هل التخطي لتقليل دهون البطن

كل يوم نستيقظ نرى أنفسنا في المرآة ونشعر بالحزن لكوننا بدينين أو بصحة جيدة. بسبب جداول الأعمال المزدحمة أو العيش السريع ، لا يزال هناك وقت أقل بكثير يمكننا فيه الذهاب والتمرين في صالة الألعاب الرياضية.

ممارسة الرياضة يوميًا مهم جدًا حقًا. على الرغم من أنك مشغول مثل النحلة ، ما زلت بحاجة إلى أداء ما لا يقل عن 10-20 دقيقة من التمارين كل يوم!

يبقى السؤال هو نفسه ماذا تفعل؟ متى تفعل؟ وكيف نفعل?

هل تخطي يقلل من دهون البطن

من بين العديد من التمارين المنزلية هنا في هذه المقالة ، ستعرف عن تمرين رائع ورائع للغاية من شأنه التخلص من دهون البطن وأيضًا السعرات الحرارية الإضافية التي تحملها على جسمك.

إنه تخطي! نعم ، سيساعدك نط الحبل على التخلص من دهون البطن أو أي دهون أخرى في الجسم في أيام قليلة جدًا. النتائج الناتجة عن نط الحبل فعالة حقًا وتستمر لفترة طويلة.

قفز مذهل لتقليل دهون البطن

هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنك من خلالها تخطي الحبل.

1. قفزة واحدة:

هذا هو أسلوب القفز القديم والأساسي. ما عليك سوى القفز فوق الحبل كما تفعل عادةً بدون الحبل. في هذا النمط ، تحتاج إلى القفز عالياً بما يكفي لمسح الحبل.

2. خطوة اللمس:

  • في هذا امسك المقابض مربوطة بالحبل معًا وبقوة. الآن يجب عليك تأرجح الحبل نحو اليمين ، وبالتالي ضبطه مرتين في حركة دائرية.
  • لا ، في هذا الوقت ، تحرك نحو اليمين واضغط على أصابع القدم اليسرى نحو كعبك الأيمن.
  • كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

3. تشغيل القفز:

  • سيتطلب هذا النمط من نط الحبل الجري والقفز في نفس الوقت,
  • سيتم ذلك عن طريق تبديل قدميك عند القفز عالياً.
  • اركض في مكانه مع القفز فوق الحبل باستخدام قدم واحدة في كل مرة.

4. الشكل الثامن:

  • قف مع مباعدة قدميك وافصل بينهما مسافة بعرض الورك
  • الآن يجب أن تمسك مقابض الحبل معًا أمام جسمك.
  • ارسم الرقم التخيلي ثمانية في الاتجاه الأفقي أمام جسمك
  • الآن حرك اليدين من الكتف الأيسر إلى الورك الأيمن ونفس الشيء من الكتف الأيمن إلى الورك الأيسر.
  • انقل وزنك أيضًا من اليسار إلى اليمين.

5. الوثب المزدوج:

  • هذا النوع من القفز هو قفزة متقدمة المستوى وهذا يتطلب منك القفز عالياً جدًا وكذلك تأرجح الحبل بسرعة كبيرة حتى يمر الحبل مرتين تحت قدميك قبل أن تضرب الأرض مرة أخرى.
  • من الصعب جدًا البدء في التخطي في البداية ، لذا من الأفضل أن تبدأ بقفزات فردية ، حتى تتمكن من القيام بقفزات مزدوجة.

6. القفز المتعرج:

  • في هذا سوف تتزلج ولكن بحبل.
  • عندما تقفز فوق الحبل ، سيتعين عليك الهبوط بين اليسار واليمين.
  • لذلك عليك القفز حوالي 6 بوصات ارتفاعًا إلى الجانب الأيسر ثم قفزة واحدة بارتفاع 6 بوصات إلى الجانب الأيمن في القفزة التالية ثم الاستمرار في التبديل.
  • حافظ على قدميك معًا وأنت تقفز وتهبط على كلا القدمين معًا.

7. كومبو القفز:

  • هذا النمط من القفز يشبه مزيجًا من الجري والقفز والقفزات الفردية في امتداد واحد.
  • قم بحوالي 10 لفات من الحبل واحدة تلو الأخرى ثم قم بالجري والقفز بعدها
  • بعد ذلك ، قم بعمل حوالي 10 لفات من الحبل وقم بالقفزات الفردية.

من خلال تنفيذ أي من الأنماط المذكورة أعلاه للتخطي يوميًا ، ستتمكن من تقليل 1000-1500 سعرة حرارية في 7 أيام فقط.