Najlepších 12 miest, ktoré musíte vyskúšať, aby ste si rýchlo uľavili od bolesti ramena

Všetci trávime maximálny čas víkendu zhrbení nad obrazovkou; bolesť krku a ramien sa stala bežným ochorením. Aj keď mnohí z nás menia usporiadanie stola a správne sedenie, aby vyriešili tieto problémy, jóga pre rameno vám ponúka množstvo riešení, ktoré môžete vyskúšať v pohodlí domova a zbaviť sa bolesti krku a ramien..

Jóga vám dáva prístup k prirodzenému zlepšeniu prirodzenej flexibility a stability vašich ramien. Tento článok vám prináša 12 najlepších pozícií jogy, ktoré pomáhajú zmierniť bolestivé príznaky ramien a krku.

Bežná príčina bolesti ramena a krku:

Poranenie mäkkých tkanív v hornej časti tela má za následok bolesť ramena a krku. Niektoré z bežných príčin bolesti ramien a krku sú nasledujúce:

• Šľahnutie.
• Zápal.
• Fyzický stres v týchto oblastiach.
• Emocionálny stres.
• Artritída.
• Keď sedíte dlhší čas.
• Fyzické zranenie vedúce k bolestivosti.
• Cervikálna spondylitída.
• Zovretý nerv.
• Poloha a poloha v spánku.

Môže jóga vyliečiť bolesť krku a ramien?

Jóga je jednou z prastarých praktík používaných v indickej kultúre a má pozitívne výsledky. Jóga je fyzická aktivita, ktorá je dostatočne jemná na to, aby zabránila ďalšiemu namáhaniu, a zároveň dostatočne intenzívna, aby vás udržala v pohybe tým, že uvoľní vaše svaly.

Jóga je prospešná pri prirodzenom znižovaní bolesti ramien a krku. Ale ak nenájdete úľavu ani po dodržaní jednoduchých póz jogy uvedených v tomto článku, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom, aby ste vylúčili hlavnú príčinu..

Pozície jogy pre bolesť ramien a krku:

Predstavujeme vám zoznam najlepších a najefektívnejších jogových póz na riešenie bolestí ramien a krku.

1. Most Pose:

Bridge pose je jednou z populárnych jogových póz, ktoré cvičí veľa ľudí, a jogy pre boľavé ramená. Posilňuje nielen vaše kĺby, členky, kĺby a chrbát, ale tiež efektívne napína ramená, krk a chrbticu.

Ako vykonávať:

• Spite na zemi s rukami na oboch stranách tela.
• Zdvihnite boky, pričom chodidlá a hornú časť tela držte pribité k zemi.
• Držte sa v tejto póze tak dlho, ako môžete.
• Pocítite tlak v páse a v oblasti ramien, čo znamená, že asana funguje.

2. Póza dieťaťa:

Ak hľadáte jogové pózy na uvoľnenie napätia ramien, detská póza je dokonalým riešením. Ohybom vnútorných orgánov udržuje vaše orgány vláčne. Efektívne tiež natiahne chrbticu a uvoľní napätie v ramenách.

Ako vykonávať:

• Ľahnite si chrbtom k podlahe.
• Pomaly vytvorte tlak na spodnú časť chrbta tak, že kolená pritlačíte na hrudník.
• Natiahnite ruky dopredu, aby ste dosiahli prsty na nohách, pričom kolená držte na hrudi.
• Natiahnutím rúk vytvoríte tlak v ramenách a hornej časti tela.

3. Variácia svätojánskeho chleba (Salabhasana):

Svätojánsky alebo salabhasana je perfektná joga na uvoľnenie krku a ramien. Pri tejto póze sú posilnené chrbty rúk, nôh, zadku a chrbtových svalov. Protiahne nielen vaše ramená, stehná a hrudník, ale tiež výrazne zlepší vaše držanie tela.

Ako vykonávať:

• Ľahnite si na zem, žalúdkom smerom k podlahe.
• Pri zdvíhaní nôh vytvorte uhlopriečku.
• Vyhoďte ruku smerom dozadu a pokrčte sa pomocou váhy hornej časti tela.
• Zostaňte v tejto póze tak dlho, ako môžete.
• Vráťte sa jemne do pôvodnej polohy.
• Na úspešné vykonanie tejto ásany je potrebná prax.

