Oplatí sa vyskúšať GM diétny plán? Výhody, pravidlá a vedľajšie účinky!

Dnes je na trhu veľa diétnych plánov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu schudnúť a zostať zdraví. Jeden taký diétny program, ktorý si získal popularitu po celom svete, je diétny plán GM alebo diéta General Motors. Tento 7-dňový program chudnutia sformulovala spoločnosť General Motors Corp už v roku 1987 s cieľom zlepšiť pohodu a celkovú produktivitu svojich zamestnancov..

Program nekonvenčnej diéty vám pomôže schudnúť až 7 kg za týždeň. Tento koncept „rýchle chudnutie za 7 dní“ zviedol mnoho ľudí k tomu, aby si to vyskúšali. Ale stojí to za ten humbuk? Aké sú pravidlá tejto diéty? Existujú nejaké vedľajšie účinky??

Čítajte ďalej a nájdite odpovede na všetky tieto otázky!

TOC:

Čo je to GM diéta?

Je GM diéta zdravá?

Ako to funguje?

Výhody programu GM diéty

Zoznam diétnych potravín GM

GM diétny plán Deň múdrych vzorových grafov jedál

Recept na polievku GM s diétou

Vedľajšie účinky GM diétneho plánu

FAQ

Diéta na 7 dní v GM

Čo je to GM diéta?

Spoločnosť General Motors Corp. predstavila v roku 1987 diétny plán GM s cieľom zlepšiť zdravie a kondíciu svojich zamestnancov. Na tento účel bol sformulovaný jedinečný 7-dňový diétny program, v ktorom je každý deň venovaný jedlu z konkrétnych skupín potravín. Cieľom je obmedziť celkový obsah uhľohydrátov a tukov v každodennej strave tak, aby bol pre telo prospešný mnohými spôsobmi, ako napríklad – chudnutie, detoxikácia tela a zlepšenie psychického zdravia..

Je GM diéta zdravá ?:

GM diéta je založená na princípe konzumácie menšieho množstva kalórií, ako vaše telo potrebuje na podporu lepších výsledkov pri chudnutí. Na rozdiel od iných diétnych programov, v ktorých buď budete hladovať, alebo budete jesť nevýraznú diétu bez chuti, GM strava je plná chutných a zdravých jedál. V žiadnom okamihu programu nebudete hladní alebo nespokojní!

Plán pokrýva hlavné skupiny potravín, ako je ovocie, zelenina, mäso, celozrnné produkty atď. Spolu s povinnými 6-8 pohármi vody denne. Všestranný program vám tiež umožňuje experimentovať s receptami, ktoré vyhovujú vašim individuálnym diétnym potrebám.

Napriek tomu, že GM diéta má svoje nevýhody, je to zdravý spôsob, ako schudnúť bez toho, aby to malo vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.

Ako to funguje?:

Počas 7-dňového programu chudnutia s diétou GM znížite celkový príjem kalórií obmedzením jedál bohatých na sacharidy a tučných jedál. Dodržiavanie tohto diétneho plánu v spojení s miernym až stredným cvičením môže urýchliť proces spaľovania tukov v tele. Vysoká spotreba vody môže navyše vypláchnuť toxíny a zvýšiť rýchlosť metabolizmu pre rýchlejšie trávenie.

To je dôvod, prečo máte tendenciu schudnúť tak rýchlo za jeden týždeň.

