9 najlepších pozícií jogy na úľavu od sínusov a bolestí hlavy

Jóga je bežnou praxou v starovekých hinduistických a budhistických tradíciách. Jóga pre úľavu od dutín je účinná, pretože niektoré polohy jogy zahrnujú svaly, ktoré sú postihnuté. V starších dobách, keď medicína a technológie boli menej pokročilé, bola jóga hlavnou metódou liečenia chorôb. Jóga bola v tých časoch tiež kultúrnou praxou a cvičila ju väčšina ľudí. Lekársky výskum teda dokázal, že liečba sínusov v joge je účinným liekom na liečbu a duševný pokoj a odpočinok mysle. Na začlenení jogy na úľavu od prínosových dutín do našej každodennej rutiny je vidieť niekoľko účinných zlepšení. Nemá žiadne vedľajšie účinky a spolu s liečbou dutín má jóga na liečbu sínusových infekcií mnoho pozitívnych účinkov na myseľ i telo..

Čo je sinusitída?

Sinusitída je zápal alebo opuch v nosovej dutine a dutinách. Zdravé dutiny sú naplnené vzduchom, ale toxické tekutiny sa môžu v týchto dýchacích cestách zachytiť. Tieto tekutiny prispievajú k rastu zárodkov a baktérií. To vedie k zápalu a podráždeniu dutín. Príznaky zápalu vedľajších nosových dutín zahŕňajú –

• Zablokovaný/výtok z nosa.
• Nedostatok čuchu.
• Bolesť tváre alebo tlak.
• Horúčka.
• Preťaženie/ťažkosti s dýchaním.
• Zápach z úst.
• Únava.
• Bolesti hlavy.

Pozície jogy na liečbu sínusov:

Jóga je silná forma kondície a dokáže vyliečiť niekoľko chorôb bez vedľajších účinkov. Problém jogy so sínusom je prirodzený a organický spôsob, ako sa dostať k lepšiemu životnému štýlu.

Pozrime sa na najlepšie pózy jogy, ktoré sa zaoberajú úľavou od dutín.

1. Kapalbhaati Pranayama:

Sínusy sa nachádzajú v oblasti čela, lícnych kostí a za nosom. Keď dôjde k zablokovaniu týchto oblastí v dôsledku infekcií, tieto oblasti napučiavajú a spôsobujú bolesť. Na zníženie bolesti a zabránenie tvorbe baktérií sa odporúča pránájáma. Kapalbhaati je pránájáma, alebo dýchacia technika v joge predstavuje sínus, ktorý pomáha pri uvoľňovaní hlienu nahromadeného v postihnutých oblastiach a zmierňuje bolesť dutín.

Ako vykonávať?

1. Posaďte sa v meditatívnej póze na podložku na jogu.
2. Ruky majte na oboch kolenách, dlane smerujú nahor.
3. Zatlačte ukazovák na palec určitým tlakom.
4. Ak chcete urobiť Kapalbhaati, pomaly sa nadýchnite a prudko vydýchnite.
5. Pri výdychu by sa vám malo brucho vtiahnuť a pri výdychu uvoľniť.
6. Toto opakujte, kým nepocítite, ako sa vám napína brucho.
7. Udržujte oči zatvorené, aby ste udržali koncentráciu, pretože dychové cvičenia vyžadujú meditatívny stav mysle.
8. Cvičte denne 10 minút, aby ste si zaistili úľavu od zápalu prínosových dutín.

2. Janu Sirasana / Od hlavy po kolená:

Aj keď existujú tisíce jogových ásan, ktoré sa vyvinuli z rôznych existujúcich štýlov jogy. Rôzne ochorenia vyžadujú cvičenie rôznych ásan. Vykonávanie jogy pre alergie na dutiny, ktoré postihujú postihnuté oblasti, zaisťuje dostatočné zásobovanie týchto oblastí kyslíkom a krvou. Janu Sirasana zahŕňa nosnú dutinu a ďalšie dutiny sú vyliečené zlepšeným prietokom kyslíka do týchto oblastí, ktoré pomáhajú zmierniť zápal..

Ako vykonávať?

1. Položte sa na podložku na jogu s nohami vpredu.
2. Zložte nohu v kolene a pritlačte ju k vnútornej strane nohy.
3. Druhú nohu držte vystretú a pomaly sa predkloňte.
4. Udržujte rovný uhol a hlavu položte na koleno.
5. Pri tejto póze držte chrbát a koleno rovno.
6. Spojte ruky za chodidlo, aby ste si zaistili oporu.
7. Pokračujte v dýchaní a vydržte v tejto póze tri minúty.
8. Pomaly uvoľnite nohu a vráťte sa hore bez toho, aby ste narušili dýchací cyklus.

