حمية دهون البطن: 20 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن

طريقة رائعة لفقدان الوزن هي اتباع مخطط نظام غذائي معين. ومع ذلك ، قبل أن تختار واحدة لنفسك ، تذكر أن تكون حذرًا للغاية. يمكن أن تساعدك معظم خطط النظام الغذائي التي تأتي في هذه الأيام بالتأكيد على إنقاص الكثير من الوزن في غضون فترة زمنية قصيرة. لكن لديهم الكثير من العواقب السلبية. وأسوأ جزء هو أنك ستعيد كل الوزن الذي فقدته.

خطة النظام الغذائي لتقليل دهون البطن

فلماذا تريد اتباع مخطط خطة النظام الغذائي الذي من شأنه أن يثبت أنه معيب على المدى الطويل؟ حان الوقت لاتخاذ الخيارات الصحيحة. لقد توصلنا إلى بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تدمجها في نظامك الغذائي لتقول وداعًا لدهون البطن وتعيش حياة مليئة بالنشاط واللياقة والمرح. اختر الشخص الذي تعتقد أنه يمكنك استخدامه بشكل أفضل واستفد منه بالكامل. أتمنى لك كل خير!

النظام الغذائي لتقليل دهون البطن:

فيما يلي أفضل المواد الغذائية المفيدة جدًا لخطة نظامك الغذائي لتقليل دهون البطن.

1. اللوز:

طريقة رائعة للتخلص من دهون البطن هي إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي. سيساعدك هذا بالتأكيد على تسطيح معدتك. إنه غني بالألياف التي تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. يعزز جودة بشرتك ومليء بفيتامين E والبروتين. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع على الرغم من معرفة أن الوقت ليس وقت وجبتك ، تناول حفنة من اللوز وتناولها. سيساعدك القيام بذلك ليس فقط على رؤية تغيير كبير في جسمك ولكن أيضًا على حرق دهون البطن.

2. التفاح:

ثاني أفضل عنصر يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي لتقليل دهون البطن هو التفاح. إنها مليئة بالخير النافع. تملأ معدتك وهي أقل في السعرات الحرارية. يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية وهو معروف بين العديد من الخبراء والمستشارين. في الواقع ، إذا تحدثت إلى خبير لياقة ، فسيخبرك دائمًا عن الفوائد الصحية التي يحتوي عليها التفاح. سوف يحرقون دهون البطن ويمنحون بطنًا مسطحًا ولن يجعلك تشعر بالانتفاخ أو الخمول بعد الاستهلاك.

3- الأفوكادو:

الأفوكادو ثمار سحرية حقًا. إنها مليئة بالثراء والعديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. إنها غنية جدًا بالألياف وتحافظ على جوعك. يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة تساعدك على حرق دهون البطن بسهولة. الفاكهة رائعة للغاية ويمكن تناولها في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في المساء. يمكنك أيضًا إضافته إلى نظامك الغذائي المسطح في سلطة فواكه للحلوى. سيضيف هذا بعض الذوق الجيد إلى ذوقك أيضًا.

4. خطة النظام الغذائي الخاص بدهون البطن لمدة 7 أيام:

خطة النظام الغذائي هذه تدور حول الاستغناء عن الكافيين والسكر والكحول. تحتاج إلى استخدام زيت السمك بدلاً من زيوتها غير الصحية أثناء الطهي. يجب أن تتناول وجبة فطور مناسبة وصحية وتتكون من الفواكه أو الشوفان أو البيض أو رقائق الذرة. أيضا تناول بعض المكسرات. انهم ممتلئون جدا. يجب ألا تأكل بعد الساعة 8 مساءً. وذلك لأن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يتسبب في إبطاء الجهاز الهضمي بجسمك. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبة غش واحدة في الأسبوع. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه تفضيل الآيس كريم أو كعكة الشوكولاتة. تأكد من أنك لا تفرط في الأكل. هذه واحدة من أفضل نصائح النظام الغذائي لتقليل حجم البطن.

