20 من أفضل الأطعمة والمغذيات المضادة للشيخوخة لتضمينها في نظامك الغذائي!

الشيخوخة أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، مع الرعاية المناسبة ، يمكن أن يتأخر. هناك العديد من المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة ، والأغذية الفائقة لمكافحة الشيخوخة ، والأطعمة التي تعكس الشيخوخة والأطعمة التي تمنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يحتاج جسمنا إلى الأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب لتأخير الشيخوخة المبكرة. من الأهمية بمكان تناول الفواكه والخضروات والدهون الضرورية للحفاظ على نمط حياة صحي. دعونا نتحدث بالتفصيل عن أفضل الأطعمة المفيدة مثل الأطعمة المضادة للشيخوخة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

الأطعمة المضادة للشيخوخة

المواد الغذائية الأساسية & الفيتامينات لتبدو أكثر شبابا

1. الأحماض الأمينية:

الأحماض الأمينية ضرورية لعدة عوامل في الجسم. لا يمكن صنعه داخل أجسامنا ويمكن الحصول عليه من الطعام الذي نأكله. يساعد في بناء العضلات وتنظيم جهاز المناعة لدينا. الكرياتين هو حمض أميني مهم للحفاظ على صحة بشرتنا وإبطاء الشيخوخة (1).

للأحماض الأمينية المتوازنة في قائمة الأطعمة المضادة للشيخوخة ، من المهم تناول اللحوم والبيض وفول الصويا والفاصوليا وبذور اليقطين والمكسرات والحبوب الكاملة والجبن والجبن والفول السوداني والزبيب والتمر والعدس والدجاج والحبوب. الفواكه مثل العنب البري والتفاح والتين والأفوكادو والزيتون والموز غنية بالأحماض الأمينية.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية:

أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للغاية لصحة المخ والجسم ومقاومة الشيخوخة. إنها مضادات أكسدة قوية وتحارب التجاعيد. عندما تؤدي العوامل الخارجية مثل التلوث وأضرار أشعة الشمس إلى حدوث التهاب ، فإن الخصائص المضادة للالتهابات لأوميغا 3 تعمل ضد هذه العوامل. كما أنها تحافظ على ترطيب البشرة جيدًا. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 البشرة على إدارة إنتاج الزيت وتقليل خطر الإصابة بحب الشباب وتقليل الشيخوخة المبكرة للجلد (2).

يتم توفير أحماض أوميغا 3 الدهنية في الغالب عن طريق الأسماك (الأسماك الزيتية) ، السلمون ، المكسرات ، البذور ، الجوز ، زيت الكانولا ، البيض ، الفاصوليا ، فول الصويا ، إلخ..

3. فيتامين د:

يقال إن فيتامين د يساعد في التخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة. يفيد الجلد في الغالب بسبب قدرته على العمل كمضاد للأكسدة. يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة التي يُعتقد أنها تسبب الشيخوخة المبكرة مع تقدمنا ​​في السن. يساهم فيتامين د في نمو خلايا الجلد وإصلاحها (3).

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية المضادة للشيخوخة وأشعة الشمس. يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية مثل زيت كبد سمك القد وسمك أبو سيف وسمك السلمون والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية ، المدعم بمنتجات مثل الحليب وعصير البرتقال.

4. فيتامين هـ:

فيتامين (هـ) مهم جدًا للبشرة الصحية لأنه يساعد في تقليل الندبات والعلامات. كما أنه يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة. عندما يتم تطبيق فيتامين (هـ) موضعياً ، فإنه يمكن أن يمنع الجذور الحرة ويجدد الدهون أيضًا. يساعد على إبطاء عملية شيخوخة الجلد. يساعد فيتامين (هـ) على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة ويحافظ على البشرة شابة وهو من أفضل الأطعمة لشيخوخة الجلد (4).

أفضل مصادر فيتامين هـ هي المكسرات مثل الفول السوداني والبندق واللوز. يوجد أيضًا في البذور مثل بذور عباد الشمس ، والتي تعد أيضًا من بين أفضل المصادر للحصول على فيتامين هـ.

