أفضل 9 تمارين للتخلص من دهون الفك في المنزل

في الواقع ، لا علاقة لـ Jaw Fat بكون الشخص متضخمًا من قبل بقية الجسم. يحدث أحيانًا أن تصبح هذه العضلات فضفاضة ويمكن وضعها بسهولة بجهد منتظم. التدريبات البسيطة ليس لها حدود المكان والزمان. ومع ذلك ، يجب القيام به بشكل صحيح للحصول على آثار إيجابية على العضلات الدهنية. هنا قمنا بتجميع بعض التمارين البسيطة والأكثر فعالية للتخلص من دهون الفك.

تمارين للتخلص من دهون الفك بالمنزل

للحصول على أفضل النتائج ، اشرب الماء الدافئ قبل وبعد التمرين. هذه مساعدة إضافية لشد عضلات الفكين في غضون أسابيع قليلة. تعمل أيضًا على تحسين مرونة الرقبة والتخلص من التشنجات التي تحدث عندما تكون الرقبة في وضع واحد لفترة طويلة.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك:

إليك 9 تمارين بسيطة وفعالة للتخلص من دهون الفك. دعونا نلقي نظرة عليها.

1. شد الرقبة:

حركة الرقبة لأعلى ولأسفل هي تمرين جيد للفك لمشكلة الذقن المزدوجة. يقوي عضلات الوجه ويجعل الوجه أرق.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • يمكن القيام بذلك في وضعية الوقوف أو الجلوس.
  • حافظ على ظهرك منتصبًا ، واستنشق وارفع وجهك حتى تواجه السقف.
  • ارفع الكتفين في نفس الوقت.
  • الهدف هو الشعور بشد طفيف في عضلات الرقبة الأمامية.
  • الآن باستخدام الشفاه فقط ، قم بعمل عبوس ، لفتة لتفجير قبلة لأعلى.
  • ابق في وضعك لمدة 5-7 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير والعودة إلى الوضع الأولي.

هل يتم تدريب خط الفك هذا 10 مرات ، مرتين في اليوم لشد عضلات الفك ، مما يجعل الوجه يبدو أنحف؟ لاحظ أنه أثناء العبوس ، تستخدم الشفاه فقط لتجنب التمرين غير المناسب للعضلات.

2. تسحب اتجاهين للرقبة:

شد العنق هو أحد أبسط أشكال استرخاء عضلات الوجه. يعمل على تقوية عضلات الفك وعضلات الظهر ويساعد على تقليل الذقن المزدوجة. يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، وبالتالي يوفر وصولاً سريعًا إلى روتين التمرين.

تمارين للتخلص من دهون الفك 1

كيف تفعل:

  • الوقوف منتصبا مع افترق الساقين عند عرض الكتفين واليدين على الجانب.
  • أرخِ كتفيك ، واستنشق بعمق وارفع رقبتك إلى السقف.
  • الهدف هو الذهاب لأعلى مستوى ممكن حتى تشعر بشد خفيف في الرقبة ، دون تحريك الكتفين.
  • امسك لمدة 5 ثوان وزفر. الآن ثني العنق إلى أسفل للنظر إلى أصابع القدم. تأكد من أن الكتفين لا يتحركان في هذه العملية.
  • استمر لمدة 5 ثوان عندما تشعر بتمدد طفيف في مؤخرة العنق.
  • الافراج عن الموقف الطبيعي.

كرر تمرين دهون الفك 10 مرات ، مرة في اليوم بانتظام لترى نتيجة فعالة. هذا أيضًا تمرين مفيد لمن يعانون من آلام الرقبة المزمنة.

3. الانحناءات الجانبية:

الانحناءات الجانبية من السهل القيام بالتمارين الرياضية التي تعمل على تناسق العضلات لإعطاء بنية هزيلة للرقبة. يزيل تلك العضلات الإضافية التي تضيف عرضًا للرقبة.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • قف في وضع طبيعي مع استقامة الظهر والكتفين مسترخيين.
  • استنشق وثني الرقبة جانبًا في محاولة للمس الكتف أو بقدر ما تستطيع الرقبة ، دون تحريك الكتف.
  • الهدف هو الشعور بتمدد عضلات الجانب الآخر إلى مستوى مقبول.
  • عد إلى 5 وأعد الرأس إلى الوراء بشكل مستقيم. كرر على الجانب الآخر.

قم بإجراء تمرين الذقن والفك 10 مرات على كل جانب. تذكر عدم إرهاق العضلات في أي وقت.

4. 6 طرق شد الوجه:

هذه الإطالات مهمة لإرخاء عضلات الفك والرقبة ، ويمكن إجراؤها في أي وقت من اليوم ولا تحتاج إلى معدات خاصة. هذا مفيد أيضًا عندما تتقلص منطقة الرقبة عند وضعها في وضع معين لفترة طويلة.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • اجلس على كرسي مع دعم الظهر.
  • الآن قم بثني الرقبة إلى أدنى مستوى ممكن للنظر إلى قدميك ، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ.
  • ارفع الرقبة ببطء للنظر إلى السقف ، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ واجعل الوضع ببطء ليبدو مستقيماً.
  • الآن ، لف العنق ليبدو يمينًا ، دون تحريك الكتفين ، ثبته في موضعه لمدة 5 ثوانٍ وأدره بزاوية 180 درجة ليبدو يسارًا. أعد النظر بشكل مستقيم.
  • الآن ضع اليد اليمنى على الرأس ، مع إمساك الرأس واسحب اليد حتى تميل الرقبة. ابق في وضعك لمدة 5 ثوان حتى تشعر بالتمدد في عضلات الجانب الأيسر من الرقبة. كرر على الجانب الآخر.

