12 jogových ásan, ktoré prirodzene regulujú nepravidelné obdobia.

Stres je každodenným spoločníkom nás všetkých. Bez ohľadu na mnoho bežných faktorov je nepravidelná menštruácia bežným zdravotným problémom mladých dievčat a žien. Jóga pre nepravidelné menštruácie je spôsob, ako prirodzene zvládnuť vyčerpanie mysle a tela a stres.

Menštruačný cyklus sa môže pohybovať od 21 do 38 dní a neprítomnosť krvácania viac ako 35 dní alebo krvácanie do 21 dní sa považuje za nepravidelné. Nepravidelnosť sa však môže vyskytnúť raz za čas, ale ak problém pretrváva, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Syndróm polycystických vaječníkov môže spôsobiť nepravidelnú menštruáciu, problémy so štítnou žľazou, zmeny hormónov, nadmerné cvičenie alebo stres sú niektoré z ďalších príčin. Pokračujte v čítaní, aby ste vedeli, ako môže jóga pre nepravidelné obdobia prirodzene zmierniť tento zdravotný problém!

12 najlepších pozícií jogy pre nepravidelné obdobia:

Predstavujeme vám niektoré z najlepších jogových ásan na nepravidelné obdobia, ktoré si môžete vyskúšať v pohodlí domova:

1. Adho Mukha Svanasana:

Adho Mukha Svanasana nepravidelné jogové ásany

Jóga Adho Mukha Svanasana poskytuje pôsobivé výhody a pomáha vám vyrovnať sa s nepravidelnými menštruáciami. Naťahuje brušné svaly, ktoré zlepšujú činnosť reprodukčných orgánov.

Ako na to:

  • Položte chodidlá a dlane na zem.
  • Zdvíhajte telo pomaly 90-stupňový uhol.
  • Pri tejto póze dávajte pozor, aby ste boli tvárou nadol.
  • V tejto polohe sa držte minútu.
  • Pomaly vydýchnite a vráťte sa do pokojovej polohy.

2. Baddha Konasana:

Baddha Konasana na reguláciu období

Pozícia jogy Baddha Konasana, alebo tiež nazývaná motýľová póza, je vynikajúcim riešením na riešenie nepravidelných menštruácií. Vďaka tomu sú vaše slabiny a bedrové svaly pružnejšie a zlepšuje sa krvný obeh v reprodukčných orgánoch, čím sa vysporiadate s menštruačnými problémami.

Ako na to:

  • Sadnite si na podlahu s nohami vpredu.
  • Pomaly zložte nohy a nechajte prsty oboch nôh, aby sa navzájom dotýkali.
  • Ruky držte spolu.
  • Pohybujte stehnami v smere nahor a nadol, podobne ako pri vtáčích krídlach.
  • Aj keď je to spočiatku trochu ťažké, cvičením sa môžete zlepšiť.
  • Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy a uvoľnite nohy.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana jóga pre nepravidelné menštruácie a pcos

Bhujangasana jóga funguje dobre na fungovanie reprodukčných orgánov, ktoré pomáhajú v nepravidelných obdobiach. Tiež zlepšuje krvný obeh otvorením hrudníka a zlepšením fungovania vášho tráviaceho systému.

Ako na to:

  • Ľahnite si na podlahu so žalúdkom nadol.
  • Dlane držte pri tvári na zemi a nohy pri sebe.
  • Teraz pomaly dvíhajte hornú časť tela zatlačením na dlane pri nádychu.
  • Natiahnite krk čo najviac bez toho, aby ste ho namáhali.
  • Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.
  • Jemne sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Dhanurasana:

Dhanurasana joga na reguláciu menštruácie

Dhanurasana pomáha regulovať menštruáciu posilňovaním brušných a chrbtových svalov. Tiež zmierňuje nepohodlie spojené s menštruáciou a efektívne stimuluje reprodukčné orgány. Pravidelným cvičením tejto jogovej asany spálite všetok prebytočný tuk v brušnej oblasti, čo je významný faktor pri nepravidelných menštruáciách.

Ako na to:

  • Ľahnite si na zem so žalúdkom otočeným k podlahe.
  • Položte ruky na obidve strany tela a medzi nohami dodržujte vzdialenosť na šírku bokov.
  • Sklopením kolien jemne zdvihnite päty do vzduchu.
  • Rukami držte členky zdvihnutím rúk smerom k bokom.
  • Zhlboka sa nadýchnite a pokrčte telo, ako len môžete, pomalým zdvihnutím hrudníka, stehien a nôh zo zeme..
  • Keď sa nakláňate dozadu, pokúste sa rukami dotknúť chodidiel.
  • Pri ťahaní nôh sa pozerajte rovno.
  • Sústreďte sa na svoj dych, kým v tejto póze vydržíte aspoň 15 až 20 sekúnd.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy pomalým uvoľnením tela a výdychom.