Výhody programu GM diéty:

Nasledujú niektoré z kľúčových výhod dodržiavania 7-dňového programu GM diéty:

  1. Neobsahuje náročné pravidlá, vďaka čomu je vhodný pre ľudí s zaneprázdnenou rutinou
  2. Počas 7 dní budete jesť rôzne prírodné a zdravé potraviny.
  3. Výsledky sú takmer okamžité a rýchlu transformáciu si môžete všimnúť do týždňa
  4. Existuje priestor na experimentovanie s prísadami a receptami pri dodržaní pôvodných pokynov
  5. Diéta nepodporuje hladovanie a vždy uspokojí vašu túžbu po hlade
  6. Všetky potraviny uvedené v jedálnom lístku sú ľahko dostupné vo vašich susedských obchodoch
  7. Na konci programu budete okrem chudnutia pravdepodobne cítiť aj energiu. Môžete si tiež všimnúť zdravú žiaru na koži.
  8. S týmto diétnym plánom dokážete prekonať tráviace problémy, ako je zápcha, zlý metabolizmus atď

Zoznam GM diétnych potravín:

Ako už bolo spomenuté, každý deň 7-dňového diétneho programu predpisuje konzumáciu potravín zo špecifických skupín, ako je ovocie, zelenina, obilniny atď. Cieľom je v 1. deň prejsť zo sladkej stravy bohatej na vlákninu na vysokobielkovinové pohostenie. siedmy deň. Pozrime sa teda na denný rozvrh plánu GM diéty:

  • 1. deň: Len ovocie ako melóny, pomaranče, jablká atď. Banány a hrušky nie sú povolené.
  • 2. deň: Nie je povolená iba zelenina ako kapusta, zemiaky, šalát, zelenina, cibuľa atď. Kukurica, hrach, šošovica atď..
  • 3. deň: Mix ovocia a zeleniny, okrem banánov a zemiakov.
  • 4. deň: Len mlieko a banány
  • 5. deň: Dve porcie hovädzieho/kuracieho/rybieho mäsa, 6 celých paradajok, tvaroh alebo hnedá ryža pre vegetariánov.
  • 6. deň: Dve porcie hovädzieho/kuracieho/rybieho mäsa, zeleniny okrem paradajok a zemiakov
  • 7. deň: Ovocie a zelenina, hnedá ryža, ovocné šťavy, tvaroh atď.

Okrem týchto potravín môžete bez pocitu viny konzumovať 2-3 misky chutnej a výživnej diétnej polievky GM, aby ste uspokojili hladinu hladu.!

GM diétny plán Deň múdrych vzorových grafov jedál:

Predtým, ako sa pozrieme na dennú schému GM diéty na chudnutie, najskôr si prečítajte zoznam bodov, ktoré je potrebné dodržať, než naštartujeme program:

Body, ktoré je potrebné dodržať pred začatím programu GM diéty na chudnutie:

  • Zásobte sa veľkým množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré vám vydržia aspoň 2-3 dni. To vám môže ušetriť veľa času.
  • Pripravte si diétnu polievku GM vo veľkých množstvách, aby ste si ju mohli dať vždy, keď máte hlad.
  • Udržujte ťažké potraviny bohaté na škrob, ako sú zemiaky, mäso, ryža atď., Na prvú časť dňa.
  • Vyhýbajte sa nezdravému jedlu, sladkostiam alebo iným predmetom, ktoré vás môžu odvádzať od plnenia cieľov.
  • Naplánujte si jedlo vopred, aby ste si užili bezproblémový zážitok bez stresu
  • Vypite najmenej 8-10 pohárov vody denne. To je veľmi potrebné pre to, aby váš systém fungoval dobre.
  • Udržujte si v celom programe pozitívne zmýšľanie a užívajte si cestu namiesto toho, aby ste sa stresovali výsledkami.

Day-Wise vzorové stravovacie plány pre GM diétu:

1. GM diéta 1. deň – ovocie:

1. deň GM diétneho plánu je o konzumácii ovocia. V 1. deň sa odporúčajú vodné melóny, jablká, pomaranče, papája, pižmo, pretože obsahujú veľa vlákniny. Drž sa ďalej od banánov, pudingových jabĺk, hrušiek atď.

