(متلازمة تكيس المبايض) خطة النظام الغذائي PCOS

عندما تخبر شخصًا ما بأنك تتبع نظامًا غذائيًا لمتلازمة تكيس المبايض ، فإن السؤال الأول المحتمل سيكون “ما هو النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض”؟ حسنًا ، متلازمة تكيس المبايض تعني متلازمة تكيس المبايض وهي اضطراب هرموني شائع جدًا بين النساء. لوصف بطريقة قصيرة وسهلة ، يعني متلازمة تكيس المبايض أن الهرمونات غير متوازنة. ما يقرب من عشرة في المئة من جميع الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 45 يعانون من هذا الاضطراب الهرموني. على الرغم من أنه من المفترض أن تكون مشكلة وراثية ، إلا أنه لم يتم تأكيدها بعد. أيضًا ، تعد متلازمة تكيس المبايض أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعقم المرأة مما يجعلها سببًا أساسيًا للشفاء أو على الأقل السيطرة وتخفيف نفسك من بعض الأعراض.

متلازمة تكيس المبايض) خطة النظام الغذائي Pcos

نظرًا لأنه يُعتقد أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بعدم انتظام استقلاب الجلوكوز حتى بدون وجود الأنسولين في الدم ، فإن حمية متلازمة تكيس المبايض ستكون غير مكتملة دون النظر في إدارة مستويات الأنسولين والسكر في الدم. وإذا نجحت في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، فلن تنجح في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. لذلك ، فإن تحمل المسؤولية أمر مهم للغاية والاستمرار في تناول ما تأكله أمر بالغ الأهمية أيضًا.

أسباب اختيار حمية متلازمة تكيس المبايض:

الأنسولين مسؤول عن تكسير الكربوهيدرات وتخزينها في الجسم. يمكن تحويل هذه الكربوهيدرات المخزنة إلى العضلات لتخزينها كطاقة أو يمكن أيضًا تخزينها على شكل دهون لاستخدامها لاحقًا. عندما تصبح المرأة مقاومة للأنسولين ، فإنها تحتاج إلى كمية أكبر من الأنسولين للتحكم في مستوى السكر في الدم في الجسم. سيؤدي عدم القيام بذلك إلى تعزيز تطوير هرمون الذكورة مثل الأندروجين. سيؤدي ذلك إلى الكثير من أعراض متلازمة تكيس المبايض مثل نمو الشعر الزائد وحب الشباب والوزن وعدم انتظام الدورة الشهرية وتساقط الشعر.

حمية متلازمة تكيس المبايض:

تشرح هذه المقالة أدناه ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها عندما تكون في نظام PCOS الغذائي وما هي الأطعمة التي يجب التخلص منها بالإضافة إلى بعض النصائح.

المواد الغذائية التي يجب حذفها من القائمة:

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن استخدامها للحفاظ على مستوى الأنسولين ولكن مرة أخرى ، يجب أن تكون حريصًا في اختيار عنصر الطعام لأن الأطعمة التي تتناولها لها تأثير على الجسم. على سبيل المثال ، تعتبر الكربوهيدرات خيارًا جيدًا لمتلازمة المبيض متعدد الكيسات ولكن بعد ذلك يجب أن تكون حريصًا في اختيار الطعام الذي تتناوله جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات لأن البروتين والألياف تميل إلى إبطاء معدل امتصاص الكربوهيدرات في الجسم. التحدث بمزيد من التفاصيل,

1. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع:

يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة بسهولة إلى تغيير سريع في مستوى السكر في الدم. إن ارتفاع السكر يعني تغيرًا في الأنسولين ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. من الأمثلة على مثل هذه الأطعمة التي يجب تجنبها عند تشخيصك بمرض متلازمة تكيس المبايض الأرز الأبيض وكعك الأرز والبطاطا المهروسة والكعك. مهما كانت لذيذة ، عادة ما يتم إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى. كونها غنية بالسكر فقط ، فهي ليست سوى أخبار سيئة ويجب تجنبها عند وضع نظام غذائي لفقدان الوزن من متلازمة تكيس المبايض..

2. منتجات الألبان:

يعتبر الحليب مكونًا مهمًا وراء ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. كما لو أن هذا لم يكن أسوأ بما فيه الكفاية ، فإن هذا الارتفاع إذا ترك دون مراقبة ، يستمر في الارتفاع ، مما يجعل الأمور تخرج عن السيطرة. أنت بحاجة إلى الإقلاع عن استخدام منتجات الألبان ككل في الوقت الحالي للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل جيد ، والحصول على حيض منتظم خلال دورتك..

3. منتجات الصويا:

فول الصويا له تأثير سيء على الإباضة بشكل عام. من المعروف أنه يؤخر التبويض ، فقد يسبب مشاكل لك ، خاصة إذا كنتِ تحاولين جاهدًا الإنجاب. ومع ذلك ، لا بأس من تناول فول الصويا بكميات صغيرة.