3. Ustrasana / Camel Pose:

Ustrasana je najlepší spôsob, ako používať jogu pri sínusových bolestiach hlavy. Je to Ustrasana, ktorá napína svaly v nosovej dutine a dutinách a môže zmierniť zápal v týchto oblastiach poskytnutím dostatočného prísunu kyslíka. Keď pacienti s sínusom vykonávajú túto pózu z jogy, výsledky zaznamenajú do dvoch až troch dní. Preťaženie sa pomaly začína odstraňovať a priechod sa stáva čistejším.

Ako vykonávať?

1. Na podložku na jogu si sadnite na kolená s chodidlami za sebou.
2. Pomaly sa dostaňte zozadu a rukami sa dotknite ktorejkoľvek nohy.
3. Pozrite sa hore, keď sa natiahnete za seba a vytvoríte s telom obdĺžnikový tvar.
4. Držte túto pózu štyri až päť minút. Udržujte svoj pohľad sústredený a koncentrovaný.
5. Natiahnite hlavu tak dlho, ako to len pôjde, bez toho, aby ste spôsobovali priveľkú bolesť.
6. Vykonajte túto ásanu iba pod dohľadom.

4. Pozícia Bhujangasana / Cobra:

Bhujangasana je špeciálna joga na úľavu od sínusových bolestí hlavy, ktorá je tiež členom rodiny Surya Namaskar. Bhujangasana má mnoho zdravotných výhod. Zapája chrbticu spolu s dýchacími cestami, a preto poskytuje veľkorysý prísun kyslíka do mozgu a môže uvoľniť všetky baktérie, ktoré sa zhromažďujú v nosových dutinách v dôsledku sínusitídy. Pomáha tiež posilňovať jadro vášho tela a posilňuje imunitný systém.

Ako vykonávať?

1. Na podložku na jogu si ľahnite s tvárou na podložku
2. Položte ruku na obidve strany ramena
3. Uistite sa, že päty smerujú nahor
4. Pomaly sa zdvihnite z podlahy a podoprite sa rukami.
5. Zakloňte hlavu a zdvihnite sa
6. Držte túto pózu tri až štyri minúty.
7. Zamerajte svoje oči na jeden bod, aby ste zaistili všetky výhody cvičenia tejto ásany.
8. Opakujte denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky pri liečbe zápalu vedľajších nosových dutín.

5. Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose:

Lekári odporúčajú jogu vyliečiť sínus, keď je sínusitída zistená v počiatočnom štádiu. Sinus je možné vyliečiť jogou, ak je zistený včas. Setu Badha Sarvangasana je perfektnou liečbou dutín, pretože zapája dýchací systém do jeho plnej funkčnej schopnosti a pomáha znižovať zápal a upchatie nosovej dutiny..

Ako vykonávať?

1. Ľahnite si na podložku na jogu čelom k stropu.
2. Položte obe ruky na obidve strany tela a pokrčte kolená.
3. Zaistite, aby boli obe chodidlá položené na zemi.
4. Pomaly sa zdvihnite z pásu a držte sa.
5. Postupne vytiahnite hrudník iba s hlavou a ramenami opretými o podlahu nohami.
6. Pri vykonávaní tejto pózy udržujte stály pohľad a pokojný dýchací cyklus.
7. Vydržte v tejto póze štyri minúty a pomaly uvoľnite telo k zemi.
8. Cvičte denne, aby ste dosiahli rýchle a efektívne výsledky.

6. Adho Mukha Svanasana / zostupný pes:

Psa smerujúca nadol pripomína strečing psa. Adho Mukha Svanasana zaisťuje okamžitý prísun krvi do postihnutých oblastí hlavy a septa. Cvičenie jogy pre sínus uvoľňuje baktérie spôsobujúce upchatý nos a môže pomôcť pri liečbe sínusitídy. Tiež predlžuje a naťahuje miechu, čo má za následok správne fungovanie všetkých životne dôležitých orgánov v tele.

Ako vykonávať?

