خطة نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن: الفوائد والمخاطر

“تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” هي عبارة سمعها كل واحد منا مرات عديدة. لكن هل تعلم أن التفاح يساعد في إنقاص الوزن؟ نعم! حمية التفاح هي خطة بسيطة وسهلة لمتابعة تساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة بسرعة. عادة ، يستمر حوالي ثلاثة أيام ، حسب مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه.

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي القاسي المتاحة ، حيث يمنحك نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن نتائج سريعة. لا تساعد خصائص هذه الفاكهة في إنقاص الوزن فحسب ، بل تعمل أيضًا على إزالة السموم من جسمك في هذه العملية. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تجرب خطة النظام الغذائي هذه.

فوائد خطة نظام التفاح الغذائي:

1. السعرات الحرارية المنخفضة:

مفتاح فقدان الوزن هو تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية. تساعدك التفاحة ، التي تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، على تجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية غير الضرورية ، ولكنها تمنحك طاقة كافية دون الحاجة إلى تجويع نفسك. يمكنك المشي لحرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية أيضًا.

2. غني بالألياف:

تساعد زيادة تناول الألياف في عمل عملية الهضم ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تحصل على 4 جرامات من الألياف الغذائية في التفاح ، والتي تغطي كمية الألياف الموصى بها بنسبة 16٪ للنساء و 11٪ للرجال. يساعد على تحسين صحة التمثيل الغذائي من خلال الحفاظ على عملية الهضم.

3. نسبة عالية من الماء:

التفاح فاكهة تحتوي على 86٪ من الماء مع الكثير من الفيتامينات والمعادن. تساعدك الأطعمة الغنية بالمياه على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بجعلك تشعر بالشبع. هذه الفاكهة هي إضافة صحية لنظامك الغذائي لأنها تجعل وجبة خفيفة صحية غنية بالماء.

4. يساعد في إنقاص الوزن:

يعد فقدان الوزن مشكلة يواجهها العديد من الأشخاص ، ومن أفضل الطرق للتخلص من هذه الوزن الزائد هو تناول التفاح فقط. تحتوي هذه الفاكهة على الماء والألياف بكميات عالية تجعلك تشعر بالشبع. يعتبر التفاح أيضًا أفضل فاكهة عندما تريد تقليل السعرات الحرارية لأنه يحتوي على أقل من 130 سعرًا حراريًا.

5. يزيل سموم جسمك:

يعتبر التخلص من السموم من الجسم بالكامل عملية أساسية تخلص جسمك من جميع السموم الضارة. التفاح هو فاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، إلى جانب الألياف التي تساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق تعزيز صحة القولون. البكتين ، المتوفر بكثرة في التفاح ، هو مانع فعال للدهون ، وإزالة السموم ممكنة بشكل أساسي بسبب وجود السليلوز..

6. فوائد مكافحة الشيخوخة:

واحدة من أفضل فوائد تناول تفاحة في نظام غذائي منتظم هو أنها ، إلى جانب فقدان الوزن ، تمنحك بشرة جميلة ونقية. توجد مضادات الأكسدة المسماة بوليفينول بكميات كبيرة في هذه الفاكهة والتي تساعد على تنظيف السطح مما يؤدي إلى وجه خالٍ من التجاعيد.

7. رطب نفسك:

يعد شرب كمية كافية من الماء دائمًا طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن بشكل صحي. أثناء اتباع نظام حمية التفاح فقط ، من الضروري شرب الكثير من الماء لجسمك لتحقيق التوازن والتكيف مع خطة النظام الغذائي الصارمة هذه. كما أنه يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع التخلص من السموم.

8. مدة النظام الغذائي:

لكي يعمل أي نظام غذائي ، تلعب المدة دورًا أساسيًا في تحقيق النتائج. الوقت المثالي لبدء نظام غذائي يحتوي على التفاح لفقدان الوزن هو 3-5 أيام. لا ينصح بإتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من خمسة أيام لأنه يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والتي قد تستنفد موارد جسمك مما يضعف جهاز المناعة لديك. بمجرد اكتمال الإطار الزمني الموصى به ، من الأفضل العودة إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجياً.

حقائق غذائية عن التفاح:

بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يوصى عادة بكوبين من الفاكهة ، ويحتل التفاح مكانة سائدة في هذه الفئة. فيما يلي الفوائد الغذائية لأكل تفاحة.

• 95 سعرة حرارية.
• 4 جرامات من الألياف.
• 25 جرام من الكربوهيدرات.
• 14٪ من الكمية المرجعية اليومية من فيتامين سي.
• 6٪ من RDI من البوتاسيوم.
• 5٪ من RDI لفيتامين ك.
• يحتوي أيضًا على المنجنيز والنحاس وفيتامينات أ ، هـ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6 في RDI من 2 إلى 4٪.
• القشر هو الجزء الأكثر فائدة في التفاح لأنه يتكون من مادة البوليفينول ونصف الألياف.

وصفات خطة حمية التفاح لانقاص الوزن:

يمكنك إضافة تفاحة إلى نظامك الغذائي عن طريق تناولها كفاكهة أو كإضافة للعديد من الأطعمة الغذائية الأخرى مثل الشوفان والبيض وما إلى ذلك ، إليك بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك تجربتها:

1. عصير التفاح كالي:

مكونات:

1. تفاحة واحدة مقطعة إلى مكعبات.
2. اثنين من أوراق الكرنب الكبيرة.
3. العسل حسب الذوق.
4. كوب حليب قليل الدسم.