5. فيتامين ج:

يعزز فيتامين سي شد البشرة ونضارتها ويجعلها ناعمة عن طريق تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. مضادات الأكسدة الموجودة في الجلد تحارب الجذور والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية. يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال التطبيقات الموضعية. فيتامين ج مهم جدًا في التئام الجروح وجفاف الجلد والمرونة. حمض الأسكوربيك الغذائي والموضعي له آثار مفيدة على خلايا الجلد (5).

أفضل مصادر فيتامين سي هي الكشمش الأسود والتوت والبروكلي والجوافة والكيوي والبرتقال والبابايا والفراولة والبطاطا الحلوة. لمزيد من العناية بالبشرة ، تتوفر سيروم وكريمات فيتامين سي ، والتي يمكن استخدامها أيضًا.

6. فيتامين ب:

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب في إحداث أضرار بجلدك على شكل طفح جلدي وتقشر الجلد والتجاعيد. يوجد أحد أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة في فيتامين ب 5 (الفطر ، والديك الرومي ، والأفوكادو ، والبروكلي ، والبطاطا الحلوة ، والبقوليات ، والدجاج ، وما إلى ذلك) يحافظ على ترطيب الجلد ، ويحسن مرونة الجلد ، ويقلل من علامات الشيخوخة. ينظم فيتامين ب 6 / البيريدوكسين (التونة والسبانخ والديك الرومي ولحم البقر والدجاج والبطاطس والموز وبذور عباد الشمس وما إلى ذلك) النوم وبالتالي يمنع مشاكل الجلد. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) مضاد للأكسدة يقاوم أضرار أشعة الشمس التي تؤدي إلى الشيخوخة ويساعد في الحصول على بشرة مشدودة. يمكن العثور عليها في الخضروات الورقية والبامية والهليون والقرنبيط والحمضيات والمكسرات والفاصوليا والبنجر والبقوليات..

في حياتنا اليومية ، من المفيد دائمًا تناول الأطعمة التي تمنع الشيخوخة والتجاعيد على شكل فواكه وخضروات. من الأفضل تضمين الأطعمة الفائقة المضادة للشيخوخة للعناية الجيدة بالبشرة بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة. يمكن العثور عليها بسهولة في:

  • سمكة سمينة
  • الخضار الورقية الخضراء والداكنة
  • بيض
  • بذور الكتان
  • عدس
  • الفول والحمص
  • افوكادو
  • زيت الزيتون

أفضل 20 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة تجعلك تبدو أصغر سنًا

نظام غذائي مضاد للشيخوخة

1. العنب البري:

التوت الأزرق هو جزء من الأطعمة التي تحارب شيخوخة الجلد وتحتوي على معظم مضادات الأكسدة ، كما أنها تقلل من تلف الحمض النووي. تحتوي على مادة البوليفينول وهي غنية بالفيتامينات K و C والمنغنيز والألياف. إنها مليئة بمضادات الأكسدة والفيتوفلافينويد وتبطئ عملية الشيخوخة. يدافع العنب البري عن الجلد ضد الجذور الحرة التي تدمر النسيج الضام للجلد وتمنع تعميق الخطوط الدقيقة والتجاعيد (6).

يمكن وضع قناع العنب البري بصرف النظر عن الأكل مرة واحدة في الأسبوع. يمكن صنع عصير التوت الأزرق عن طريق مزج العنب البري مع الزبادي والعسل والثلج. يمكن صنع قناع للوجه بمزيج من العنب البري مع عصير العنب والليمون وعسل مانوكا وهلام الصبار. يوضع على الوجه ويترك لمدة 10 دقائق ، يغسل بالماء الدافئ.

2. الرمان:

من بين الأطعمة المضادة للشيخوخة للوجه ، يساعد الرمان في الحصول على بشرة ناعمة وثابتة عن طريق تعزيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين. يمكن أن يتغلغل زيت الرمان في أعماق الجلد وهو مفيد لعلاج البشرة الجافة. يحتوي الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مقارنة بعصائر الفاكهة الأخرى. تساعد مضادات الأكسدة هذه على إزالة الجذور الحرة ، وحماية الخلايا من التلف ، وتقليل الالتهاب. يحتوي الرمان على مركبات نباتية مضادة للشيخوخة ، والتي تساعد في تجديد الخلايا والحفاظ على ترهل الجلد والتجاعيد (7).

