وفوائد التأمل - الموقف

الموقف أو الموقف مهم في التأمل. عندما تجلس على الأرض ورجليك متقاطعتان أو على الكرسي ، تذكر أن عمودك الفقري يجب أن يكون منتصبًا. إذا لم تتبع هذا فلن تكون قادرًا على التركيز كعقل وجسد ومترابطين ، وبالتالي تحتاج إلى موازنة جسمك لتوازن عقلك. حافظ على رأسك مستقيماً كما لو كان يلمس السماء. إذا لم تكن متأكدًا من مواقف التأمل ، فإن أخذ بعض نصائح الخبراء يمكن أن يكون مبررًا. من أفضل الطرق للحصول على الوضع المناسب للتأمل هي الممارسة. يواجه الكثير من الأشخاص (خاصة المراهقين) بعض المشكلات في تعديل الساق.

2. العيون:

عيون - نصائح التأمل والفوائد

حاول في البداية التأمل عن طريق إبقاء عينيك مفتوحتين. سيبقيك ذلك أكثر تركيزًا من تغمض عينيك الأمر الذي سيتعين عليك أن تنجرف بعيدًا. ولكن إذا أغمضت عينيك ووجدت أنه يناسبك بشكل أفضل ، فعليك أن تفعل ذلك. يمكن أن يساعد التأمل السليم في إزالة الكثير من الاضطرابات العقلية والسماح للشخص بالتركيز بشكل أفضل بكثير مما كان عليه من قبل. إغلاق العينين (ليس ضيقًا جدًا) يسمح للفرد بالضياع في أفكاره وإفراغ العقل يسمح له بالتركيز أو التركيز بشكل أفضل.

3. التركيز:

التركيز هو أهم جزء في التأمل. في أوقاتنا المعتادة ، لا ندرك أنه عندما نفعل شيئًا معينًا ، فإننا غالبًا ما نبتعد بسبب بعض الأفكار. من الأفضل مساعدة هذه المشكلة في التأمل ، فعندما تبدأ في التأمل تبدأ في التركيز. عندما تتعلم التركيز والتركيز ، ستدرك أنك قادر على التركيز على الأعمال اليومية الأخرى التي تقوم بها أيضًا. يعتبر التركيز من أهم العوامل المحددة للتأمل السليم.

التركيز - نصائح التأمل والفوائد

بدون التركيز المناسب لن تنجح في أي شيء ، سواء كان ذلك في العمل أو الدراسة أو ما إلى ذلك. الأشخاص الناجحون في حياتهم وهم في المكان الذي يريدون أو يريدون أن يكونوا فيه ، فقد أخذوا مساعدة التأمل في مرحلة ما من حياتهم . إذا كانت لديك بعض مشكلات التركيز ، فهناك دائمًا بعض فصول التركيز وتخفيف التوتر متاحة في خدمتك.

4. التنفس:

انتبه دائمًا إلى الشهيق والزفير أثناء التأمل. إذا حاولت والتركيز على ذلك ، فلن تنجرف على أي حال بعيدًا في أفكارك. لا يوجد تنفس أسرع أو أبطأ فقط حافظ على المعدل الطبيعي وحافظ على هدوئك. إذا كان لديك أي مشكلة لتهدئة أنفاسك ، فابدأ في عدها. عد من واحد إلى أربعة ثم عد إلى واحد. فجأة إذا كنت تنغمس في الأفكار ثم اختر رقمًا عشوائيًا وقلته ، فسوف يعيدك ذلك إلى التركيز والبدء مرة أخرى من واحد. التركيز على التنفس هو أحد أفضل النصائح للتأمل التي تجعلك أكثر كمالا.

التنفس - نصائح التأمل والفوائد

هناك بعض الخبراء في هذا الأمر ، الذين يضغطون بشكل مفرط على موضوع التنفس. وفقا لهم ، فإن التنفس هو أهم شيء في التأمل بعد التركيز. بدلا من ذلك ، وفقا لوعظهم ، فإن التنفس السليم يساعد المرء في الواقع على التركيز بشكل أفضل. هذا شيء سيجده ممارسو التأمل ممتعًا. سيجعل التنفس السليم والتأمل الفعال جسمك وعقلك بصحة جيدة ويبنيان الترابط.