4. Cobra (Bhujangasana):

Póza Cobra je vynikajúcou jogou na bolesť krku a ramien. Pravidelné vykonávanie tejto ásany vám pomôže natiahnuť ramená, hrudník a brušné svaly. Posilňuje tiež vaše ramená a paže a znižuje tuhosť chrbta.

Ako vykonávať:

• Ľahnite si na podlahu s bruškom obráteným k zemi.
• Položte ruky na úroveň ramien, dlane smerujú k podlahe.
• Pomaly dvíhajte hornú časť tela, aby bol váš prechod čo najplynulejší.
• Jemne sa ohnite dozadu, ako môžete.
• Pomaly sa vráťte do pôvodnej pózy.

5. Cat Pose (Marjaryasana):

Póza mačky je súčasťou jogy na napätie krku a ramien, ktorá tiež zlepšuje pohyblivosť vašej chrbtice. Uvoľňuje napätie a stres vo vašom tele spolu s naťahovaním ramien, spodnej a hornej časti chrbta.

Ako vykonávať:

• Kľaknite si na podlahu.
• Pomaly sa predkloňte a položte dlane na podlahu.
• Uistite sa, že ruky a stehná sú kolmo na podlahu a kolená a ruky sú v jednej línii.
• Tlak vyvíjaný na chrbticu smerom nadol, pričom pri nádychu dvíhate hlavu.
• Bez nútenia čo najviac roztiahnite brucho.
• Pri výdychu natiahnite chrbticu smerom hore a sklopte hlavu.
• Vytiahnite zadok a stiahnite rozšírené brucho.
• Položte hlavu medzi ruky.
• Sťahovaním brucha namáhajte klenbu chrbtice.
• Tento postup zopakujte

6. Tadasana (Mountain Pose):

Tadasana je veľmi účinná pri úprave vášho držania tela a zlepšuje vašu rovnováhu. Je to jedna z najlepších jogových póz pre bolesť ramien, pretože vytvára stabilitu v lopatkách.

Ako vykonávať:

• Postavte sa rovno a držte nohy spolu.
• Položte ruky dopredu a zaistite prsty.
• Pomaly zdvihnite ruky k oblohe.
• Teraz zdvihnite celé telo na prstoch.
• Uistite sa, že máte rovné ruky.
• Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.
• Teraz jemne dajte nohy na zem a ruky dajte dole na obe strany tela.

7. Delfín predstavuje:

Ak hľadáte jogu pre bolesť ramien, póza delfína vám efektívne pomôže. Vášmu telu dodá pružnosť a silu natiahnutím ramien, nôh a chrbta.

Ako vykonávať:

• Kľaknite si na podlahu.
• Pomaly sa predkloňte a vyvíjajte tlak na lakte a kolená.
• Pomaly zdvihnite kolená a zdvihnite boky. Uistite sa, že sa vaše nohy úplne dotýkajú podlahy.
• Tlak vyvíjajte na lakte a tlačte boky, ako môžete.
• Pomaly sa vráťte do pokojovej polohy.

8. Eagle Pose:

Orol póza pomáha natiahnuť ramená, hornú časť chrbta, čím si uľavíte od silných bolestí ramien. Pomáha tiež zlepšiť rovnováhu vášho tela, vďaka čomu je vaše telo pružnejšie.

Ako vykonávať:

• Postavte sa v tadasane.
• Pri ohýbaní kolien zdvihnite pravú nohu a položte ju okolo ľavého stehna. Uistite sa, že ľavá noha je rovná a vyrovnáva vaše telo.
• Zdvihnite ruky dopredu a prekrížte ich, pravú ruku nad ľavou.
• Nechajte zadnú stranu rúk otočenú k sebe a pritlačte pravý lakeť k záhybu ľavého.
• Zdvihnite lakte a tlačte dlane k sebe čo najviac.
• Zostaňte v tejto polohe 15 až 20 sekúnd.
• Pomaly rozmotajte nohy a ruky a vráťte sa do tadasany.
• Opakujte rovnaký postup s opačnými nohami.

9. Križovatka:

Criss-cross je jógová ásana, ktorá pomáha efektívne budovať silné ruky a ramená. Zapája tiež vaše jadro bez toho, aby na váš organizmus vyvíjal prílišný tlak.

