ما هي خطة النظام الغذائي HCG

HCG أو Human Chorionic Gonadotropin Diet هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يهدف إلى إنقاص الوزن والحفاظ على نظام المناعة في الجسم. HCG هو في الأصل هرمون يتم إنتاجه أثناء الحمل وهو دواء موصوف لعلاج مشاكل الخصوبة.

ما هي خطة النظام الغذائي Hcg

يحد نظام HCG الغذائي من تناول السعرات الحرارية من 500 – 800 سعرة حرارية في اليوم. إذا اتبعت خطة النظام الغذائي لـ HCG ، فمن المحتمل أن تكون هناك فرص لفقدان الكثير من الوزن في وقت أقل. ومع ذلك ، لا ينصح به للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الهضم والقلب. يجب تنفيذ خطة النظام الغذائي لعدة فترات بدلاً من فترة طويلة جدًا لمنع التأثيرات السيئة على الأعضاء الأخرى.

خطة النظام الغذائي HCG:

يهدف نظام HCG الغذائي إلى إنقاص الوزن باتباع خطة معينة. دعونا نرى كيف ستعمل.

المرحلة الأولى: الفترة التحضيرية:

تبدأ خطة النظام الغذائي hcg بإعداد جسمك للتغييرات التي سيخضع لها في المرة القادمة. من أجل زيادة تناول الماء ، يجب المشي بانتظام في الصباح لمدة 30 دقيقة على الأقل مع البدء في تمارين التنفس. أيضا ، يجب زيادة تناول الخبز والتفاح لتطهير النظام. هذه المرحلة في معظمها هي مرحلة التطهير التي تسمح لجسمك بالتخلص من جميع الشوائب والجراثيم الزائدة التي تؤدي إلى الانتفاخ الزائد..

التزم بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا وحافظ على المشي لمدة قصيرة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. بالنسبة لتمرين التنفس ، فإن التنفس للخارج بينما تحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ سيفي بالغرض. عندما يُطرح السؤال عن نظام HCG الغذائي ، فإن هذه المرحلة ليست ذات أهمية كبيرة وبالتالي لا يوجد أي تغيير في نظامك الغذائي الذي يجب اتباعه حتى الآن. إنه فقط يجهز جسمك لخطة النظام الغذائي لـ HCG.

المرحلة الثانية: زيادة الطاقة:

خلال هذه المرحلة ، الهدف هو جعل الجسم يخزن الكثير من الطاقة في 3 أيام قبل أن ينتقل إلى عادة غذائية محدودة. ربما عليك أن تأكل أي شيء وكل ما تستطيع للحفاظ على مستويات الطاقة عالية. من اليوم الرابع يتم التخطيط لـ VLCD واستمرارها حتى 25 إلى 45 يومًا اعتمادًا على مقدار فقدان الوزن المستهدف. يجب أن يتكون النظام الغذائي من 500 سعرة حرارية طوال اليوم ، مقسمة إلى 3 وجبات رئيسية ووجبات خفيفة منتظمة بينهما. لتناول الإفطار في قائمة النظام الغذائي لـ HCG ، التزم بالشاي الأخضر أو ​​القهوة الخفيفة. تجنب السكر. يمكنك التبديل إلى المحليات الاصطناعية بدلاً من ذلك.

عند تناول الغداء ، يجب أن يكون 100 جرام من البروتين على الأقل في خطة نظام HCG الغذائي لهذا اليوم. لنفس الشيء ، اختر بحكمة وتناوب كل يوم بين الدجاج أو الروبيان أو التونة أو السلمون. يجب أن تتناول خضروات واحدة مع البروتين. استخدم السبانخ والخس والملفوف والطماطم والخيار للسلطة. ليس فقط لأنه سهل التحضير ، ولكنه يخدم الغرض أيضًا. أثناء فترات الراحة بين الغداء والعشاء ، احفر على الفاكهة مثل التفاح والعنب والموز والرمان. ومع ذلك ، لتناول العشاء ، حاول إبقاء السعرات الحرارية منخفضة قدر الإمكان. يجب أن تفعل ذلك عصا الخبز والفاكهة. ضع في اعتبارك أنه أثناء اتباع نظام HCG الغذائي ، لا يُسمح بزيت الطهي. كن مبدعًا وفقًا لذلك.

المرحلة الثالثة: العودة إلى خطة النظام الغذائي العادية:

يتم تنفيذ خطة النظام الغذائي هذه لمدة 3 أسابيع. خلال هذا ، يمكنك التبديل إلى وجبات منتظمة صحية وتبقيك نشيطًا. ومع ذلك ، يُحظر تمامًا تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية عالية السعرات الحرارية والأطعمة السريعة والمشروبات الباردة والدهون غير المشبعة. هذه المرحلة هي في الأساس مرحلة ترحيل من المرحلة السابقة وتساعد في الحفاظ على HCG الخاص بك تحت السيطرة بشكل عام لأن النظام الغذائي يعمل على آثاره.