يمكن صنع قناع للوجه عن طريق طحن بذور الرمان وخلطها في مسحوق الشوفان وخلطها جيدًا. ضعي هذا برفق بضربات دائرية. اتركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء البارد.

3. البطيخ:

البطيخ الذي يحتوي على مستويات عالية من الماء غني بمضادات الأكسدة. يحتوي على الليكوبين وفيتامين ج وفيتامين أ. نظام غذائي يحتوي على أطعمة جيدة لشيخوخة الجلد يساعد على تقليل الجذور الحرة التي يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة. يشجع استهلاك فيتامين أ على نمو خلايا الإيلاستين والكولاجين ، مما يساعد البشرة على البقاء شابة ونضرة. من المعروف أن فيتامين أ له تأثير مضاد للشيخوخة. تستخدم الفيتامينات الوفيرة الموجودة في مستخلص البطيخ في مستحضرات التجميل بسبب قدرتها على ترطيب البشرة وإنعاشها وتنعيمها..

يمكن وضع البطيخ على الوجه إما على شكل لب أو عصير ويمكن غسله بعد 15-20 دقيقة. يمكن تناوله أو تناوله كعصير لفوائد صحية.

4. الفراولة:

تعتبر الفراولة من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة التي يمكن تناولها. غني بفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. كل هذا يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتدمير الكولاجين ، والقضاء على السموم الضارة من الجسم ، والحفاظ على البشرة نظيفة من حب الشباب والبثور وتجديد خلايا الجلد. مضادات الأكسدة القوية الموجودة في هذه الفاكهة تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

بصرف النظر عن تناول هذه الفاكهة الغنية والاستمتاع بها ، يمكنك أيضًا وضع قناعها. يساعد قناع الفراولة في إزالة الدهون الزائدة من البشرة الدهنية ، ويغذي البشرة وينعشها.

5. الليمون:

يشتهر الليمون بآثاره القوية المضادة للشيخوخة وهو غذاء مثالي لمكافحة الشيخوخة للبشرة. الكميات الوفيرة من مضادات الأكسدة في الليمون تساعد في منع التجاعيد. يحتوي عصير الليمون على حمض ألفا هيدروكسي ، والذي يستخدم في علاجات مكافحة الشيخوخة ويساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة. كما يعزز الليمون المناعة ويحافظ على ترطيب البشرة. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون أيضًا في تقليل التجاعيد ويمنع الشيخوخة المبكرة للجلد (8).

يمكن وضع عصير الليمون على الجلد لمحاربة التجاعيد حيث يزيل الجلد الميت. اتركه لمدة 10 دقائق واغسله. شرب عصير الليمون على معدة فارغة يطرد السموم ويحسن صحة الجلد.

6. الجزر:

الجزر هو أحد الخضروات التي يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة على حد سواء وواحدة من أفضل الأطعمة لمنع الشيخوخة. الجزر غني بالكاروتينات. تساعد الكاروتينات في تحسين البشرة والمظهر العام. ينتج عن هذا توهج صحي لبشرتك. الجزر مليء بفيتامين أ وفيتامين ج ، كما أنه يساعد في موازنة الهرمونات في جسمك (9).

يمكن تناول الجزر نيئًا في السلطات ، مثل العصير وحتى كحلوى على شكل حلوى أيضًا. يمكن لأقنعة الجزر أن تبطئ عملية الشيخوخة ويمكن صنعها عن طريق خلط الجزر المسلوق المهروس مع العسل ودقيق الشوفان.

7. البروكلي:

البروكلي هو أحد الأطعمة التي توقف الشيخوخة. إنه غني للغاية بفيتامين C والكالسيوم والسيلينيوم. يساعد البروكلي في إزالة السموم من الجسم عن طريق التخلص من المواد الكيميائية غير المرغوب فيها. يساعد البروكلي في علاج الحساسية ، ويعزز المناعة ، ويحسن التمثيل الغذائي. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البروكلي في تحسين صحة الجلد وإبطاء الشيخوخة. يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين ، مما يسمح للبشرة أن تبدو أصغر سناً ويمنحها توهجًا طبيعيًا.