تحضير:

• خذ مكعبات التفاح واللفت والحليب والعسل إلى الخلاط.
• امزج المحتويات جيدًا حتى تشكل عجينة ناعمة.
• أضف بعض الماء حسب حاجتك.

2. رقائق التفاح:

مكونات:

1. تفاحة واحدة مقطعة إلى قطع رفيعة.
2. اندفاعة من القرفة.
3. سكر.

تحضير:

• نقطع التفاح إلى شرائح رفيعة.
• ضع القرفة والسكر على الشرائح.
• ضعيها في صينية واخبزيها حتى تصبح مقرمشة.

3.سلطة التفاح والسبانخ:

مكونات:

للسلطة:

1. سبانخ صغير – 10 أونصات.
2. تفاحتان مقطعتان إلى شرائح رفيعة.
3. نصف بصلة مقطعة ناعما.
4. كوب جوز محمص.
5. نصف كوب جبن مبشور.

للتتبيل:

1. نصف كوب من خل التفاح.
2. 1/3 كوب زيت زيتون بكر.
3. ملعقتان من عصير الليمون.
4. ملعقة خردل.
5. حبة ثوم مقشر ومفروم.
6. ملح وفلفل حسب الذوق.

تحضير:

• امزج جميع المكونات المطلوبة للتتبيل في وعاء صغير واخلطها جيدًا.
• خذ وعاءًا كبيرًا وأضف إليه شرائح التفاح والبصل والسبانخ والجوز.
• رشي الصلصة على السلطة وامزجيها جيدًا.
• أضيفي الجبن المبشور إلى سلطة التفاح والسبانخ وقدميه على الفور لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي.

4. عصيدة التفاح بالقرفة:

مكونات:

1. كوب واحد من الشوفان.
2. تفاحة صغيرة.
3. نصف ملعقة قرفة مطحونة.
4. كوب واحد من الحليب كامل الدسم.

تحضير:

• أضف الشوفان والحليب إلى قدر.
• اغلي المحتويات مع التحريك المستمر.
• اترك المحتويات تنضج لمدة 5 دقائق.
• نضيف التفاح المبشور وقليل من القرفة إلى الشوفان ونخلط جيدا.

5. تفاح سوتيه:

مكونات:

1. قطعتان من التفاح.
2. ملعقة قرفة مطحونة.
3. ملعقة زيت جوز الهند.
4. نصف كوب كريمة جوز الهند.
5. نصف ملعقة ملح.
6. نصف كوب شراب التمر.

تحضير:

• نأخذ مقلاة ونضع فيها بعض زيت جوز الهند.
• رشي القليل من القرفة على شرائح التفاح وأضيفيها إلى المقلاة.
• اجلسهم باستمرار حتى يصبحوا طريين.
• أغلق الموقد ودع التفاح يبرد.
• خذ وعاءً صغيرًا واخلط كريمة جوز الهند والملح وشراب التمر.
• ضعي التفاح المطبوخ على طبق ورشي الكريم فوقه.

مخاطر خطة نظام التفاح الغذائي:

إلى جانب وفرة فوائد نظام التفاح الغذائي ، فإن له أيضًا بعض الآثار الجانبية التي لا يمكنك تجنبها. الدوخة ، والصداع ، والغثيان ، والإرهاق هي بعض الآثار الضارة التي قد تحدث إذا اتبعت هذا النظام الغذائي باستمرار. يعتبر حمية قاسية ، وينصح الأطفال والمراهقون بتجنب خطة حمية التفاح. حتى عندما يتبع الكبار هذا النظام الغذائي ، يجب أن يعودوا تدريجيًا إلى روتين حياتهم.

مع كل الفوائد والآثار الجانبية ، تحتوي خطة حمية التفاح على فقدان الوزن ، يمكنك تجربة هذا النظام الغذائي القاسي لفقدان الوزن بطريقة صحية. نظرًا لتوفر التفاح بسهولة في الأسواق ، فلن يكون من الصعب اتباع القائمة. على الرغم من توخي الحذر ، فإنك تتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا بشكل تدريجي ولا تفرط في تناول الطعام. أخبرنا كيف نجحت هذه الوصفات واقترح بعض الطرق الجديدة أيضًا!

تنصل: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد اقتراحات وليست بديلاً عن المشورة الطبية. من الآمن دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في مثل هذه الحميات ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية موجودة مسبقًا.

أسئلة مكررة:

1. هل من الآمن اتباع خطة نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن?

الجواب: تعتبر خطط النظام الغذائي التي تحتوي على مكون واحد بشكل بارز في هذه الحالة التفاح من الحميات الغذائية المبتذلة. تعتبر آمنة فقط لبضعة أيام وليس بشكل مستمر. يمكن أن يتسبب اتباع هذا النوع من الطعام لفترة طويلة في حدوث مشكلات صحية.

2. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باتباع خطة نظام التفاح الغذائي?

الجواب: مع كل الفوائد الصحية التي يوفرها التفاح ، فهي واحدة من الفواكه التي اشتهرت كوجبات بدائية أو أنظمة غذائية قاسية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. يمكنك أن تفقد ثلاثة أرطال في خمسة أيام باتباع حمية التفاح هذه.