Amla na chudnutie: Ako to funguje?

Amla alebo indický egreš je jednou z najpoužívanejších zložiek ajurvédskych liekov. Je známe, že ľudskému telu ponúka množstvo zdravotných výhod. O úlohe Amly pri chudnutí prebehlo mnoho štúdií, ktoré ukázali niekoľko zaujímavých výsledkov. Poďme ich nájsť v tomto článku.

Amla je bežne pestované ovocie v krajinách Ázie a Blízkeho východu a vedecký názov je „Emblica Officinalis“. V sanskrte sa mu hovorí aj „Amalaki“, v Telugu „Usirikaya“, v Kannade a Tamilčine „Nellikai“. Má zmiešanú chuť kyslej, sladkej a horkej chuti a je známy svojimi kulinárskymi a liečivými vlastnosťami.

Obsah:

  • Je Amla dobrá na chudnutie?
  • Živiny v Amle
  • Výhody Amly pre chudnutie
  • Ako používať Amlu na chudnutie?
  • Amla recepty na chudnutie

Amla na chudnutie

Je Amla dobrá na chudnutie?

Amla je zdrojom mnohých dôležitých živín, ako je vitamín C, vláknina a ďalšie kľúčové vitamíny a minerály. Je to tiež nízkokalorické jedlo, ktoré ponúka iba 44 kalórií na 100 g porcie. Vďaka tomu je ideálnym jedlom na konzumáciu ako súčasť diéty na chudnutie. Egreš je tiež bohatým zdrojom mnohých antioxidantov, ktoré sú účinné v boji proti obezite. (1)

Živiny v Amle:

Tu je rozpis nutričného profilu Amly, aby sme pochopili jej kľúčové ponuky:

  • Veľkosť porcie – 100 g
  • Celkové kalórie – 44
  • Vláknina – 4,3 g
  • Bielkoviny – 0,9 g
  • Sacharidy – 10 g
  • Vitamín A – 6%
  • Vitamín C – 31%
  • Vápnik – 2%

Výhody Amly na chudnutie:

Prečítajte si, aby ste pochopili, ako egreš prispieva k chudnutiu a redukcii tuku v oblasti brucha:

1. Bohaté na diétne vlákno:

Podľa štúdií je známe, že potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny bojujú proti obezite. Amla obsahuje dobré množstvo tohto činidla, ktoré pomáha podporovať lepšie trávenie a zrýchľovať metabolizmus. Konzumácia celého ovocia a vlákniny môže dokonca regulovať škodlivú hladinu cholesterolu v tele (2).

2. Sila vitamínu C:

Amla je nabitá vitamínom C, ktorý hrá zásadnú úlohu pri znižovaní telesného tuku. Podľa výskumu diéta bohatá na vitamín C môže proces oxidácie tukov zvýšiť o 30% (3). Táto živina tiež posilňuje váš imunitný systém a podporuje zdravú pohodu.

3. Kľúčové živiny dodávok:

Spolu s vitamínom C ponúka Amla aj mnoho dôležitých živín. Rovnako ako antioxidanty na zabránenie oxidačnému poškodeniu, vitamín B6 na zvýšenie premeny potravín na energiu, meď na podporu metabolizmu atď. Všetky tieto faktory sú dôležité pre podporu vašich cieľov pri chudnutí..

Ako používať Amlu na chudnutie?

  1. Čerstvé ovocie
  2. Sušená Amla
  3. Amla Juice
  4. Amla Candy
  5. Jam Of Amla
  6. Amla Churna alebo prášok
  7. Amla Pickle

Účinné použitie Amly na chudnutie:

Tu je niekoľko najlepších spôsobov, ako používať Amlu na chudnutie a brušný tuk:

1. Čerstvé ovocie:

Konzumácia Amly v čerstvej forme vám môže poskytnúť nekompromisnú výživu z tohto ovocia. Môžete ho poriadne umyť a vyčistiť a zahryznúť doň. Ďalším spôsobom, ako si vychutnať jeho dobrotu, je rozmixovať ich v šalátoch alebo nakrájané ovocie ochutiť ružovou soľou a chladivým práškom.

2. Sušená Amla:

Sušená Amla je ďalšou verziou Amly, ktorá sa pripravuje sušením ovocia na slnku. Obsah vody sa odstráni, aby sa vytvorili suché kúsky, ktoré je možné uložiť na budúce použitie. Sušený egreš môžete podávať ako „Supari“ po jedle, aby sa zlepšilo trávenie. Môžete si ho dať dokonca s trochou medu na zvýšenie výhod pri chudnutí.

3. Amla Juice:

Pitie šťavy Amla na prázdny žalúdok na chudnutie môže vypláchnuť toxíny v tele a zlepšiť trávenie. Môže tiež zvýšiť váš metabolizmus a efektívne spaľovať kalórie. Koncentrovaná egrešová šťava môže byť na citlivý žalúdok tvrdá, a preto sa odporúča zriediť ju trochou vody. Tento produkt je na trhu ľahko dostupný (KÚPTE TERAZ) alebo si môžete pripraviť čerstvú verziu doma.