المرحلة الرابعة: الصيانة:

بعد المرحلة الثالثة ، يمكنك أن تشعر كيف فقدت وزنك مع ذلك بقيت نشيطًا طوال الوقت. ربما تكون قد حققت هدفك أيضًا والآن حان وقت الاختبار الحقيقي. عليك أن تستمر في الحفاظ على صحتك وأن تقود أسلوب حياة طبيعي كما كان من قبل مع الحفاظ على فقدان الوزن الذي حدث. هذه المرحلة هي في الأساس المرحلة الأكثر أهمية وحاسمة في نظام HCG الغذائي الخاص بك ، وبالتالي ، حتى بعد الانتهاء ، يجب عليك الالتزام بنظامك الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية خلال الأيام الثلاثة القادمة. بعد 3 أيام من اكتمال المرحلة 3 ، تدخل أخيرًا المرحلة 4.

هنا ، يُسمح لك ببطء باستعادة نظامك الغذائي الطبيعي ببطء ، حتى تتمكن من مواكبة الحفاظ على الوزن بشكل ثابت. لنفس الشيء ، يتم تعزيز السعرات الحرارية الجديدة وزيادة السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية. لموازنة السعرات الحرارية الزائدة ، يمكن أن تشمل خياراتك الغذائية الآن الدهون الصحية ومنتجات الألبان ولكن لا يوجد شيء زائد. يمكنك البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل شرائح اللحم وصدور الدجاج إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. لا تنس قياس وزنك وتسجيله كل صباح ومحاولة الحفاظ على التغيير الزائد الذي يزحف بسبب إهمال النظام الغذائي. إضافة أطباق البيض والجبن في يوم الغش ، قل مرة واحدة في الأسبوع مسموح بها بشرط أن تحافظ على نظام التمرين وفقًا لذلك.

الآثار الجانبية لحمية HCG:

على الرغم من وضع خطة النظام الغذائي من قبل متخصصين مع الأخذ في الاعتبار مقدار ما يمكن أن يتحمله جسمك ، إلا أنه قد تكون هناك أوقات لا تناسب جسمك مما يتسبب في بعض المشكلات الخطيرة وبعضها غير الخطيرة. المشاكل النموذجية التي قد تأتي في طريقك هي

تشكيل حصوة:

يُعرف عادةً باسم حصوة المرارة ، ويمكن أن يكون خطيرًا لدرجة التسبب في التبول غير السليم والعدوى مما يؤدي إلى تلف الأعضاء الأخرى. طريقة شيقة وسهلة للهروب من نفس الشيء هي الاعتماد على الخضار والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية. وبهذه الطريقة ، حتى إذا حافظت على استهلاكك البالغ 500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن الثمار التي تتناولها في الاستراحة لن تجعلك تتضور جوعاً حتى يحين موعد العشاء. نظرًا لأن الجهاز الهضمي يعمل ، تقل مخاطر حصوة المرارة.

اضطراب نبضات القلب:

بسبب التغيير في تناول السعرات الحرارية والعادات الغذائية في وقت اتباع نظام hcg الغذائي ، قد تشعر بانخفاض معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى الدوار. للحفاظ على معدل ثابت من السعرات الحرارية خلال اليوم ، ما يمكنك فعله هو ملء وقت الغداء والعشاء بالفواكه في منتصف الطريق كما ذكرنا سابقًا. تأكد من تقليل كمية الملح التي عادة ما تتناولها. هذا لأن سعراتك الحرارية محدودة الآن. وكلما زاد الملح الذي تضيفه ، زاد خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي مشاكل في معدل ضربات القلب.

تعمل العضلات:

الغذاء فقط للحفاظ على طاقتك ممتلئة ؛ وبما أن هدف فقدان الوزن هو الهدف ، فإن التشنجات العامة وآلام العضلات أمر طبيعي.

انهيار عصبي:

هذه إحدى الحالات القصوى حيث يؤدي اتباع نظام غذائي مفرط إلى الإغماء وفقدان الحواس لفترة قصيرة. تتطلب الحالة عناية طبية سريعة وجادة.

الم المفاصل:

تعود الأعراض إلى طبيعتها مرة أخرى لأن الجسم يفقد الوزن ، ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والمشي السريع في الحفاظ على شكل الجسم وإبعاد هذه المشاكل..

ضعف عام:

بسبب التغيير الجذري في خطة النظام الغذائي والتمثيل الغذائي في الجسم ، فإن الشعور بالضعف أمر طبيعي ويجب أخذ قسط من الراحة والحد من الأنشطة البدنية ما لم تشعر بتحسن.

حمية HCG هي طريقة جيدة لتقليل الوزن ، ولكن هناك طرق أفضل وأكثر أمانًا يجب تجربتها أيضًا.