5. Malasana:

Malasana jóga na liečbu nepravidelných menštruácií

Malasana je účinná pri naťahovaní a namáhaní panvových a brušných svalov. Odstraňuje tiež nepravidelné menštruácie poskytnutím dostatočného množstva krvi do reprodukčných orgánov, pretože táto asana tiahne krížovú kosť, slabiny a boky.

Ako na to:

  • Stojte vzpriamene a držte nohy spolu.
  • Sadnite si do podrepu a jemne pokrčte kolená.
  • Keď drepujete, roztiahnite stehná čo najširšie a pomaly dýchajte.
  • Pokiaľ je to možné, dodržujte šírku trupu.
  • Pri výdychu sa jemne predkloňte.
  • Trup držte medzi stehnami.
  • Lakte tlačte na vnútorné stehná a obe ruky si dajte pred hruď.
  • Skúste v tejto polohe vydržať niekoľko sekúnd.
  • Vráťte sa do pokojovej polohy.

6. Matsyasana:

Matsyasana najlepšia joga pre nepravidelné menštruácie

Póza Matsyasana alebo ryba stimuluje orgány vo vašom bruchu ich efektívnym naťahovaním a posilňovaním. Tiež posilňuje vaše chrbtové svaly a zbavuje vás kŕčov spojených s menštruáciou.

Ako na to:

  • Ľahnite si chrbtom k zemi.
  • Nechajte sa lakťami dotýkať pásu, pričom ruky držte pod bokmi.
  • Ohnutím oboch nôh vytvorte pózu so skríženými nohami.
  • Uistite sa, že sa kolená a stehná dotýkajú podlahy.
  • Počas nádychu zdvihnite hornú časť tela a potom zadnú časť hlavy.
  • Zostaňte v tejto póze aspoň niekoľko minút.
  • Pri výdychu uvoľnite trup.

7. Paschimottanasana:

Paschimottanasana jóga, aby ste okamžite dostali menštruáciu

PMSing je bežné slovo, ktoré v rôznych obdobiach počujeme medzi mnohými mladými a dospelými ženami. Póza Paschimottanasana jogy sa nezaoberá iba miernou depresiou a stresom spojeným s nepravidelným menštruovaním. Účinne tiež zmierňuje príznaky menštruačného nepohodlia a menopauzy.

Ako na to:

  • Sadnite si na zem s oboma nohami pred sebou.
  • Uistite sa, že máte nohy vystreté.
  • Teraz pri výdychu pomaly naťahujte telo k nohám.
  • Držte sa nohami za ruky.
  • Zostaňte v tejto polohe asi 15 až 20 sekúnd.
  • Pomaly vstúpte do pokojnej pózy.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandhasana joga pre nepravidelný menštruačný cyklus

Setu Bandha Sarvangasana nielenže udrží váš chrbát zdravý a bez bolestí, ale tiež vám poskytne vytvarovaný zadok. Ak máte silné bolesti chrbta, môžete si dať pod chvostovú kosť blok pre ďalšiu podporu. Táto póza vám tiež pomôže zmierniť kŕče spojené s menštruáciou.

Ako na to:

  • Ľahnite si na chrbát s rukami na oboch stranách tela.
  • Jemne zdvihnite boky nahor a udržujte postoj, pričom hornú časť tela a chodidlá držte pribitú k podlahe.
  • Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom pomaly vstúpte do pokojnej polohy.

9. Ustrasana:

Ustrasana na reguláciu menštruačného cyklu

Ak si chcete upraviť menštruáciu a zbaviť sa menštruačných bolestí, snažte sa pravidelne cvičiť pózu z Ustrasana jogy. Tiež masíruje vaše vnútorné orgány, otvára hrudník a zlepšuje držanie tela a flexibilitu účinným posilňovaním chrbta a ramien.

Ako na to:

  • Kľaknite si na podlahu s rukami na oboch stranách.
  • Ramená a kolená majte vyrovnané.
  • Teraz pomaly držte päty ohnutím tela dozadu.
  • Skloňte hlavu a tlačte boky dopredu.
  • Skúste v tejto polohe vydržať 15 až 20 sekúnd.
  • Teraz sa pomaly vráťte do pokojovej polohy.

10. Viparita Karani:

Viparita Karani jóga, aby ste okamžite dostali menštruáciu

Pozícia jogy Viparita Karani je ďalšou ásanou, ktorá je najvhodnejšia na riešenie nepravidelných menštruácií a zároveň zmierňuje bolesti hlavy a migrény. Vykonávanie tejto ásany tiež pomáha vyrovnať sa s PMS, menštruačnými kŕčmi spojenými s menštruáciou a mnohými príznakmi spôsobenými počas menopauzy.