افعل هذا كجزء من روتين تمارين الرقبة لمدة 5-7 مرات على الأقل.

5. تمرين دوران العنق:

دوران العنق جيد لتحسين الدورة الدموية وهو وسيلة ممتازة لعلاج دهون الفك في أي ساعة من اليوم. يمكن القيام بذلك عدة مرات في اليوم لشد العضلات ولا يحتاج إلى أي معدات خاصة.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • اجلس على كرسي مع جعل الظهر مفرودًا واليدين على الفخذين.
  • الآن استنشق بعمق وقم بإمالة الرأس إلى اليمين ، حتى تشعر بضغط طفيف على الجانب الأيسر.
  • الآن حافظ على هذا الامتداد ، أدر رأسك للخلف وببطء ثم أعده تدريجيًا إلى الأمام.
  • كرر هذا 10 مرات ثم انتقل إلى الحركة في اتجاه عقارب الساعة.

يمكن القيام بذلك 3-4 مرات في اليوم مع وجود فجوة لبضع ساعات بينهما للحصول على رقبة أنيقة وملائمة.

6. نفخ البالونات:

يبدو نفخ البالونات نشاطًا مثيرًا للاهتمام ، ولكنه في الواقع تمرين جيد لشد عضلات الفك. كما أنه يثني الخدين المنتفخين.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • امسك فم البالون وجزء الذيل وختمه بالشفاه.
  • الآن استنشق بعمق وبدون انتفاخ الخدين كثيرًا ، انفخ الهواء في البالون.
  • بعد النفخ عدة مرات ، ستشعر بالاضطراب في منطقة الرقبة ؛ هذا ما يوضح كيف تم تنفيذ نفخ البالون بشكل صحيح.
  • إذا كان هناك ألم على الخدين بعد نفخ بالونين ، فأنت بحاجة إلى تصحيح طريقة نفخ البالونات..

قم بإجراء هذا التمرين لفقدان دهون الفك 10 مرات على الأقل يوميًا ، اعتمادًا على جانب البالونات.

7. صفع الفك:

صفع الفك هو أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم للسيطرة على دهون الفك. هذه طريقة مفيدة لمن تتدلى ذقنها المزدوجة وتحتاج إلى القليل من التنغيم أيضًا. لا يستغرق صفع الفك الكثير من الوقت وهو طريقة سهلة للتخلص من دهون الفك.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • اجلس أو قف في وضع مريح.
  • افتح فمك لعمل حرف “O” بالشفاه وضع راحتي اليدين على الخدين.
  • يجب ربط اليدين عند الرسغين ، ونصائح الإبهام بالقرب من شحمة الأذن وبقية راحة اليد على العضلات الموجودة أسفل عظم الفك.
  • الآن حافظ على هذا الوضع ، حرك اليدين لأعلى ولأسفل بنمط صفع على دهون الفك.

قم بعمل تمارين الوجه هذه عدة مرات على مدار اليوم لتنعيم دهون الفك بشكل فعال وبدون عناء.

8. فتح الفم – مغلق الفم:

هذا هو أحد أكثر الأشياء التي نقوم بها في الحياة اليومية شيوعًا ، ولكن ليس دائمًا بالطريقة التي سيكون لها تأثير على عضلات الفك الدهنية. إليك كيفية استخدام الفم المفتوح والمغلق كتمرين لتقليل دهون الفك والذقن المزدوجة.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • اجلس أو قف في وضع مريح مع استقامة الرأس.
  • الآن دون تحريك أي عضلة أخرى ، افتح الفكين لأسفل.
  • استمر في الفتح حتى تشعر بالتمدد على الجانب السفلي من الفكين.
  • استمر لمدة 5 ثوان وعد إلى الوضع الطبيعي. كرر بعد 5 ثوان.

تدرب على هذا التمرين للذقن المزدوجة وخط الفك 10 مرات لعمل مجموعة ، قم بعمل 3 مجموعات من هذا القبيل خلال اليوم بأكمله. سيقلل ذلك من دهون الفك.

9. وجه السمكة:

صنع وجه سمكة هو في الواقع تمرين رائع لعضلات الوجه والرقبة. فهو يساعد على إزالة الذقن المزدوجة ، والسمنة الزائدة على الخدين وتناغم عضلات الفك. حاول شرب الماء الدافئ قبل وبعد هذا التمرين.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الفك

كيف تفعل:

  • اجلس أو قف في مكان مريح.
  • الآن قم بشد الشفاه واسحب عضلات الخد عن طريق عمل شفط داخل الفم.
  • حاول أن تمتص أكبر قدر ممكن من الجلد.
  • استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر.

تدرب على هذا قدر الإمكان لتقليل الترسبات الدهنية في الوجه والحصول على وجه ناعم وأملس. في البداية ، لا يمكن شد الكثير من العضلات ، لذا استمر في التدريب لتحسين الأداء.

هذه هي أفضل 9 تمارين للتخلص من دهون الفك في المنزل. الطريقة الوحيدة للنجاح في هذه التمارين هي الموقف الصحيح. في معظم الحالات ، ليس له أي تأثير سيء ، لكن القليل منها قد يؤدي إلى ارتخاء العضلات مما يجعل الحالة أسوأ. لذا كن حذرًا أثناء القيام بهذه التدريبات.

تمارين للتخلص من دهون الفك