Nakrájajte požadovaný počet plodov na kúsky a semená zlikvidujte. Rozmixujte ich v odšťavovači do hladka. Zmes preceďte a tekutinu zozbierajte do misy. Pridajte trochu vody a ihneď ju vypite.

4. Amla Candy:

Táto kandizovaná verzia egreša, nazývaná aj „Amla Murabba“, pomáha pri chudnutí. Je pripravená konzervovaním Amlasu v pikantnom, cukrovom sirupe, ktorý mu dodáva výraznú chuť. Je známe, že každodenné stravovanie Amla Candy stimuluje vaše tráviace enzýmy a dodá telu energiu po fyzickej aktivite. Môžete si ho pripraviť doma alebo si kúpiť kvalitný cukrík v obchode.

5. Jam Of Amla:

Ak hľadáte zdravý spôsob, ako naštartovať deň, nahraďte svoje hotové džemy džemom Amla. Je veľmi ľahké sa pripraviť doma a je nabitý lahodnou dobrotou. Môžete si ho dať s chlebom, rotis, dosa alebo dokonca s mliekom. Dávajte si však pozor na množstvo, ktoré skonzumujete, pretože tento džem obsahoval veľa cukru.

6. Amla Churna alebo prášok:

Amla Churna je populárny ajurvédsky liek, ktorý sa pripravuje práškovaním suchých kúskov amly. Je veľmi odporúčaný na chudnutie a funguje tak, že lieči zápchu a napomáha lepšiemu tráveniu. Vodu Amla môžete pripraviť aj tak, že 1 polievkovú lyžicu tohto prášku zmiešate s teplou vodou a vypijete na prázdny žalúdok, aby ste dosiahli lepšie výsledky..

7. Amla Pickle:

Morenie je chutný spôsob konzervovania sezónne dostupného ovocia Amla. Amalaki Pickle sa pripravuje ponorením ovocia Amla do roztoku soľanky a neskôr pridaním octového oleja, chladivého prášku a iného korenia. Môžete si dať malú porciu tejto pikantnej verzie s Chapatis, Dosa alebo Rice, aby ste si vychutnali jej skvelú chuť. Nekonzumujte ho v nadmernom množstve, pretože kyslé uhorky majú vysoký obsah soli a môžu zvrátiť výhody pri chudnutí.

Amla recepty na chudnutie

Vyskúšajte tieto jednoduché metódy založené na Amle, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička:

1. Šťava z Amly a Aloe:

Zmes Amla Aloe je najlepší nápoj na naštartovanie dlhého a náročného dňa. Pridanie Aloe vera k dobrote Amly môže zvýšiť jej účinnosť spolu s nutričnými hodnotami. Tento nápoj z Aloe Amla je tiež známy tým, že znižuje hromadenie tuku v tele. To môže tiež ponúknuť detoxikačné výhody a vyčistiť váš žalúdok na podporu zdravého čreva.

Budete potrebovať:

  • Aloe vera Pulp – ¼ pohár
  • Egreše (Amla) – 2 veľké veľkosti
  • Čierna soľ – 1 štipka
  • Kmínový prášok – ½ čajovej lyžičky
  • Voda – 500 ml

Ako sa pripraviť?

  • Ovocie Amla dôkladne umyte a očistite. Nakrájajte ich na kúsky a odstráňte semená.
  • Teraz pridajte kúsky Amly a dužinu Aloe vera do nádoby mixéra
  • Dobre premiešajte, kým nevznikne hladká pasta
  • Do tejto pasty pridajte vodu a dobre premiešajte
  • Ochutíme čiernou soľou a kmínovým práškom
  • Podávame čerstvé

Ako často to mám robiť? Užívajte ho raz denne, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

2. Amla Honey Blend

Pridanie medu do šťavy Amla ponúka množstvo zdravotných výhod. Je obzvlášť prospešný pre tých, ktorí sú na ceste chudnutia, pretože môže umožniť rýchlejšie trávenie jedla. Med môže tiež zlepšiť funkciu pečene a má detoxikačné účinky na telo.

Budete potrebovať:

  • Kusy Amla – 1/2 šálky
  • Voda – 500 ml
  • Med – 1 polievková lyžica

Ako sa pripraviť?

  • Ovocie Amla dôkladne nakrájajte a zbavte jadrovníka.
  • Vytlačte šťavu a premiešajte vodu
  • Pridajte med a dobre premiešajte

Ako často to mám robiť? Môžete si ho dať raz denne.

Dúfame, že vám tento článok pomohol lepšie porozumieť používaniu Amly na chudnutie. Napriek tomu, že toto úžasné ovocie ponúka veľa zdravotných výhod, musíte si uvedomiť, že samo o sebe nemôže pracovať. Musíte ho brať pravidelne spolu s vyváženou stravou a miernym tréningom, aby ste si všimli zlepšenie.

Amla na chudnutie