4. الدهون السيئة:

يجب تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة لإحداث تغيير إيجابي في دورتك الشهرية. هذا يعني أن اللحوم الحمراء والزبدة تحتاج إلى الاستغناء عن نظامك الغذائي تمامًا. تؤدي هذه المنتجات إلى زيادة هرمون الاستروجين ، والذي لا يؤدي فقط إلى تعطيل مراحل الدورة ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ، وبالتالي المخاطرة بأمراض القلب وكذلك مرض السكري..

المواد الغذائية التي يجب استهلاكها:

من الواضح أن استبعاد الأطعمة من النظام الغذائي العادي ليس بالمهمة السهلة للغاية. وسيتطلب التخلص من هذه الأطعمة العزم والتفاني لأنها مهمة لفوائد الصحة وستلاحظ الفوائد تدريجيًا. مع هذه الأطعمة ، دعونا نتعرف على الأطعمة الصديقة لمتلازمة تكيس المبايض. فيما يلي قائمة تشير إلى القليل منهم.

  • أصناف من الخضار.
  • الكربوهيدرات منخفضة السكر مثل الأرز البري أو البني.
  • فواكه طازجة
  • اللحوم العضوية ، الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون متغذية.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الحيوية.

1. الخضار الورقية الخضراء:

عندما تتحدث عن نظام غذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض ، فلا مفر من الحديث عن الأوراق الخضراء. غنية بجميع أنواع العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ب والمغنيسيوم ، هذه الخضروات مثل السبانخ والعدس والقرنبيط والبروكلي ضرورية في نظامك الغذائي. يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في إدارة الأعراض التي تظهر للمرضى. تعمل هذه الخضار أيضًا على استعادة التوازن الهرموني والغدة الدرقية ، وبالتالي تعود عليك بالدورة المنتظمة بعد ذلك. الخضار هي أكبر مصدر لمضادات الأكسدة ، وعند صياغة النظام الغذائي للمرأة ، تأكد من وضع الخضار التي تساعد على التخلص من الإجهاد التأكسدي لدى النساء. يعد الإجهاد التأكسدي أحد أكثر مصادر مشاكل متلازمة تكيس المبايض شيوعًا ويمكن لهذه الخضروات بالتأكيد محاربة أعراضك بأقصى قدر من الكفاءة.

2. الفاكهة:

الفواكه غنية بالألياف وكذلك المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن. ولهذا السبب ، يجب أن يكونوا بحق جزءًا من خطة النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض. هناك فكرة خاطئة مفادها أن المرأة تختار الاعتقاد وهي أن الفاكهة تسبب ارتفاع السكر في الدم وبالتالي رفع مستوى الأنسولين. هذا ليس صحيحًا حقًا طالما يمكنك الاحتفاظ بالمكسرات لموازنة السكر الزائد. بهذه الطريقة الفواكه مثل الكرز والبرتقال والتفاح والمشمش والعنب. يمنحك الكيوي والخوخ كل الفيتامينات اللازمة ويساعد على إحداث تغيير في الدورة الشهرية.

3. اللحوم العضوية التي يتم تغذيتها من الرعي:

على الرغم من أن اللحوم التي تتغذى على العشب باهظة الثمن ، إلا أنها يجب أن تكون جزءًا من خطة النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض. وذلك لأن لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب عادة ما تكون خالية من المبيدات الحشرية التي تحتوي عليها المحاصيل الجاهزة لحيوانات الماشية. هذا اللحم قليل الدهن وعادة ما يحتوي على هرمونات أقل من لحوم الماشية العادية. وبهذه الطريقة ، لا تتأثر الدورة الشهرية وتقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض.

4. الدهون الصحية:

قم بتضمين المكسرات والمشمش في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على أحماض دهنية أساسية ، والتي تساعد في الحفاظ على العناصر الغذائية بالداخل ، مما يمنع السموم من نظامك. كما أنها تساعد في موازنة الهرمونات وإدارة كل من الوزن والخصوبة.

إدارة مستوى السكر في الدم:

من خلال تضمين هذه الأطعمة ، ستتمكن من تضمين الكثير من العناصر الغذائية الحيوية للجسم. فيما يلي قائمة بكيفية إدارة مستوى السكر في الدم في الجسم.

  • بما في ذلك الألياف والبقوليات تحتوي على كمية عالية من الألياف في الجسم.
  • تناول وجبات متكررة وصحية.
  • تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة والمكررة.
  • الجمع بين البروتين والكربوهيدرات حيث ينظمان مستوى السكر في الدم.

باتباع هذه المبادئ ، ستتمكن من تنظيم مستوى السكر في الدم وكذلك المستوى الهرموني في الجسم والعيش حياة صحية وسعيدة.