Ako vykonávať:

• Pri tejto póze položte prikrývku na podporu.
• Posaďte sa so skríženými nohami na zloženú deku.
• Zaistite, aby vaše sedacie kosti mali pevný základ na skladanej prikrývke posunutím dlane vášho bota na každú stranu.
• Vyrovnajte ramená priamo cez boky.
• Zdvihnite hlavu smerom k stropu a vzdiaľte sa od ramien od uší.
• Položte dlane na stehná smerom hore.
• Nechajte svoju chrbticu pri vdýchnutí dlho rásť a pri výdychu zakoreňte sedadlo.

10. Bow Pose:

Predklon je jednou z najlepších polôh jogy pri bolestiach ramien. Správne vykonávanie tejto ásany pomôže vyhnúť sa náhlym svalovým namáhaniam posilnením prednej a zadnej časti tela. Otvára hrudník, krk a ramená a poskytuje úľavu od problémov s chrbtom.

Ako vykonávať:

• Ľahnite si na zem, telo smeruje k podlahe.
• Teraz pomaly pokrčte kolená dozadu, päty sa dotýkajú zadku.
• Položte ruky dozadu a zvierajte členky.
• Zdvihnite hlavu a zdvihnite hrudník z podlahy.
• Zostaňte v tejto polohe päť sekúnd.
• Vráťte sa do pokojovej polohy.

11. Chaturanga Dandasana (póza so štyrmi končatinami):

Chaturanga dandasana je výnimočné cvičenie jogy pre bolesť ramien. Keď sa cvičí so správnym zarovnaním, táto asana buduje silu v ramenách a stabilizátoroch lopatky.

Ako vykonávať:

• Postavte telo do plankovanej polohy, zápästia držte pod ramenami a ohnite sa v lakťoch.
• Pri výdychu držte lakte a ramená na rovnakej úrovni.
• Hornú časť tela a nohy držte nad zemou, pričom lakte stláčajte smerom dovnútra.
• Pri pohľade nadol mierne zdvihnite hlavu.
• Zostaňte v tejto polohe toľko, koľko vám telo dovolí.
• Pomaly prejdite do pokojovej polohy.

12. Sklopenie dopredu so sponou:

Záhyb dopredu so sponou je jogová asana na posilnenie a natiahnutie ramien. Zvyšuje rozsah pohybu chrbtice a ramenného kĺbu spolu s brušnými svalmi.

Ako vykonávať:

• Postavte sa rovno s nohami od seba a rukami na oboch stranách tela.
• Položte ruky dozadu a zopnite ich k sebe.
• Otvorte hruď a zhlboka sa nadýchnite.
• Uvoľnite kolená a jemne sa predkloňte, pokiaľ vám to telo dovolí.
• Akonáhle sa budete cítiť uvoľnene a prijmete viac do ramien, pokrčte obe kolená jedno za druhým.
• Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd.

Jóga je neoddeliteľnou súčasťou našej indickej tradície už po stáročia. Priaznivé účinky jogínskej praxe ju robia populárnou aj v západných krajinách. Najlepšie pózy jogy pre rameno uvedené v tomto článku prirodzene zvládnu bolesť v oblasti krku a ramien. Dúfame, že vám tento článok bude nápomocný a poučný.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Obsah tohto článku slúži na informačné účely a nenahrádza odborné rady. Webová stránka nezodpovedá za nepriaznivé účinky, ktoré môže mať na vaše telo, a je lepšie získať odbornú pomoc pred začatím niečoho nového.

Časté otázky:

1. Je bezpečné cvičiť jogu doma, ak ste začiatočník?

Odpoveď: Keď začínate cvičiť jogové ásany, predstavili sme rôzne, ktoré si môžete vybrať podľa potrieb svojho tela a flexibility. Napriek tomu, že je jóga bezpečná, je lepšie pomôcť profesionálovi, aby vás sprevádzal, najmä ak ste začiatočník.

2. Ako často môžeme cvičiť jogu?

Odpoveď: Významný rozdiel môžete cítiť, aj keď začnete s cvičením jogy raz týždenne bez toho, aby ste si postupne stanovovali nereálne ciele na postupné zvyšovanie frekvencie cvičenia jogy. Namiesto toho, aby ste nič nerobili, je najlepšie robiť niečo v krátkych intervaloch.

3. Existuje potreba vybavenia na cvičenie jogy?

Odpoveď: Na začatie cvičenia jogy stačí podložka na jogu. Je to jeden z osvedčených postupov, ktorý nevyžaduje žiadne nákladné vybavenie. Uistite sa, že cvičíte jogu v otvorenej miestnosti so správnym vetraním alebo na otvorenom priestranstve.