5. المشاعر:

المشاعر - نصائح التأمل والفوائد

تعيق المشاعر التأمل لأن بعض المشاعر تبدأ في تكوين قصص في عقلك. تبدأ في التفكير في الماضي أو لديك مخاوف من المستقبل وتأثير العواطف مثل الغضب والعار والتوتر أكثر من البقية. أفضل طريقة للتخلص من هذه المشاعر هي ربطها بأجزاء من جسمك ، على سبيل المثال أنت في حالة غضب وهذا يشبه رباط الخوف الضيق حول بطنك ، فأنت متوترة وهذا يمنحك شعورًا بالضيق. معدتك ، بهذه الطريقة ستتمكن من إعادة التركيز على التأمل. إذا كنت على استعداد لتكريس نفسك للتأمل ، فإن الخطوة الأولى ستكون أن تنسى بقية العالم وتجعل عقلك مخدرًا. ستشعر كما لو كنت تعيد تشغيل نفسك. إنه مفيد للغاية ويوصي به مدرسو التأمل أيضًا. يمكن القول أن هذه واحدة من أفضل النصائح للتأمل.

6. المدة:

المدة - نصائح التأمل والفوائد

ابدأ التأمل بـ 10 دقائق في البداية ثم ارسم وقتًا أطول عندما تشعر أنه ليس كافيًا. مع الأسابيع التالية عندما تتعمق في التأمل ، قد ترغب بنفسك في تمديد 10 دقائق إلى 25 دقيقة وسيؤدي ذلك إلى التخلص من كل التوترات والضغوط. سيكون هناك وقت ، عندما تصل إلى مرحلة من خلال الممارسة الهائلة ، حيث لن يكون الوقت عاملاً حيث ستضيع وقتها في التأمل وستشعر أن عقلك وروحك قد تركتا جسدك وتحرران من المحيط المزعج وفي سلام. لا تقلق! لن تواجه أي نوع من المشاكل العقلية. هذا يعني أن التأمل فعال للغاية وأنك تفعل الشيء الصحيح. يجب أن يحاول كل واحد منا الوصول إلى هذه المرحلة من خلال التأمل لأن هذا هو الهدف النهائي للتأمل ، وهو وضع أذهاننا في سلام للتغلب على العقبات القادمة..

7. البيئة:

يجب أن تكون منعزلًا في مكان لا تسمع فيه ضوضاء باستثناء أنفاسك أثناء التأمل. يمكنك إنشاء بديل للتأمل الخاص بك. غير المكان الذي يمكنك فيه استخدام أشياء مثل الشموع للتركيز عليها. يمكنك أيضًا الحصول على أحجار أو زهور لتلاحظها وتحافظ على هدوئك. التأمل في الصباح الباكر منطقة مفتوحة مثل الحدائق هي الأفضل. إذا كنت ترغب في جعل أدويتك فعالة ، فإن البيئة المناسبة هي أحد المتطلبات الأساسية. كما هو موضح في هذه الصورة ، يمكن القول أن التأمل في حديقة هادئة وسلمية مفيد للغاية. إذا كنت على استعداد للتفرغ لبرنامج التأمل الخاص بك ، فإن وجود مثل هذه البيئة سيكون مفيدًا وبالتالي يجب عليك البحث عن مثل هذه الأماكن في منطقتك المحلية.

البيئة - نصائح التأمل والفوائد

في بعض الأحيان ، إذا كنت في حديقة أو حقل به كمية جيدة من الأشجار ويمكنك التأمل ولكن ضجيج الأزواج الذين يقومون بنزهة أو أطفال يلعبون يزعجك ، فستكون سماعات الرأس في متناول اليد (أو سماعات الأذن). قم بتوصيلها وخفض مستوى الصوت قليلاً حسب قدرتك على السمع. جرب بعض الموسيقى الهادئة التي ستكون مفيدة فقط. هذه تقنية يستخدمها الأشخاص المهتمون بالتأمل ولكنهم يعيشون في نفس الوقت في مدينة مزدحمة. بمساعدة هذه التقنية الخاصة ، لا يزال بإمكانك أداء برنامج التأمل الخاص بك دون أن يزعجك أحد. هذه واحدة من أبسط نصائح التأمل التي ستسمح لك بالتأمل بشكل صحيح.

في هذه المقالة ، تمت مناقشة الحقائق المتعلقة بالتأمل الفعال والتي ربما تكون من أفضل الحقائق الموجودة هناك. إذا كنت تريد ممارسة التأمل بنجاح ، فعليك التفكير في هذه النقاط من قبل.