Tu je ukážkové menu GM diéty z 1. dňa:

  • Raňajky: Jedno jablko alebo jeden pohár melónu alebo jeden pomaranč s 1-2 pohármi vody
  • Popoludňajšie občerstvenie: ½ misky plátkov muškátu
  • Obed: Jedna miska nakrájaného melónu s 1-2 pohármi vody
  • Večerné občerstvenie: Jedna slivka alebo pomaranč alebo sladká limetka alebo jeden pohár kokosovej vody
  • Večera: ½ šálky vodného melónu

2. GM diéta 2. deň – zelenina:

V 2. deň si môžete dopriať neobmedzené množstvo surovej, varenej, varenej alebo pečenej zeleniny. Je to osviežujúca zmena oproti sladkej, ovocnej diéte, ktorú ste mali v 1. deň. Vyberte si rôzne druhy zeleniny, ako je kapusta, zemiaky, karfiol, špenát, brokolica atď. Bohaté na škrob, vlákninu a základné živiny. Vyhýbajte sa potravinám, ako je kukurica, hrášok, mrkva atď., Pretože by prekážali v procese detoxikácie.

Tu je ukážkové menu GM diéty z 2. dňa:

  • Raňajky: Jeden stredne veľký uvarený zemiak bez soli. Konzumujte 1-2 poháre vody
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 šálka nakrájanej uhorky
  • Obed: 1 Big Bowl miešaný zeleninový šalát s trochou soli, korenia a limetkovej šťavy
  • Večerné občerstvenie: Jedna porcia parného karfiolu alebo brokolice
  • Večera: Pečená zelenina ako huby, cuketa, paprika, bylinky atď. S prídavkom korenia, limetkovej šťavy

3. GM diéta 3. deň – ovocie a zelenina:

Tretí deň GM diétneho plánu budete jesť zdravú zmes ovocia a zeleniny. Skúste zaradiť rôzne tieto potraviny, aby pokryli všetky dôležité živiny. Zoznam „povolených“ a „nepovolených“ potravín zostane rovnaký ako v 1. a 2. deň. Zemiaky a banány sú v tento deň striktným NIE..

Tu je ukážkové menu GM diéty z 3. dňa:

  • Raňajky: ½ šálky melónu alebo muškátu
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 šálka cherry paradajok alebo 3-4 plátky guavy
  • Obed: Jedna miska miešaného ovocného alebo zeleninového šalátu so štipkou čatovej masaly a citrónovej šťavy
  • Večerné občerstvenie: Pol šálky kiwi alebo melónu alebo niekoľko stoniek blanšírovanej brokolice
  • Večera: Pečená zelenina ako huby, paprika, zeler, karfiol atď. S trochou čierneho korenia a citrónovej šťavy

4. GM diéta 4. deň – banány a mlieko:

Deň 4 je považovaný za najnáročnejšiu časť 7 -dňového programu. Dnes máte dovolené jesť iba banány a mlieko, ktoré si môžu vyberať daň na bruchu, ale aj na mysli. Spásnou milosťou je polievka GM Diet, ktorú si môžete dať, kedykoľvek máte hlad. Banány sú bohaté na draslík, sodík, pektín atď., Zatiaľ čo mlieko ponúka telu, ktoré nemá výživu, vápnik a vitamín D.

Tu je ukážková ponuka GM diéty zo 4. dňa:

  • Raňajky: 1-2 banány s jedným pohárom teplého mlieka
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 banán a 1-2 poháre vody
  • Obed: Mliečny kokteil pripravený s banánmi a mliekom.
  • Večerné občerstvenie: 1 porcia mrazenej banánovej zmrzliny (domáca bez smotany alebo prísad)
  • Večera: 1-2 banány s teplým mliekom

5. GM diéta 5. deň – mäso, paradajky, hnedá ryža:

Piaty deň programu GM diéta pozostáva zo zdravej časti mäsa, ako je hovädzie/kuracie/rybie, pre nevegetariánov, spolu s paradajkami. Vegetariáni môžu mäso nahradiť tvarohom a hnedou ryžou. Cieľom tohto jedálnička je doplniť telo zdravými proteínmi, esenciálnymi tukmi, ako sú omega kyseliny, ktoré ste stratili počas prvých 4 dní. Zemiaky, sladké zemiaky, banány nie sú v 5. deň povolené.

