أفضل 8 تمارين للأطفال

العالم الذي نعيشه في حد ذاته يعيش في أقصى الحدود. المكان الذي توجنا به موطننا هو بالفعل مكان مشوش. من ناحية ، غالبًا ما تصطدم الحاجة المتفشية للحفاظ على لياقتك البدنية مع اليد الأخرى وهي السمنة. عندما يتعلق الأمر بالطفل أو الأطفال ، كشفت دراسة حديثة عن النمو السريع للأطفال البدينين بسبب الطعام المناسب غير الصحي.

أفضل تمارين للأطفال

لا تساعد السلسلة المستمرة لمراكز الوجبات السريعة على الإطلاق. على العكس من ذلك ، أصبح هذا العالم مهووسًا باللياقة البدنية. مع محاولة الجميع الظهور في أفضل حالاتهم ، فإن جنون اللياقة البدنية يهيمن على العالم. ومع ذلك ، فإن السمنة لدى الأطفال ليست مسألة مزحة لأنها تتكاثر في كل موسم ، أي ضعف ما كان عليه في السابق. قد يكون هذا بدوره سبب عدد لا يحصى من الأمراض. مع وضع كل شيء في الاعتبار ، إليك بعض التمارين التي يجب أن يكون الطفل على دراية بها إذا كان ينوي السيطرة على السمنة لديه.

أفضل تمارين للأطفال:

1. اليوجا:

اليوجا للأطفال

لست مضطرًا للتخلي عن حبك لماكدونالدز طالما أنك تحصل على جرعتك اليومية من اليوجا في الوقت المحدد. اليوغا هي فن قديم في التخلص من أرطال الوزن وهي طريقة مؤكدة لطفولة مثالية. كل صباح بعد ليلة نوم جيدة ، وزع سجادتك واقض ساعة في التأمل ببساطة وقم ببعض حركات اليوجا الماهرة فيها. تُمارس اليوجا في جميع أنحاء العالم وقد أثبتت فعاليتها في جميع الأعمار تقريبًا.

هناك أيضًا أقراص DVD وعروض مخصصة لليوغا والتي قد تساعدك على توسيع نطاق معرفتك. أفضل جزء هو أنه قد لا يقوم المرء على الفور بتظليل دلو مليء بالأرطال ، لكن اليوغا بالتأكيد تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك ولياقته حتى لا تفوتك متعة الطفولة.

2. اللوح الخشبي:

لوح

إليك تمرين آخر للأطفال الذين يحرصون على الحفاظ على لياقتهم ونحافتهم. إلى جانب دهون البطن والبطن ، فإنه يعمل أيضًا على جعل أطرافك أقوى من أي وقت مضى. يبدأ الأمر وأنت مستلقٍ على جبهتك. ادعم نفسك بمرفقيك أو كفيك وافرد جسمك. إبقاء العمود الفقري مستقيماً يرفع جسمك لأعلى ويستريح على أصابع قدميك بحيث يتم تحقيق قطري مستقيم. الآن قم بشد معدتك واحتفظ بهذا الوضع لفترة من الوقت. مع الوقت المناسب للقيام بذلك ، ستلاحظ مدى قوتك منذ المرة الأولى التي جربت فيها هذا.

3. قفز الرافعات:

قفز الرافعات

هذا هو واحد من أفضل تمارين الاحماء في جميع الأوقات. على الرغم من أنه قد يكون بسيطًا وسهلاً ، إلا أن الفوائد التي يمكن للمرء الاستفادة منها يتم التقليل من شأنها دائمًا. على الرغم من أنه لن يساعدك في الواقع على محاربة الدهون ، إلا أنه يمكن أن يساعدك بالتأكيد على اتخاذ خطوة صغيرة نحو هذا المسار. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع محاذاة قدميك معًا واستقامة العمود الفقري واليدين على كلا الجانبين. اقفز الآن وأثناء رفع يديك لأعلى فوق رأسك وفرد كلاهما قدميك في نفس الوقت.

4. القفز على الحبل:

حبل القفز

كونك طفلاً ، فأنت في أفضل لحظاتك وأفضل شيء لإضفاء الإثارة على جلسة التمرين هو حبل القفز وهو تمرين ممتع كلاسيكي ليس فقط للأطفال ولكن أيضًا للقسم الأكبر سنًا. هذه طريقة رائعة للقضاء على الخلايا الدهنية وإزالتها من الجسم. يحتاج المرء إلى حبل قفز وبعض القدرة على التحمل. ابدأ بالإمساك بحواف الحبل وأثناء تحريكه لأعلى وفوق رأسك ، اقفز في الوقت المناسب تمامًا حتى يعبرك الحبل تحته.

5. القرفصاء:

القرفصاء

للتعامل مع مشكلة الأرداف الضخمة ، فإن أفضل تمرين هو القيام بالجلوس. فوائد القرفصاء الصحيحة هي أن أول شيء ستفعله هو العناية بإطاراتك الاحتياطية ثم تشكيل وتقوية عضلات الجسم السفلية. ابدأ بالوقوف منتصبًا ثم تخيل أن هناك كرسيًا وهميًا وانحني إلى منتصف الطريق. حافظ على العمود الفقري مستقيماً واحتفظ بالموضع حسب القدرة ثم حرر بعد ذلك. يخف الشعور بالوخز في عضلات الجسم السفلية مع الممارسة.

6. لمسة إصبع القدم:

لمسة إصبع القدم

تختلف تمارين لمس أصابع القدم في المواقف المختلفة وكلها مهمة وجديرة بالاهتمام. يبدأ الأساسي بالوقوف بشكل مستقيم مع العمود الفقري المنتصب والساقين المستقيمة. الآن انحنى ببطء بينما الجزء السفلي من جسمك لا يزال يحافظ على الموقف وحاول أن تلمس قدميك دون ثني الساقين. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك أن تباعد بين رجليك على نطاق واسع وباستخدام اليد المعاكسة حاول لمس إصبع القدم. ثم هناك تمرينات إصبع القدم حيث تستلقي على ظهرك وترفع أطرافك السفلية بالكامل في الهواء للوصول لأصابع القدم بيديك. هذه تقنية تصحيحية ستعتني بالدهون على الفور.

7. التقلبات:

التقلبات

الالتواء هو تمرين آخر حيث يقف الطفل مستقيماً ويحافظ على الجزء السفلي من الجسم لا يزال يلف الخصر في حركة دائرية مع اليدين. هذا علاج جيد لمرونة الجسم ويقلل من احتمالات تصلب العضلات والتشنجات المفاجئة.

8. المدرسة القديمة:

مدرسة قديمة

أفضل تمرين هو الذهاب إلى المدرسة القديمة. يمكن أن يكون شرائها بالدورة حتى يتمكنوا من الذهاب إلى المدرسة والعودة ، أو الحصول على وظيفة جيدة في ساعات الصباح الباكر مفيدًا للطفل. أيضًا بسبب جداولهم المزدحمة في كثير من الأحيان يتم حبس الطفل في منازلهم. السماح لهم بالرحيل ، وتخصيص وقت محدد لألعابهم الخارجية مثل كرة القدم والكريكيت يمكن أن يكون أيضًا مفتاحًا لطفل أكثر سعادة وصحة.