أفضل 6 تمارين سباحة

السباحة تمرين رائع للجسم والعقل. إنه يريحك ويقوي جسمك ويخلصك من الكثير من الوزن غير الضروري. إنه أيضًا نشاط ممتع ويبدو أن الناس من جميع الأعمار يستمتعون بالسباحة كثيرًا. ولكن لكي تصبح سباحًا جيدًا ، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة. لأن التمرين شيء ينمي عضلاتك الأساسية وقدرتك على التحمل. سيعلمك أن تكون مؤديًا أفضل وأن ترتقي بمهاراتك في السباحة إلى مستوى متقدم في غضون عام واحد فقط. يشعر معظم الناس بالقلق بشأن نوع تمارين السباحة التي يجب عليهم القيام بها للوصول إلى هناك. لكن لا داعي للقلق لأن هذا المقال قد شارك في أفضل 9 تمارين سباحة من أجلك فقط.

أفضل تمارين السباحة

مارس بعض الرياضات أولاً:

لتطوير بعض القدرة على التحمل والعضلات والمهارات الجيدة ؛ يمكنك أولاً تجربة بعض الرياضات الرائعة بصرف النظر عن السباحة. سيساعدك هذا على البقاء نشيطًا ولياقة وثقة. من أفضل أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها ركوب الدراجة أو كرة القدم أو الجمباز أو التنس.

أداء التمارين:

قبل الغوص في المسبح ، يجب أن تعلم أن التمرين هو أيضًا جزء مهم من نظام السباحة الخاص بك. مارس 20 دقيقة من التمارين في الصباح وكذلك في المساء. يمكنك القيام بأي نوع من التمارين التي تحبها ولكن تأكد من استخدام بعض الأوزان الخفيفة أيضًا.

كن عداء:

لعضلاتك الأساسية وقوة الجسم الداخلية يجب أن تجري. الجري هو تمرين رائع لأولئك الذين يستمتعون بالسباحة ويرغبون في نقله إلى مستوى احترافي. سيساعدك هذا على أن تصبح سباحًا جيدًا ويعزز الثقة الكافية أيضًا.

حرة:

لكي تكون سباحًا أفضل ، يجب أن تتدرب على حوالي 500 ضربة حرة كل يوم من أجل الإحماء فقط. قم بمزيج من سباحة الصدر ، والسباحة الحرة ، وضربة الظهر ، والفراشة لتحافظ على ثباتك وتجهز نفسك أيضًا للسباقات القادمة.

الجري والراحة:

سبرينت فري ستايل خمس مرات في حدود 50 مترا أولا. يمكنك تغيير السكتات الدماغية إذا أردت. استرح لمدة 20 ثانية بعد ذلك. اركض لخمس مرات أخرى ولكن تأكد من 100 متر هذه المرة. استرح لمدة 50 ثانية أخرى وكرر التمرين. بعد ذلك يمكنك السباحة بوتيرة منتظمة دون توقف لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة.

العدو مع ركلات الدلافين:

تمارين السباحة

العدو لمسافة 100 متر أولاً. افعلها لحوالي خمس مرات. بعد ذلك يمكنك أن ترتاح وتقوم ببعض الركلات الرفرفة. اركض بعد ذلك لمسافة 100 متر أخرى ثم استرح عن طريق القيام ببعض الركلات الثديية أو ركلات الدلافين.

السباحة ورفع الضغط:

السباحة لمسافة 100-200 متر بوتيرة طبيعية جدًا. ثم اقض 30 ثانية في تمارين الضغط. يمكنك أداء 20 إلى 40 ممثلاً ؛ كل هذا يتوقف على مستوى لياقتك. ثم تمرن على عضلات البطن. نعني بهذا تمارين الجرش ، والإعدادات ، ومستويات الساق ، وركلات الرفرفة.

السباحة والتمارين الرياضية:

لهذا يجب أن تسبح لمسافة 100-200 متر. ثم قم بحوالي 10-20 تمرين ضغط. بعد ذلك يمكنك القيام بحوالي 20 إلى 30 تمرين كرنش. 10 إلى 20 من تموجات العضلة ذات الرأسين هي التالية. أنهِ الأمر بخمسة مكابس عسكرية. لا تستخدم الدمبل أكثر من 5 أرطال.

ممارسة التمارين مع الانخفاضات:

اسبح لمسافة 250 مترًا بوتيرة طبيعية. مارس 20 إلى 30 تمرين ضغط. بعد ذلك ، يمكنك القيام ببعض تمارين البطن وتمارين البطن. قم بأداء عمليات السحب لمدة 15 مرة تقريبًا وقم بإنهائه بالغمس. يمكنك القيام بتغطيسات مقاعد البدلاء أو التغميسات المنتظمة ؛ كل هذا يتوقف على اختيارك.