Tu je ukážková ponuka GM diéty na 5. deň:

  • Raňajky: 1 porcia grilovanej hovädzej/kuracej/teplej paradajkovej polievky s kúskami tvarohu
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 misa GM diétna polievka alebo 1 pohár čistej vody
  • Obed: ½ paradajkovo hnedej ryžovej pulao alebo jednej kura/hovädzej karbonátky s plátkami paradajok
  • Večerné občerstvenie: 1 misa GM diétna polievka alebo 1 pohár čistej vody
  • Večera: ½ šálky hnedej ryže s pečenými paradajkami alebo jednu šálku kuracej/hovädzej polievky s paradajkami

6. GM diéta 6. deň – mäso, zelenina, hnedá ryža:

Šiesty deň programu GM diéty si môžete vychutnať niektoré slané jedlá z mäsa, zeleniny a hnedej ryže. Vaše telo tak dokáže získať späť stratené bielkoviny, vitamíny a minerály počas prvých dní. Stravovací plán je tiež navrhnutý tak, aby obnovil normálnosť vášho systému a pripravil vás na pravidelný režim.

Tu je ukážkové menu GM diéty zo 6. dňa:

  • Raňajky: Jeden alebo dva kuracie/hovädzie kotlety/grilovaný paneer s jednou miskou zeleninového šalátu
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár citrónovej vody alebo obyčajnej vody
  • Obed: 1 porcia hovädzieho/kuracieho karbonátky/zeleninového pulao pripraveného z polo hnedej ryže. Jednu porciu grilovanej zeleniny môžete pridať s niektorými klíčkami
  • Večerné občerstvenie: 1 pohár čistej alebo kokosovej vody
  • Večera: 1 porcia hovädzieho/kuracieho/paneerového kebabu s jednou miskou diétnej polievky

7. GM diéta 7. deň – ovocie, zelenina, hnedá ryža:

Siedmy deň končí program chudnutia GM diétou. V tento deň si môžete dopriať upokojujúce jedlo, ktoré pozostáva zo všetkého obľúbeného ovocia, zeleniny a ryže. Okrem celého ovocia môžete konzumovať aj ovocné šťavy pre okamžitú energiu a hydratáciu. Myšlienka vrátiť sa k „normálnym“ stravovacím návykom a dopriať si chutnú a vyváženú stravu.

Tu je ukážkové menu GM diéty zo 7. dňa:

  • Raňajky: Jedna šálka hnedej ryže s miskou varenej zeleniny.
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár šťavy z melónu
  • Obed: 1 zeleninový pulao alebo ryžové placky so zeleninou a kapustovým šalátom
  • Večerné občerstvenie: 1 pohár pomarančovej šťavy alebo celé ovocie ako jablko
  • Večera: 1 veľká miska diétnej polievky GM alebo misa restovanej zeleniny

Recept na polievku GM Diet Wonder:

Polievka GM Diet wonder je chutnou a zdravou alternatívou k pevným jedlám. Túto polievku môžete jesť, aby ste obmedzili hlad a cítili sa spokojne kedykoľvek počas dňa. Najlepšie na tom je, že táto polievka je bohatá na základné vitamíny a minerály, ale má veľmi nízky obsah kalórií. Môžete sa na ňom teda biť, koľko chcete.

Tu je recept na GM Diet Wonder Soup:

Zloženie:

  • Kapusta – 1
  • Paradajka – 3 stredne veľké
  • Cibuľa – 6
  • Zelené papriky- 2
  • Zeler – 1 zväzok
  • Voda – ½ litra
  • Olivový olej – 2 lyžice
  • Soľ a korenie – podľa chuti

Postup:

  • Nasekajte všetku zeleninu
  • Vezmite panvicu a orestujte zeleninu na troche olivového oleja
  • Cibuľu a papriku sa odporúča opražiť, aby získali inú chuť
  • Teraz pridajte vodu, soľ a korenie
  • Varte, kým sa všetka zelenina dôkladne neuvarí

POZNÁMKA: Na spestrenie misky môžete pridať cesnak, zázvor a ďalšie bylinky. Toto je však originálny recept na základnú polievku.