1. Postavte sa na podložku na jogu so vzdialenosťou ramien medzi nohami.
2. Pomaly sa predkloňte, aby ste sa dlaňami dostali na podlahu.
3. Udržujte dostatočnú vzdialenosť medzi dlaňami a chodidlami, aby ste zaistili dobré natiahnutie chrbtice.
4. Chrbát majte vystretý
5. Neohýbajte kolená.
6. Skúste si opierať pätu vzadu a pozorujte napätie na lýtkach.
7. Pri vykonávaní tejto pózy udržujte stabilný dýchací cyklus a dajte si hlavu medzi ruky.
8. Držte túto pózu štyri až päť minút a opakujte trikrát.
9. Vykonajte Adho Mukha Svanasana denne, aby ste zaistili úľavu od zápalu prínosových dutín.

7. Sarvangasana / Podporovaný ramenný stojan:

Podporovaný ramenný stojan zaisťuje, že prietok krvi prebieha opačným spôsobom a má neuveriteľné výhody pre myseľ a telo. Sarva znamená všetko a Anga znamená telo. Sarvangasana je ásana celého tela. Táto najlepšia joga pre sínus zahŕňa všetky dôležité svaly potrebné pre správne fungovanie tela. Pri vykonávaní tejto pózy sú natiahnuté a stiahnuté všetky životne dôležité orgány, ktoré poskytujú dlhodobé výhody a úľavu od silných sínusových bolestí hlavy.

Ako vykonávať?

1. Na podložku na jogu si ľahnite na chrbát s rukami po bokoch
2. Zdvihnite nohy bez toho, aby ste pokrčili kolená.
3. Pomaly sa zdvihnite z pásu a podoprite ho rukami.
4. Uistite sa, že lakte ležia na podložke, aby bola zaistená správna podpora.
5. Uistite sa, že nohy sú v jednej línii a nehýbu sa.
6. Kolená držte pomaly vystreté a prsty smerujte nahor
7. Držte túto pózu päť až šesť minút.
8. Pri vykonávaní tejto pózy udržujte správny a stabilný dýchací cyklus.
9. Sústredené oko zaisťuje lepšiu koncentráciu, čo vedie k lepšej rovnováhe.
10. Sarvangasana sa musí cvičiť denne, aby sa znížilo podráždenie dutín.

8. Shirshasana / stojan na hlavu:

Mozog je najdôležitejším orgánom v ľudskom tele. Jóga bola vždy vedou o mysli a tele. Shirshasana pracuje na jadre jogy a zapája svaly na hlave. Shirshasana jóga predstavuje úľavu od dutín zapojením mozgu a zaisťuje zapojenie dýchacích ciest, ktoré sú zvyčajne zablokované v dôsledku infekcií dutín.

Ako vykonávať?

1. Na podložku na jogu si sadnite na kolená a predkloňte sa.
2. Spojte prsty a položte ich pomaly na zem.
3. Lakte dajte do písmena V a hlavu si dajte medzi ruky.
4. Pomaly sa zdvihnite a rukami sa opierajte o zem.
5. Netlačte hlavu na zem a nevyvíjajte zbytočný tlak na hlavu.
6. Nohy majte vystreté
7. Neohýbajte kolená.
8. Udržujte svoj zrak uzamknutý a zameraný na udržanie rovnováhy.
9. Necvičte Shirshasanu bez dozoru a bez odborného vedenia.
10. Držte pózu štyri minúty a pomaly sa spustite, aby ste sa prebrali.
11. Cvičte Shirshasanu denne, aby ste si zaistili zdravý život.

9. Matsyasana / Fish Pose:

Natiahnutie svalových tkanív v dýchacích cestách je zásadným trikom jogových cvičení pre sínus. Matsyasana sa nazýva aj rybia póza, pretože pripomína rybu. Matsyasana zapojí vaše jadro a nosné dutiny otvorením hrudníka. Táto joga predstavuje bolesť dutín, ktorá vedie k čerstvému ​​prísunu kyslíka, čo je mimoriadne prospešné pre upchaté nosy.

Ako vykonávať?

1. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami
2. Prsty smerujte dopredu a uistite sa, že máte ruky po stranách.
3. Zdvihnite sa z oblasti hrudníka a ponorte hlavu za seba.
4. Skúste sa hlavou dotknúť zeme a nohy držať pevne na podlahe.
5. Držte stály pohľad a udržujte rovnaké a úplné dýchacie cykly.
6. Zostaňte v tejto póze štyri minúty a pomaly sa uvoľnite.
7. Ľahnite si a úplne sa uvoľnite.
8. Túto pózu nevykonávajte bez dozoru.
9. Vykonajte to denne, aby ste sa zbavili problémov s dutinami.