5. خطة النظام الغذائي الهندي:

لإذابة دهون البطن ، يمكنك تجربة هذه الحمية البسيطة التي اتبعها العديد من الهنود. لهذا عليك التخلص من كل العادات السيئة كالتدخين أو الكحول. يجب أن تتناول الشوفان أو رقائق الذرة على الإفطار. إذا كنت تحب خبز الروتي أو الشاباتي ، يمكنك تناول قطعتين من الروتي مع بعض الخضار. بعد ساعتين ، تناول قطعتين من بسكويت الكريمة وكوب مليء باللاسي الخالي من السكر. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول شباتي مع بعض كاري السمك وبعض السبانخ ووعاء مليء بالدال. يمكنك تناول مقرمشات اللاسي والقشدة للوجبات الخفيفة مرة أخرى وإنهاء اليوم بالأرز البني والدجاج. هذه إحدى الحمية الفعالة لتقليل دهون البطن.

6. النظام الغذائي العسكري:

للتخلص من بعض الدهون حول البطن ، جرب النظام الغذائي العسكري. هذا النظام الغذائي فعال لفقدان دهون البطن. ابدأ يومك بتوست الخبز الأسمر وبعض الشاي الأسود والجريب فروت. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول القهوة أو الشاي مع نصف كوب من التونة. أضف الخبز المحمص أيضًا. بعد ذلك سيكون عليك تناول العشاء مباشرة. يتعلق الأمر بتناول تفاحة ، وثلاث أونصات من أي لحم ، وموزة واحدة ، ونصف كوب من الفاصوليا الخضراء. ستستمر هذه الخطة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع وبقية الأيام يمكنك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على 1500 سعرة حرارية.

7. خطة الأكل الخمسة أيام:

مخطط النظام الغذائي الهندي

تعتبر خطة الأكل الخمسة أيام رائعة لتقليل دهون البطن وفقدان الوزن. إنه صحي ويساعدك على خسارة قدر كبير من الوزن في غضون ثلاثة أشهر. يمكنك تناول التورتيلا النباتية على البخار على الإفطار ، وكوبين من الفاصوليا الخضراء وبعض الحساء. يمكنك تناول بعض التوت في منتصف فترة ما بعد الظهر ، وفي العشاء تناول السلطة مع بعض سمك السلمون المخبوز.

8. خطة الوجبة الصحية:

خطة الوجبة الصحية

خطة الوجبة الصحية هي شيء يمكنك بالتأكيد تجربته من أجل رؤية تغييرات كبيرة. لتناول الإفطار ، تناول بوريتو حار. انهيها بكوب مليء بالحليب الخالي من الدسم. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول شطيرة دجاج بالخبز البني. أضف البطاطس ودجز. لتناول العشاء ، تناول كوب مليء بالبروكلي وبعض السلمون المشوي والحليب الخالي من الدسم. تحتاج إلى اتباع هذه الخطة ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع. هذا هو النظام الغذائي المثالي والمثالي لتقليل دهون البطن.

9. حمية البحر الأبيض المتوسط:

لاتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يجب أن تستهلك الكثير من الحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والأسماك ، والفواكه ، والخضروات ، والمعكرونة. هذا واحد مستوحى من عادات الأكل التي تم اتباعها في بلدان مثل إسبانيا واليونانية. إنه ليس فعالًا فحسب ، بل إنه صحي للغاية أيضًا.

10. النظام الغذائي النباتي:

يستمر النظام الغذائي النباتي لمدة أسبوعين تقريبًا ويساعدك على التخلص من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. هذا واحد رائع للبطن. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان وسلطة السبانخ على الغداء ولازانيا السبانخ على العشاء.

11.الرابع الحميات السيئة الخالية من الطعام:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - الحميات الأربعة السيئة الخالية من الأطعمة

يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا للحفاظ على الجسم السليم. حسنًا ، ليس حرفياً. لن يسمح لك أي شيء بالحفاظ على بطن مسطح. هناك 4 أطعمة سيئة عليك تجنبها. بعضها موجود في العديد من الأطعمة الأخرى أيضًا. هذه الأطعمة الأربعة السيئة هي الكحول والأطعمة المصنعة والسكر الصناعي والأغذية المصنعة. سيسمح تجنب هذه الأطعمة الأربعة في نظامك الغذائي للشخص بتشكيل وترتيب خطة النظام الغذائي الخاصة به المليئة بالأطعمة الجيدة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

12. الأطعمة بزيت السمك:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك

الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك تسمح لعملية حرق الدهون بالعمل بشكل أسرع. هناك طريقة أخرى للقيام بذلك. وذلك بتناول مكملات زيت السمك بعد كل وجبة كبيرة. سيسمح هذا للدهون بالحرق بسرعة أكبر.