Vedľajšie účinky GM diétneho plánu:

Napriek tomu, že GM diétny plán znie príťažlivo pre jeho tvrdenie o 7 kg chudnutí za 1 týždeň, má svoj podiel na nižšie uvedených rizikách:

  • Strava obsahuje veľa vlákniny, ale málo ďalších životne dôležitých živín, ako sú bielkoviny, zdravé tuky, uhľohydráty, minerály atď. To vedie k nedostatku výživy potrebnej pre aktívne fungovanie vášho tela..
  • GM diéta nemôže byť dlhodobou stratégiou na chudnutie. Môže byť tiež použitý ako mechanizmus na splnenie krátkodobých cieľov v oblasti chudnutia.
  • Akonáhle je program GM diéty dokončený, môžete sa rýchlo vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti, ak obnovíte svoje pravidelné stravovacie návyky.
  • Keď je telo 7 dní bez kalórií, učí sa šetriť energiou. Akonáhle začnete pumpovať kalórie, tento mechanizmus môže viesť k nárastu hmotnosti a ukladaniu tukov v tele.
  • Pretože strava obsahuje živiny, ako je železo, folát atď., Niektorým ľuďom môže dôjsť k dočasnému vypadávaniu vlasov.
  • Diéta môže znížiť váš metabolizmus, čo môže v budúcnosti spôsobiť priberanie.
  • Väčšina ľudí má príznaky ako svalová slabosť, dehydratácia, únava, bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti, nesústredenosť atď.
  • Táto diéta nie je vhodná pre malé deti s obezitou, tehotné ženy alebo dospelých s už existujúcimi ochoreniami, ako je hypertenzia, cukrovka, srdcové problémy, artritída atď..

Dúfame, že vám tento článok pomohol podrobne porozumieť plánu diéty GM. Pred začatím tohto programu je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu alebo odborníkom na zdravie, aby ste zistili, či je pre vaše telo vhodný. Aj po skončení programu by ste mali pokračovať v pravidelných stravovacích návykoch a aktívnom životnom štýle, aby ste svoju váhu zvládli.

UPOZORNENIE: Obsah napísaný v tomto článku slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. Pred vyskúšaním akéhokoľvek nového diétneho plánu, vrátane plánu uvedeného v tomto článku, musíte vyhľadať radu lekára alebo vyškoleného lekára..

Časté otázky:

1. Môžem si dať čaj alebo kávu počas GM diéty?

Odpoveď: Nie! Kofeínové nápoje ako čaj a káva sú počas GM diéty prísne zakázané. Namiesto toho si môžete dať bylinkový čaj bez pridania cukru alebo sladidla. To má zabrániť interferencii kofeínu s vašim metabolizmom a tráviacim systémom.

2. Aké cvičenia sa odporúčajú počas GM diéty?

Odpoveď: Je lepšie začať s ľahkými až stredne ťažkými cvičeniami, ako je chôdza, bicyklovanie, behanie atď., Najmä počas prvých 4-5 dní programu. Cvičenie bez správnych uhľohydrátov a bielkovinových potravín môže oslabiť telo a poškodiť aj vašu morálku.

3. Koľko schudnem s GM diétou?

Odpoveď: Pôvodný program chudnutia GM sľubuje, že vám pomôže schudnúť najmenej 10 až 17 libier týždenne, čo je zhruba 4 až 7 kg. Tieto výsledky sa líšia od človeka k človeku v závislosti od ich veku, zdravotného stavu, fyzickej aktivity a pôvodnej hmotnosti pred diétnym plánom.