Toto bolo 9 najlepších cvičení jogy pre sínus, ktoré je možné cvičiť doma. Je veľmi dôležité a nevyhnutné získať profesionálnu diagnostiku úrovne poškodenia pred samoliečbou. Jóga je regeneračná terapia, ktorá môže pomôcť pri niekoľkých chorobách, ako je zápal prínosových dutín a preťaženie dýchacieho systému. Ak bola táto príručka pre vás užitočná, dajte nám vedieť v komentároch, ktoré ásany vám najlepšie pomohli s vašimi problémami s dutinami. Povedzte nám, ako sa vám páčila táto príručka jogy na vyriešenie problému sínusov, aby ostatní ľudia s podobnými problémami mohli využívať výhody týchto jogových ásan.

Zrieknutie sa zodpovednosti:

Pred začatím liečby dutín sa uistite, že urobíte znalecký posudok. Akékoľvek osobné ošetrenie, cvičenie alebo tipy by ste mali vykonať po kontaktovaní lekára. Neliečte zdravotný stav podľa vlastného uváženia.

často kladené otázky & Odpovede:

Q1. Aké sú príčiny sínusitídy?

Ans: Sinusitída je spôsobená prekrvením alebo upchatím nosovej dutiny a iných dutín. Tieto blokády sú často rastom a zhromažďovaním toxických baktérií. Baktérie vedú k hustým toxickým tekutinám známym ako hlien. Sinusitída je spôsobená rôznymi dôvodmi, ako napríklad –

• Alergie
• Vystavenie prachu.
• Zlý výber životného štýlu.
• Konzumácia alkoholu.
• Fajčenie

Q2. Môže jóga natrvalo vyliečiť sínus??

Odpoveď: Odpoveď je áno a nie. Jóga je terapeutická forma kondície, ktorá môže pomôcť pri liečbe rôznych chorôb. Keď je človek diagnostikovaný, v závislosti od závažnosti ochorenia sa odporúčajú ásany. Príznaky sínusu sa liečia a príznaky sa zmierňujú pomocou jogy. Niektoré prípady vyžadujú vonkajšie faktory, ako napríklad lekárske ošetrenie. Samodiagnostika so sínusom môže byť mimoriadne riskantná, preto musí váš lekár vykonať prípadné príznaky sínusu a dôkladne ich skontrolovať..

Q3. Aké sú príznaky sínusu??

Odpoveď: Sínus zistený v počiatočných štádiách môže zabrániť mnohým problémom a bolesti. Príznaky sínusu sú podobné ako pri bežnom nachladnutí, ale zápal prínosových dutín spôsobuje strašné bolesti hlavy. Niektoré z príznakov zápalu vedľajších nosových dutín sú –

• Upchatý/upchatý nos.
• Podráždenie hrdla.
• červené oči.
• Zápal hrdla a nosnej dutiny
• Výtok z nosa
• Horúčka

Q4. Ako by som mal vykonávať preventívne opatrenia pri cvičení jogy?

Odpoveď: Pred pokusom o jogu je dôležité získať súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Všetky ásany pred riadnym učením a odbornosťou sa musia vykonávať za kontrolovaných podmienok. Chodenie na hodinu jogy vám môže objasniť svet jogy. Pomáha to tiež pri spoznávaní správnej techniky každého pohybu. Cvičenie jogy pod dohľadom odborníkov je pre začiatočníka kľúčové. Ľudia s problémami s kolenom alebo vysokým krvným tlakom by sa mali pred cvičením jogových pohybov poradiť so svojim lekárom. Jógu je potrebné vykonávať pomaly a akékoľvek trhnutie akejkoľvek časti tela môže spôsobiť zranenie. Predtým, ako sa vydáte na vlastnú päsť, je vhodné naučiť sa základy jogy od odborníkov.

Q5. Aký štýl jogy by som sa mal naučiť?

Odpoveď: Jóga je starodávna prax, ktorá existuje už takmer 300 rokov. Existuje niekoľko štýlov jogy, ktoré sa za tie roky vyvinuli. Oni sú –

• Ashtanga joga
• Hatha joga
• Iyengar joga
• Power joga
• Bikram joga.

Toto je niekoľko štýlov jogy, ktoré sa dá naučiť a pomôcť viesť pozitívny a zdravý život. Každý má iné potreby a odporúča sa experimentovať s niekoľkými triedami rôznych štýlov jogy a nájsť ten, ktorý vám a vašim požiadavkám vyhovuje najlepším možným spôsobom..

Odporúčané články

• Domáce lieky na infekciu dutín
• Príznaky a príčiny sínusu