البروكلي من الأطعمة التي توقف الشيخوخة ويمكن تناولها بأشكال متعددة ؛ مقشر في السلطة ، في الحساء ، على البخار في السلطات ، مطبوخ مثل الخضار وغيرها الكثير. يمكن مزج زهور البروكلي مع العسل والشاي الأخضر المبرد لصنع قناع وجه ممتاز للبشرة.

8. الخيار:

يمكن استخدام الخيار لعلاج البشرة المتهيجة ، ويوفر محتوى الماء في الخيار ترطيبًا للبشرة. إنه من أفضل الأطعمة التي تمنع شيخوخة الجلد. يحتوي قشر الخيار على السيليكا والكثير من الفوائد الأخرى التي تعمل على ترهل الجلد. غني بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين نسيج الجلد وتجديد شبابه. هم مضادات الأكسدة القوية ومحاربون ضد الشيخوخة. الخيار غني بفيتامين أ الذي ينتج الكولاجين ويقلل من التجاعيد والخطوط. فيتامين C وحمض الكافيين الموجودان في الخيار من مضادات الأكسدة التي تساعد على درء الشيخوخة ، وضرر الشمس ، وتساعد في ترطيب البشرة.

يمكن أن يؤكل الخيار نيئًا كسلطات ويمكن استخدامه أيضًا في الأقنعة نظرًا لتأثيره المرطب والمبرد.

9. الطماطم:

تساعد الطماطم في تقليل البقع العمرية والتجاعيد المبكرة وترهل الجلد. كما أنه يعالج الأضرار التي تسببها الشمس. يمكن أن تكون الطماطم على رأس قائمة الأطعمة المضادة للشيخوخة. تمتلئ الطماطم (البندورة) بالكاروتينات التي تساعد في منع أضرار أشعة الشمس على الجلد. من خلال تناول الطماطم ، تعمل مضادات الأكسدة اللايكوبين كواقي من أشعة الشمس من الداخل وتساعد في مكافحة التلف الخلوي. يعمل كمادة قابضة طبيعية ويساعد في تقليل الخطوط الدقيقة.

تعد الطماطم والسكر قناعًا مثاليًا للتقشير وإزالة الطبقة الميتة من الجلد. من الأفضل تناول الطماطم نيئة في السلطة أو تناولها كعصير.

10. الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك الذي يساعد في تقليل الالتهاب والاحمرار ومحاربة التجاعيد. فهي غنية بالفيتامينات التي تغذي البشرة. يساعد الأفوكادو على منع التجاعيد وإصلاحها. توجد فيتامينات A و E في الأفوكادو. يعتني فيتامين (أ) بإفراز الدهون للحفاظ على ترطيب الجلد ، ويصلح فيتامين (هـ) الأضرار التي تلحق بالجلد وينتج الكولاجين الذي ينعم البشرة. كما أن الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكنها عكس علامات الشيخوخة (10).

تشمل العلاجات المضادة للشيخوخة حزمة للوجه يمكن أن تعمل بشكل رائع لعكس الشيخوخة المبكرة. يمكن عمل ذلك باستخدام نصف حبة أفوكادو مع ملعقة كبيرة من العسل الخام ، ثم يوضع ويترك لمدة 15 دقيقة. اشطفي وجهك بالماء الدافئ.

11. الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر من الأطعمة الطبيعية التي توقف الشيخوخة. يحتوي على مادة الكاتيكين التي تعمل على تحسين البشرة بطرق متعددة. يحمي الشاي الأخضر البشرة من أضرار أشعة الشمس ويوفر الشفاء أيضًا. يساعد في تقليل الالتهاب. غني بمضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة تسمى EGCG التي تساعد على محاربة التجاعيد. يمنع EGCG أيضًا تلف الحمض النووي من الأشعة فوق البنفسجية. إنه مكون قوي مضاد للشيخوخة يقاوم علامات الشيخوخة المبكرة عند استخدامه موضعيًا أو تناوله. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا عاملًا قويًا مضادًا للبكتيريا ويحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، والتي يمكن أن تساعد في الشيخوخة المبكرة للجلد (11).