13. حمية الأسماك لتقليل دهون البطن:

حافظ على نظام غذائي يحتوي على كميات مناسبة من الأسماك مثل الوجبات التي تحتوي على سمك السلمون أو أي محتوى سمكي آخر. لقد ثبت أن الأسماك يمكن أن تحرق الدهون بشكل فعال وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل مثل هذه الخطط الغذائية تعتبر من أفضل الخطط الغذائية لتقليل البطن..

14. حمية البندق:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - حمية البندق

الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات جيدة من المكسرات مفيدة دائمًا لفقدان الوزن. إذا كنت تبحث عن خطة نظام غذائي لتقليل الدهون ، فابدأ في إضافة بعض المكسرات (المناسبة منها) إلى نظامك المعتاد ويومًا بعد يوم. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى ترتيب نظام غذائي جديد ولكن ستتمكن من تناول الأطعمة اليومية (المقيدة بالسعرات الحرارية) جنبًا إلى جنب مع بعض المكسرات التي يمكن أن تجعل الوجبات أكثر لذة..

15. رجيم الحليب:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - الأنظمة الغذائية بالحليب

تركز هذه النقطة بشكل خاص على الحليب. يمكن القول أنه أحد تلك المشروبات التي يمكن أن تجعل يومك أفضل. البقاء بصحة جيدة هو كل ما هو ضروري. في نهاية اليوم كل ما لديك هو جسدك وصحتك هي الثروة. لذا ابدأ يومك بكوب من الحليب أو يمكنك تناوله في الساعات المتوسطة أيضًا. سيسمح لك ذلك بالبقاء بصحة جيدة طوال اليوم وأيضًا فقدان كيلوغرامات كبيرة من الدهون.

16. تارت الكرز:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - الكرز الحامض

النظام الغذائي مع الكرز الحامض رائع دائمًا. طعمها رائع ، تبدو رائعة ، وعندما تأكلها ستشعر بالرضا أيضًا. إنها واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في البطن ولهذا السبب ستكون الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكرز الحامض هي النظام الغذائي المثالي لتقليل الدهون.

17. الأنظمة الغذائية الخالية من المشروبات:

هنا المشروبات تشمل تلك التي تحتوي على السكر والتي قد تكون السبب وراء السمنة. يتم حظر مثل هذه المشروبات في العديد من المقاطعات بسبب محتواها المفرط من السكر ويجب على المرء تجنب شربها أيضًا. يمكن أن يكون السكر ضارًا حقًا بالنسبة لك ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا لتقليل الدهون. سيكون مثل هذا النظام الغذائي أحد أفضل الطرق لتقليل الوزن الزائد.

18. تناول كميات جيدة من البروتين:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - تناول كميات جيدة من البروتين

من الواضح أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وستعمل كألياف تساعد في تقليل الوزن. كما هو الحال عندما تتناول طعامًا أقل ، تقل فرص زيادة الوزن أيضًا.

19. حمية أقل من الكربوهيدرات:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - نظام غذائي أقل من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تعني الكربوهيدرات. قلل من استهلاك البطاطس والأطعمة التي تحتوي على مثل هذه الكميات العالية من الكربوهيدرات. هذه هي الحميات الأفضل لتقليل دهون البطن بشكل فعال.

20. حمية الألياف:

خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن - حمية الألياف

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف لأنها ربما تكون الطريقة الوحيدة والأكثر فاعلية لتقليل الوزن وعدم التوقف عن الأكل. من الواضح أن مثل هذا التقييد للأطعمة سيؤدي إلى فقدان الوزن وهو أحد أفضل خطط النظام الغذائي لتقليل الدهون.

في هذه المقالة ، يتم تزويدك ببعض من أفضل الأنظمة الغذائية لتقليل دهون البطن والدهون الزائدة. بمساعدة خطط النظام الغذائي التي تمت مناقشتها هنا ، ستتمكن من وضع مخطط النظام الغذائي الخاص بك واتباع ذلك. تثقيف نفسك بشأن القيم الغذائية ومحتوى النظام الغذائي سيجعل نظامك الغذائي أكثر فعالية.

أفضل خطط النظام الغذائي لتقليل دهون البطن