9 najlepších cvičení na žalúdok

Ste spokojná so svojim zvýšeným bruškom! Chcete ploché brucho? Väčšina z vás chce mať tvarované telo a tiež míňa veľa peňazí na tónovanie strednej časti. Preto dnes v tomto článku diskutujeme o najlepších cvičeniach žalúdka.

Ak chcete schudnúť na bruchu a znova sa hodiť do džínsov, potom sú tieto cvičenia pre vás veľmi užitočné. Na trhu je k dispozícii veľa produktov a výsledky, ktoré dosahujeme, nie sú dlhodobé, ale cvičením môžete získať ploché brucho a prirodzene fit bruško..

Najlepšie cvičenia na žalúdok

Preto tu uvádzame niekoľko najlepších cvičení na brucho, pomocou ktorých môžete vidieť dobrý výsledok na bruchu.

Najlepších 9 cvičení na žalúdok:

1. vrh guľou:

cvičenie žalúdka

♦ Toto je typ cvičenia na brucho, ktoré sa bežne zameriava na brucho, zadok, paže, šikmé nohy a nohy.

♦ Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, pričom pokrčte pravý lakeť a ruku za ucho a ľavú ruku by ste mali mať na úrovni ramien.

♦ Ponorte sa doprava pravou nohou; otočte trup doprava.

♦ Choďte pravou nohou do stoja a otáčajte sa doľava.

♦ Pri výstrele predlžujte pravú ruku priečne.

♦ Opakujte výmenu strán a urobte najmenej 16 opakovaní.

2. Lakťová doska:

Lakťová doska

♦ Začnite opretím kolien a predlaktia o zem.

♦ Vykročte jednu po druhej a priblížte sa k polohe na doske.

♦ Utiahnite alebo stiahnite si brušné svaly a pomôže to vášmu telu pred skokom alebo pádom.

♦ Uistite sa, že chrbtica by mala byť rovnobežná so zemou, pričom vaše brušné svaly sa ťahajú blízko stropu.

♦ Uchopte 30 sekúnd a urobte to aspoň 1 minútu, aby ste boli silní

3. Bočná doska na lakte:

Bočná doska na lakte

♦ Začnite s pozíciou lakťovej dosky, pohybujte telom tak, aby boli boky nad sebou a ruky, ktoré sú vo vzduchu, sploštte..

♦ Zdvihnite túto pózu asi na 60 sekúnd a tiež po 30 sekundách zlepšíte úder bokov.

♦ Potom otočte a urobte to isté na opačnej strane.

4. Reverzné zvinutie:

Reverzné zvinutie

♦ Toto cvičenie je veľmi aktívne a jednoduché na chrbát.

♦ V prvom rade si ľahnite na zem a ruky dajte bokom. Zdvihnite bok nad podlahu, cez brušný sval; ramená a ruky držte na zemi.

♦ Uchopte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa postupne spustite späť na zem. Opakujte to najmenej 15-20 krát.

5. Veterný mlyn:

Veterný mlyn

♦ Postavte sa do vzpriamenej polohy s nohami a šírkou ramien a potom vreteno vytiahnite.

♦ Nezabudnite, že pravá noha je zvislá na ľavej a vonkajšiu stranu pravej ruky nakreslite vyššie uvedeným smerom.

♦ Posuňte ľavú ruku rovno do vzduchu a skrčte ju šikmo doprava. Potom ‘veterným mlynom‘ ruky okolo seba na opačnú stranu.

♦ Ak chcete väčší konflikt, skúste činky. Opakujte to z každej strany najmenej 15 -krát.

6. Základná kríza:

Základná kríza

♦ Počas tohto cvičenia dochádza k veľkému splošteniu brušných svalov.

♦ V prvom rade si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlá držte rovno na zemi.

♦ Pri výdychu vtiahnite brušné tlačidlo a zdvihnite ramená z podlahy. Nadýchnite sa a uvoľnite, ale úplne neznižujte brušné svaly.

♦ Opakujte týchto 60 sekúnd.

7. Hands-up hop:

Hands-up hop

♦ Zvlášť toto cvičenie je zamerané na brušné svaly, nohy, zadok a ruky. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, pokrčte kolená a dajte ruky v bok.

♦ Ľavou nohou vykročte vpred a súčasne nakopte pravé koleno o úroveň bokov, pričom skočíte priamo hore na ľavú nohu a predĺžite ruky nad nimi..

♦ Pomaly klesajte s nohami pri sebe, rukami v bok.

♦ So striedavými stranami dokončite najmenej 20 opakovaní.

8. Jump Lunge:

Jump Lunge

♦ Toto cvičenie na brucho sa zameriava predovšetkým na nohy, zadok a brucho.

♦ Stojan s chodidlami oddelenými na šírku bokov; pokrčte kolená, ruky predĺžte nad hlavu.

♦ Uchopte ľavú nohu dopredu a ohnite obe kolená o 90 stupňov.

♦ Skok v priamom smere, zmena nôh vo vzduchu; vráťte sa preto výpadom s pravou nohou vpredu.

♦ Zmena strán, a preto urobte najmenej 12 opakovaní.

9. Tanec:

Tanec

♦ Tanec je jedným z najlepších žalúdočných cvičení, pretože počas 1 hodiny spaľuje kalórie a tuky približne 400.

♦ Tanec zahŕňa mnoho foriem, ako je brušný tanec, salsa, hip-hop, tanečné sály a mnohé ďalšie.

Preto sú to najlepšie cvičenia na žalúdok, ktoré vám pomôžu zlepšiť brušné svaly. Dúfam, že tento článok budete považovať za veľmi prospešný a poučný.