Ako na to:

  • Postavte sa na vzdialenosť 5 až 6 palcov od steny.
  • Posaďte sa pravou stranou k stene a otočte sa nabok na pravý koniec podpery.
  • Teraz pomaly zdvihnite nohy nahor a súčasne používajte stenu ako oporu.
  • Nechajte hlavu a ramená jemne sa dotýkať podlahy.
  • Pod krk si môžete dať zrolovaný uterák.
  • Ruky a ruky uvoľnite do strán, dlane nahor, pričom lopatky otvárajte smerom od chrbtice.
  • Skúste v tejto polohe vydržať zhruba 5 až 10 minút a čas môžete postupne predlžovať.
  • Teraz pomaly prejdite do pokojovej polohy a pritom používajte oporu stien.

11. Vajrasana:

Vajrasana predstavuje reguláciu menštruácie

Pozícia Vajrasana jogy pomáha liečiť problémy s močením a nepravidelné menštruácie zlepšením prietoku krvi do reprodukčných orgánov. Posilňuje tiež reprodukčné orgány a panvové svaly a zaoberá sa bolesťami chrbta spojenými s menštruáciou.

Ako na to:

  • Postavte sa rovno s rukami na oboch stranách.
  • Teraz sa pomaly ohnite a stojte na kolenách.
  • Dbajte na to, aby základňa chodidiel smerovala nahor a chodidlá boli blízko seba.
  • Teraz sa pomaly posaďte dozadu a pokrčte kolená.
  • Udržujte zadok položený na nohách.
  • Keď sedíte v tejto polohe, snažte sa sústrediť na dýchanie.
  • Skúste v tejto polohe vydržať niekoľko minút a čas postupne predlžujete.
  • Uvoľnite sa a vráťte sa do pokojovej polohy.

12. Pránájáma jóga pre nepravidelné obdobia:

pránájáma pre nepravidelnú menštruáciu

Stres, napätie, depresia a úzkosť sú niektoré z hlavných dôvodov, ktoré spôsobujú PCOS a hormonálnu nerovnováhu. Tieto problémy je možné vyriešiť cvičením pránájámy alebo dychových cvičení. Pravidelné cvičenie pránájámy pomáha lepšie fungovanie vašich orgánov a posilňuje váš imunitný systém.

Ako na to:

  • Použite obidve nozdry na hlboký a stabilný dych.
  • Chrbticu majte vysokú a vdychujte do maximálnej kapacity pľúc.
  • Zatvorte časť dychu v zátylku, zatiaľ čo na chvíľu zadržte dych.
  • Teraz pomaly vydýchnite oboma nosnými dierkami.

Menštruačné problémy môžu byť problematické a všetky sa chceme so svojimi zdravotnými problémami vysporiadať prirodzene. S najlepšími jogovými asánami na nepravidelné obdobia uvedenými v tomto článku môžete začať cvičiť a získať obrovské výhody. Ak ste začiatočník, skúste sa poradiť s odborníkom, aby nespôsobil žiadnu škodu. Nezabudnite nám dať vedieť, ako vám tento článok pomohol!

Zrieknutie sa zodpovednosti: Obsah tohto článku slúži na informačné účely a nenahrádza odborné rady. Pred vyskúšaním niečoho nového na svojom tele je lepšie poradiť sa s odborníkom. Webová stránka nezodpovedá za účinky, ktoré môže mať na vaše telo.

Časté otázky:

1. Aké sú bežné príznaky nepravidelných období?

Odpoveď: Keď sa dĺžka menštruačného cyklu predĺži na viac ako 35 dní, počítané z posledného obdobia, čo z neho robí jeden z primárnych symptómov nepravidelného obdobia, niektoré z ďalších symptómov sú:

  • Ak zmeškáte tri po sebe idúce cykly alebo viac.
  • A ak máte silné, veľmi ľahké alebo zrazené krvácanie.
  • Ak po pohlavnom styku dôjde k špineniu alebo krvácaniu.
  • Ak máte vyššie uvedené príznaky, ihneď sa poraďte so svojim gynekológom.

2. Aké sú príčiny nepravidelných období?

Odpoveď: Nepravidelná menštruácia je bežný stav, s ktorým sa stretávajú mladé dievčatá v dospievaní a perimenopauze, a tento stav spôsobuje niekoľko dôvodov. Niektoré z týchto dôvodov sú:

  • Myómy maternice.
  • Endometrium.
  • Problémy s ovuláciou.
  • Problémy so štítnou žľazou.
  • Hormonálna nerovnováha.
  • Adenomyóza.
  • Použitie antikoncepčných piluliek.
  • Prehnané cvičenia.
  • Zlé stravovacie návyky.

3. Môže joga pomôcť s reguláciou menštruačného cyklu?

Odpoveď: Vykonávanie jogových asán skoro ráno pomáha pri nepravidelných obdobiach účinne natiahnuť svaly jadra. Tiež napravuje hormonálnu nerovnováhu vo vašom systéme tým, že reguluje vašu chuť do jedla, čím udržuje zdravú telesnú hmotnosť. Môžete sa vyrovnať s duševným stresom, predmenštruačnými príznakmi, ako sú migrény, kŕče v bruchu atď., Tým, že zaradíte jogu do svojho denného režimu.