لايمكننا فقط شرب الشاي الاخضر ولكن يمكننا دهنه على الوجه ولكن احرصي على عدم تركه لأكثر من 5 دقائق على الجلد ويفضل استخدامه مرتين في الاسبوع.

12. النبيذ الأحمر:

وجد الباحثون أن شرب النبيذ الأحمر يجدد الخلايا القديمة ويجعلها تبدو أصغر سنا. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر على إزالة الجذور الحرة الضارة التي تسبب الأمراض المرتبطة بالعمر. إن أطعمة النبيذ الأحمر التي توقف الشيخوخة ومناسبة للبشرة والاستهلاك المعتدل للنبيذ الأحمر يوميًا يمكن أن تجعل بشرتك متوهجة. يبدأ الجلد بشكل رئيسي في التقدم في العمر بسبب الجذور الحرة. يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي تحارب هذه الجذور الحرة وتمنع شيخوخة الجلد.

إلى جانب شرب النبيذ الأحمر ، يشيع استخدامه في علاجات الوجه لأنه ممتاز ومليء بمضادات الأكسدة.

عبوة من النبيذ الأحمر مع الزبادي والعسل للوجه تجعل القناع مثاليًا ، ويمكن غسله بعد تركه لمدة 15 دقيقة..

13. الكركم:

الكركم هو نوع من التوابل الهندية يعتبر من الأطعمة الفعالة المضادة لشيخوخة الجلد. وهو مطهر يعالج مشاكل البشرة المتعددة وينظف الجسم من الداخل. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة الصحية ، والتي تساعد على تحفيز توليد الخلايا الجديدة ، والتحكم في تلف الجلد (12).

يمكن إضافة الكركم إلى أي طعام من أجل النكهة ، وسوف يساعد في الهضم وتحسين الجلد. إلى جانب ذلك ، هناك عدد قليل من المشروبات المصنوعة من الكركم. حليب الكركم وشاي الكركم وما إلى ذلك مفيدة جدًا للبشرة. يعتبر الكركم والحليب والعسل قناعًا جيدًا للوجه ، بمجرد إزالته بمنشفة رطبة.

14. الثوم:

يمكن للثوم تجديد شباب البشرة وتحسين مستويات الطاقة والدورة الدموية ومقاومة شيخوخة البشرة. يمكن أن يبطئ شيخوخة الجلد ، والتي بدورها تسبب التجاعيد. إنه مليء بمضادات الأكسدة مثل الأليسين الذي يحارب التجاعيد والخطوط الدقيقة الناتجة عن أشعة الشمس (UV). الثوم هو أحد الأطعمة المضادة للشيخوخة في الهند ، ويستخدم بانتظام في الطهي ولا يسبب أي آثار جانبية باستثناء رائحة الجسم والفم. الثوم مليء بفيتامين ج ، في الواقع ، أكثر من الطماطم التي تعزز تكوين خلايا جديدة وتمنع التجاعيد. كما أنه ينظم نسبة السكر في الدم ، وهذا بدوره مهم جدًا لبشرة صحية (13).

يمكن أن يؤكل الثوم نيئًا ، مطبوخًا في الطعام ، مطهوًا على البخار ، مسلوقًا في الماء ، ومقلي بالسمن.

15. زيت الزيتون:

زيت الزيتون هو أفضل الأطعمة لشيخوخة الجلد وهو غني بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجلد وتوفر الحماية. غني بالأحماض الدهنية الأحادية المشبعة. إنه يرطب البشرة جيدًا بحيث تبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد في التقلص بعد الاستخدام المنتظم. يوفر زيت الزيتون الدهون اللازمة ويضيء الجسم. ينظم النوم أيضًا ، والذي بدوره يمنح بشرة صحية وشابة.

يمكن للمرء طهي الطعام بزيت الزيتون ورشه على السلطات والشوربات ووضعه كمرطب..

