كيف تفقد دهون أسفل البطن: النظام الغذائي والتدريبات

كيفية التخلص من دهون أسفل البطن | ماذا نأكل | اكتشف – حل

الحجاب الحاجز النحيف والأنيق هو ما يريده الجميع. خاصة وأن الصيف قد اقترب. إنه أفضل وقت للتباهي بأولئك الذين لديهم شكل ممتاز على الشاطئ. ولكن ليس الجزء الخارجي فقط هو الذي يجب أن يجعلك تفقد الوزن. داخليًا ، يُعد الجزء السفلي من البطن مكانًا يغطي الحد الأقصى من أعضاء الجسم. مع تراكم الدهون الحشوية في هذه المنطقة يزيد المرء من مخاطرها الصحية المتعددة.

كيفية التخلص من دهون البطن السفلية

إذن كيف تعرف أن أسفل بطنك يمثل مشكلة قبل أن يذهب بعيدًا؟ قم بالقياس والتحقق من أن المنطقة حول الوركين لا تتجاوز 35 بوصة. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.

كيفية التخلص من دهون أسفل البطن:

ما الذي تريد أن تأكله?

إنه حق تمامًا عندما يقولون إن أفضل طريقة لفقدان الدهون غير المرغوب فيها هي من خلال المطبخ وليس صالة الألعاب الرياضية.

1. الدهون الصحية:

من الواضح أن تجنب الدهون المشبعة والحفاظ على نطاق صحي من السعرات الحرارية يساعد كثيرًا ويساعد في التمرين. لكن بعض الدهون مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن مثل الأحماض الدهنية الأحادية المشبعة أو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. هذا أيضًا يحافظ على صحة القلب ويفحص مستويات الكوليسترول. يعتبر زيت الزيتون من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفضلة لدى أخصائيو النظام الغذائي. هذا لأنه خفيف ويمكن استخدامه لطهي الكثير من الأشياء. بخلاف ذلك ، فإن التضمين الصحي للأفوكادو والمكسرات الغنية بالأوميغا لا يوفر الغذاء فحسب ، بل يجعلك أيضًا تبدو أصغر سنًا. تحتوي أونصة واحدة من حبوب الصنوبر بشكل خاص على مستويات عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وإذا تناولتها قبل الوجبة فسوف تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

2. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى هرمونات الكورتيزول في جسم واحد إلى زيادة الدهون الحشوية. الأطعمة التي تحتل مرتبة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) تسبب ارتفاعات سريعة في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى إفراز هذا الهرمون. كما أن التقلب المستمر في مستويات السكر في الدم سيؤدي إلى ظهور مرض السكري من النوع 2 بسبب مقاومة الأنسولين. جرب اختيار الأطعمة ذات الرتبة 55 أو أقل عند تحميل المؤشر الجلايسيمي لعكس هذه الحالات.

3. منتجات الألبان:

يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم أيضًا إلى إفراز الكورتيزول. حتى أولئك الذين لديهم ميل نحو متلازمة تكيس المبايض يتم تغطيتهم تحت هذه الفئة. هنا تتراكم الدهون الحشوية حول المبايض في كثير من الأحيان مما يؤدي إلى حدوث دورات غير منتظمة وتكيسات. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في أجسامنا ، لذلك لا تأكل الزبادي اليوناني قليل الدسم فحسب ، بل تنقع أيضًا في بعض أشعة الشمس للمساعدة في معالجته. يجب تزويد الجسم في نهاية اليوم بـ 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للبالغين.

4. الشاي الأخضر:

هذا غذاء غني بمضادات الأكسدة يحتوي على مكون رائع يسمى الكاتشين. إنها في الواقع مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون. سيضمن تخمير كوبين إلى أربعة أكواب يوميًا تسريعًا كافيًا لنظام إنقاص الوزن.

5. عصير الصبار:

تشتهر الألوة فيرا بفوائدها الغذائية المذهلة ، وهي مثالية لأي نوع من فقدان الوزن. يضمن تناول عصير الصبار في الصباح فحص الإنزيمات والهرمونات والمساعدة في عملية حرق الدهون فيما يتعلق بالهضم.

العمل بها:

1. الكارديو:

بينما يلجأ المرء إلى الجرش لفقدان الوزن فإنه يقوي عضلات البطن فقط ولا يفقد الدهون العنيدة. لهذا فإن اتباع روتين القلب الشامل أمر ضروري. وهذا ينطبق على المنطق القائل بأنه كلما تعرقت أكثر كلما خسرت بشكل أسرع. هذا أيضًا لأن التعرق سيقضي على سموم الجسم مع الإخراج. لذا ، جنبًا إلى جنب مع دائرة القلب الخشنة ، فإن الكثير من الماء الفاتر سيفي بالغرض لتخزين الدهون العنيدة.

2. المشي:

للمشي السريع أيضًا فوائده وهو فعال جدًا في إيقاع الجسم بين تمارين القلب الصارمة والأوزان الخفيفة.

لذا ابدأ العمل على عضلات البطن لأن الصيف سيستغرق عامًا كاملاً للعودة مرة أخرى.