16. السلمون:

يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة جدًا لصيانة البشرة وتجديدها ، وهي من أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية المضادة للشيخوخة. يحتوي أيضًا على فيتامين د ؛ يساعد الجلد من الآثار الضارة لأشعة الشمس. يعمل فيتامين د أيضًا على تسريع نمو خلايا الجلد وإصلاحها. يساعد سمك السلمون على تحسين التجاعيد والبقع العمرية وملمس الجلد.

يؤكل السلمون كسمك كاري ، فقط سلطة مطبوخة على البخار ، مقلي أيضا.

17. الشوكولاتة الداكنة:

الشوكولاته الداكنة مصنوعة من حبوب الكاكاو ولها قدرة مضادات أكسدة أعلى من أي طعام آخر. يقلل من الالتهابات التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية في الجلد. يمكن أن يحسن تناول الشوكولاتة الدورة الدموية ، ويحافظ على الرطوبة ، مما يقلل من ظهور التجاعيد ويجعل البشرة صحية ونضرة وبالتالي تبدو أصغر سنًا. ومع ذلك ، فإن الشوكولاتة الداكنة فقط هي التي لها هذه الفوائد ، حيث أن عملية تكرير الشوكولاتة الأخرى تقضي على فوائد الجلد.

قناع الشوكولاتة مليء بمضادات الأكسدة. يمكن أن يعيد المظهر الصحي ويقلل من علامات الشيخوخة.

18. الجوز:

الجوز مليء بالبروتين وأوميغا 3 ، وبالتالي فهو أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة. فهي غنية بالمواد الكيميائية النباتية. إنها تقدم وجبة خفيفة رائعة وتعزز الطاقة أيضًا. يحتوي الجوز ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين E والبروتين ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية مما يجعله أفضل من كل جانب. ويقوي خلايا الجلد ، ويحمي من أضرار أشعة الشمس ، ويبطئ عملية الشيخوخة. إنه آمن للغاية ومريح للأكل. حتى أنه يحسن مظهر البشرة.

19. السمن:

السمن مليء بالفوائد وهو مرطب طبيعي للبشرة ويمكنه ترطيب جميع أنواع البشرة. يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ويوفر الترطيب للبشرة ويبطئ الشيخوخة. يرتبط بالمغذيات والأعشاب الأخرى ليخترق أعمق طبقات الجسم. السمن مليء بفيتامين أ. فيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تساعد في التغلب على النقص الغذائي وتعطي البشرة التوهج والصحة المطلوبة. كما أنه ينعش البشرة الباهتة والجافة من الداخل.

قناع السمن والحليب الخام يمكن أن يجعل البشرة الباهتة تبدو صحية.

20. الفاصوليا:

الفاصوليا من الأطعمة المضادة لشيخوخة البشرة بسبب ارتفاع نسبة مضادات الأكسدة فيها. لديهم قدرات لمحاربة أمراض متعددة. إنها مصدر جيد للألياف والبروتين ومليئة بحمض الفوليك. كل هذه تساعد في الحفاظ على بشرة صحية. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفول على محاربة تلف الأنسجة. الفاصوليا تمنع تلف الجلد وتبطئ عملية الشيخوخة.

الفاصوليا والفاصوليا السوداء وفاصوليا البينتو عبارة عن عدد قليل من الفاصوليا ، والتي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي.

آمل أن يكشف هذا المقال عن مدى أهمية الاهتمام بصحة الجسم من الداخل من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية. المكملات المضادة للشيخوخة فقط لا يمكنها العناية بصحة بشرتنا. عندما نغذي أنفسنا بهذه الأطعمة التي تمنع الشيخوخة والتجاعيد ، يمكننا إبطاء عملية الشيخوخة ومنع الشيخوخة المبكرة. من فضلك شاركنا تجربتك ، كيف ساعدتك هذه المقالة في العناية بصحتك وبشرتك.

مقالات مقترحة:

  • أفضل 5 يوجا للوجه لمكافحة الشيخوخة لبشرة شابة ومتوهجة!
  • أفضل 12 نصيحة لمكافحة الشيخوخة وعلاجات منزلية!
  • 14 من أفضل الكريمات الليلية المضادة للشيخوخة مع التقييمات لعام 2019